முதுகில் உள்ள கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது

ஒருவேளை நீங்கள் வயிற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை அல்லது தொடையில் சுற்றளவு பெரிதாக இல்லை. ஆனால், இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டாம், நீங்கள் உடல் கொழுப்புக் குவியல்களிலிருந்து விடுபட்டுள்ளீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ஆதாரம் வேண்டுமா?

கண்ணாடியில் பார்த்து உங்கள் உடலைத் திருப்பி, உங்கள் முதுகு தடிமனாக இருக்கிறதா இல்லையா என்று பாருங்கள். அப்படியானால், உங்களிடம் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, இது நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. எனவே மோசமான முதுகு கொழுப்புக்கு என்ன காரணம்?

முதுகில் உள்ள கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

முதுகில் உள்ள கொழுப்பு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது கண்ணுக்குத் தெரியாது, எனவே தடிமனான உடல் கொழுப்பு இருப்பதை பலருக்குத் தெரியாது. அடிப்படையில், உடலில் உள்ள கொழுப்புக் குவியல்கள் அனைத்தும், பின்புறம், வயிறு, தொடைகள், கைகள் அல்லது பிற பாகங்களில் இருந்தாலும் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. உங்களிடம் தடிமனான முதுகு கொழுப்பு இருப்பதற்கான அறிகுறி என்னவென்றால், உங்கள் முதுகில் கிள்ளுவது எளிது - பெரிய பிஞ்ச், அதிக கொழுப்பு உருவாகிறது.

இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், உங்கள் உணவு எப்படி இருந்தது அல்லது எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பதை மீண்டும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது கொழுப்புக் குவியலால் உங்கள் முதுகில் தடிமனாகிறது. மேலும், இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் சாப்பிட்ட பிறகு அவற்றை எரிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், உங்கள் முதுகில் ஒரு கொழுப்பு "பை" இருப்பது போல் தெரிகிறது.

முதுகில் கொழுப்பு வைப்பதால் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பல நாட்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும்.

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு முதுகு கொழுப்பு அதிகம்

உடல் அமைப்பிலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​பெண்களை ஆண்களை விட கொழுப்பு அளவு அதிகமாக இருக்கும். சாதாரண சூழ்நிலைகளில், பெண்களின் உடல் எடையில் குறைந்தது 20-25% உடல் கொழுப்பு உள்ளது. இதற்கிடையில், ஆண்களில் சுமார் 10-15% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மட்டுமே உள்ளது. பெண்களுக்கு அதிக கொழுப்பு உள்ளது என்பது காரணமின்றி அல்ல, கர்ப்பம், பிறப்பு மற்றும் பின்னர் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெண்களுக்கு இந்த கொழுப்பு இருப்புக்கள் தேவை.

இந்த காலங்களுக்கு அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே இந்த நிலையை ஆதரிக்க இந்த கொழுப்பு குவியல் இங்கே உள்ளது. ஆனால், முதுகு கொழுப்பு உள்ளிட்ட கொழுப்புகளை இன்னும் அதிகமாக வைத்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. பெண் கொழுப்பின் அளவு 31% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது கருவுறுதல் குறைந்து, பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் தலையிடும்.

முதுகில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் முதுகெலும்பைக் குறைக்கலாம். குவிந்த கொழுப்பிலிருந்து உங்கள் உடலை விடுவிக்க சக்திவாய்ந்த விளையாட்டு - முதுகெலும்பு உட்பட - நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் ஜாகிங் , ஜூம்பா மற்றும் பல.

ஆனால் சில எளிய இயக்கங்கள் விரைவாக கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும், அதாவது இயக்கங்களை உயர்த்தவும், குந்து , மற்றும் எடைகளை உயர்த்தும் போது பல்வேறு கை அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதால், திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளையும் துரிதப்படுத்தலாம், ஏனெனில் நார்ச்சத்து உடலில் உள்ள கொழுப்புடன் பிணைக்கப்படுவதால் கொழுப்பு அளவு மெதுவாக குறையும்.

எக்ஸ்