எது சிறந்தது: உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உணவில் இருந்தால், உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் செய்ய முடியாத ஒன்று. இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி குழப்பமடைகிறீர்கள், சாப்பிட ஏற்ற நேரம் எப்போது, ​​விளையாட்டு செய்வதற்கு முன் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடலாமா?

உடல் எடையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட முடியுமா?

பெல்ஜியத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சியின் முன் சாப்பிடும் நபர்களிடமும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவோரிடமும் எடை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை ஆய்வு செய்தது. மொத்தம் 27 இளைஞர்களுக்கு தொடர்ந்து ஆறு வாரங்களுக்கு அதிக கலோரி மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் வழங்கப்பட்டன. பின்னர் அவை மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டன, அதாவது உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒரு குழு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுடன் காலை உணவை சாப்பிட்ட ஒரு குழு, மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை சாப்பிட்ட ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உட்கொள்ளும் ஒரு குழு.

உடற்பயிற்சி செய்யாத குழுவில் அதிக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுவது வழக்கமல்ல. இருப்பினும், பிற முடிவுகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட்ட குழுவில் மிகக் குறைந்த எடை அதிகரிப்பைக் காட்டுகின்றன, அது எடை அதிகரிக்காவிட்டாலும் கூட. முன்னர் குறிப்பிட்ட ஆய்வுகள் போன்ற பல முடிவுகளைக் கண்டறிந்த வேறு பல ஆய்வுகள் இல்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் முன் நீங்கள் சாப்பிடுவது உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை இது காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சியின் முன் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது செரிமானத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் விளையாட்டு செய்யும் போது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும், இது முறையற்ற உணவு நேரம் காரணமாகும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் முன் சாப்பிடுவது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும்

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. நீங்கள் வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடலில் ஆற்றல் குறைவு, பின்னர் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்ய முடியாது, மேலும் நீங்கள் கலோரிகளை உகந்ததாக எரிக்க முடியாது.

கொள்கையளவில், உணவை ஜீரணித்து, செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக செயலாக்க உடலுக்கு நேரம் தேவை. உடல் உணவை ஜீரணிக்க எடுக்கும் நேரம் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் வகையைப் பொறுத்தது. கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், அதிக அளவு உணவைப் போல. எனவே, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது, உடற்பயிற்சிக்கு சுமார் 3 முதல் 4 மணி நேரம் வரை, முழு கோதுமை ரொட்டி முட்டையுடன் அல்லது பாலுடன் தானியங்கள் போன்றவை. இருப்பினும், நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால் மற்றும் அதிக உணவை சாப்பிடப் பழக்கமில்லை என்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பழச்சாறுகள் அல்லது தானியங்கள் போன்ற பழம் போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் தின்பண்டங்களை சாப்பிடலாம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்

உடற்பயிற்சி செய்தபின் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் சாப்பிடுவது உடலில் ஆற்றலை மாற்றுவதற்கான சிறந்த நேரம். உடலில் கிளைகோஜனை மாற்றுவதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் உடலில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும் புரதத்தை சாப்பிடுவது நல்லது. கொலராடோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி எக்ஸ்டென்ஷனில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நுகர்வுக்கு உகந்த உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டவை. இதற்கிடையில், தி அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் கருத்துப்படி, குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் ஒரு கண்ணாடி நீங்கள் விரும்புவோருக்கு சரியான கவனச்சிதறலாக இருக்கும் சிற்றுண்டி விளையாட்டு செய்த பிறகு.

ஆகையால், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நேரம் மற்றும் சேவையின் எண்ணிக்கை, அத்துடன் உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகை. உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவை, ஆனால் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நுகர்வு என்பது உடல் எடையின் அதிகரிப்பு, குறைவு அல்லது பராமரிப்பை பெரிதும் பாதிக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உண்ணும் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உடலில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க அதிகபட்சமாக உதவும்.