எடை இழப்புக்கு கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கொட்டைகள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளில் ஒன்று நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கூடுதலாக, லெண்டபுக் வேர்க்கடலை அவர்களின் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கும் நபர்களுக்கும் நல்ல விளைவைக் கொடுக்கும். கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பார்ப்போம்.

கொட்டைகள் சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்

கொட்டைகள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளில் ஒன்று, இது உடலை விரைவாக முழுமையாக்குகிறது. ஆசிய பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கொட்டைகள் அடர்த்தியான நார்ச்சத்து இருப்பதால் உடலை முழுதாக உணரவைக்கும், மேலும் முழுமை உடலில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

முழு உணர்வு உடலில் நுழையும் கலோரிகள் வரம்பை பூர்த்தி செய்திருப்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் இருக்கும்போது, ​​குறைவான உணவு உட்கொள்வது தொடர்ச்சியான பசிக்கு வழிவகுக்கும், எனவே சிற்றுண்டி உங்கள் கொட்டைகள் வளர்ந்து வரும் பசியை எதிர்த்துப் போராடும்.

கூடுதலாக, கொட்டைகளின் உள்ளடக்கம் பற்றி பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். கொட்டைகளில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் அல்லது எடை அதிகரிக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது அப்படி இல்லை. மாறாக, ஒரு தரவின் முடிவுகள் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகின்றன, கொட்டைகள் கலோரிகளில் குறைவாகவும் அதிக நார்ச்சத்துள்ளதாகவும் இருப்பதால்.

கொட்டைகள் எத்தனை பரிமாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் நன்மைகளைப் பெற, உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறையாமல் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது. இதற்கிடையில், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளுக்கு குறைவாக பெறக்கூடாது. உடல் எடையை குறைக்கும் பணியில் இருக்கும்போது, ​​இது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையிலும் இருக்க வேண்டும்.

100 கிராம் கொட்டைகளுக்கு கலோரி உட்கொள்வது 161 கலோரிகளுக்கு சமம். மேலே உள்ள கலோரி தேவைகளை நீங்கள் எடைபோட்டால், நீங்கள் சாப்பிட்டால் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் உணவின் செயல்பாட்டின் போது கொட்டைகள் ஒரு நல்ல உட்கொள்ளலாக இருக்கலாம்.

நல்லது, எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது நல்லது, சுவையற்ற சுவை கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட கொட்டைகளைத் தேர்வுசெய்க. தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், வழக்கமாக உப்பு கொட்டைகளில் பதப்படுத்தப்படும் கொட்டைகளில் சோடியம் இருக்கும், இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே உப்பு சேர்த்து கொட்டைகள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

எல்லா வகையான கொட்டைகளிலும், வேர்க்கடலை எளிதில் பெறக்கூடியது, ஆரோக்கியமான நன்மைகளைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் அவை மூளையை அதிகரிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் குறைந்த கலோரி கொட்டைகளை விரும்புவோருக்கு, நீங்கள் பாதாமைத் தேர்வு செய்யலாம்.

அதிகப்படியான கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் விளைவு

1. முடி உதிர்தல்

பெரும்பாலும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக முடி உதிர்தல். கொட்டைகள் உண்மையில் செலினியம் நிறைந்தவை, உடலில் அதிகப்படியான செலினியம் இருக்கக்கூடாது. வழக்கமாக, இந்த அதிகப்படியான செலினியம், நீங்கள் சாப்பிடும் கொட்டைகள் பிரேசில் கொட்டைகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட 3 மடங்கு அதிகமாக இருந்தால் கிடைக்கும்.

2. வயிற்று வலி

கொட்டைகள் டானின் சேர்மங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். உடலில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து இருந்தால், ஒரு வீக்கம் எதிர்வினை தோன்றும். டானின் சேர்மங்களும் கொட்டைகளை ஜீரணிக்க கடினமாக்கும்.

3. உடல் மற்ற கனிமங்களை உறிஞ்சுவது கடினம்

வேர்க்கடலையில் பைடிக் அமிலம் உள்ளது, இது அதிகமாக சாப்பிட்டால் உடலுக்கு தாதுக்கள் உறிஞ்சப்படுவது கடினம். இந்த பைடிக் அமிலம் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்களை பிணைக்கும். எனவே, நீங்கள் அதிகப்படியான கொட்டைகளை சாப்பிட்டால், அது உடல் ஊட்டச்சத்து நொண்டியாக மாறும்.

எக்ஸ்