கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டிஹெச்ஏ கூடுதல்: பயன்பாட்டிற்கான பாதுகாப்பான விதிகள் யாவை?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டி.எச்.ஏ தேவை என்று நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அவர் கூறினார், டிஹெச்ஏ கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு நன்மைகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், கருப்பையில் உள்ள குழந்தைக்கு நல்லது.

உண்மையில், டிஹெச்ஏவின் நன்மைகள் என்ன, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது எவ்வளவு நல்லது?

டி.எச்.ஏ என்றால் என்ன?

டிஹெச்ஏ அல்லது டோகோசாஹெக்ஸியோனிக் அமிலத்திற்கு குறுகியது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும். கொழுப்பு பொதுவாக காய்கறி கொழுப்பு (தாவர) மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்பு (விலங்கு) என இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், பரந்த வகையில், மொத்த கொழுப்பில் இரண்டு பிரிவுகள் உள்ளன, அதாவது "நல்ல" கொழுப்பு மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பு.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, "கெட்ட" கொழுப்பு என்பது நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் வகைப்பாட்டை எளிதாக்க பயன்படும் சொல்.

அதிக "கெட்ட" கொழுப்பை சாப்பிடுவதால் இதய நோய் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற நோய்கள் பிற்காலத்தில் ஏற்படும்.

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ள "நல்ல" கொழுப்புகளுக்கு மாறாக.

சரி, இந்த பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் பின்னர் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

டிஹெச்ஏ 3 வகைகளைக் கொண்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து வருகிறது. எனவே, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வகைகள் அனைத்தும் டோகோசாஹெக்ஸியோனிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ), ஈகோசபெண்டாயோனிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஏஎல்ஏ) ஆகியவை அடங்கும்.

ஒவ்வொரு கொழுப்பு அமிலமும் DHA உட்பட தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடலுக்கான டிஹெச்ஏவின் நன்மைகள் மூளையின் செயல்பாடு, இதய வேலை, கண் ஆரோக்கியம், தோல் செயல்பாடு மற்றும் கூட்டு வேலை ஆகியவை அடங்கும்.

டிஹெச்ஏவின் நன்மைகளை கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் கருப்பையில் உள்ள குழந்தைகள் உட்பட அனைவராலும் பெற முடியும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டி.எச்.ஏ இன் நன்மைகள் என்ன?

டிஹெச்ஏவின் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றின் அன்றாட தேவைகள் முறையாக பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்கள் உட்பட.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு DHA இன் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:

1. பிரசவ காலத்திலும் அதற்கு பிறகும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை ஆதரிக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டிஹெச்ஏவின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது மனநிலையை ஆதரிக்கிறது (மனநிலை) எப்போதும் மகிழ்ச்சி.

தினசரி டிஹெச்ஏ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் நன்மைகள் கர்ப்பத்திலிருந்து சாதாரண பிரசவம் அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரிவு வரை கூட தாய்மார்களால் உணரப்படலாம்.

மறைமுகமாக, DHA மென்மையான ஆரோக்கியமான விநியோகத்தை ஆதரிக்கிறது. குறிப்பாக பெற்றெடுத்த காலகட்டத்தில், தாய்மார்கள் பொதுவாக கவலை உணர்வுகளால் எளிதில் பாதிக்கப்படுவார்கள், தொடுவார்கள், மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள்.

இந்த உணர்வுகளின் கலவையானது பேபி ப்ளூஸ் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான தாய்மார்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

இங்குதான் டி.எச்.ஏ செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது மனநிலை எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க அம்மா.

2. குழந்தையின் மூளை, கண்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது

கர்ப்ப காலத்தில் டி.எச்.ஏ ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து என அழைக்கப்படுகிறது.

ஏனென்றால், போதுமான டிஹெச்ஏ உட்கொள்ளல் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் மூளை, கண் விழித்திரை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும் என்று மாயோ கிளினிக் தெரிவித்துள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் மூளை மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வேகமாக உருவாகிறது. குழந்தை பிறக்கும் போது அல்லது முதல் இரண்டு வயது வரை மூளை வளர்ச்சி தொடர்கிறது.

அதனால்தான், 3 வது மூன்று மாதங்கள் உட்பட கர்ப்ப காலத்தில், தாயிடமிருந்து குழந்தைக்கு டிஹெச்ஏ உறிஞ்சப்படுவது மிக அதிகமாக உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது டிஹெச்ஏ போன்ற கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடு அல்லது பற்றாக்குறை ஏற்படும் அபாயத்தை இயக்குகிறது.

தினசரி டிஹெச்ஏ தேவைகள் நீண்ட காலத்திற்கு பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், தாய் பெற்றெடுத்த பிறகு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை அனுபவிக்க முடியும்.

அந்த அடிப்படையில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் அவை கர்ப்ப காலத்தில் டிஹெச்ஏவைக் கொண்டிருக்கின்றன, முன்பே கூட.

3. கவனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒவ்வாமை அபாயத்தை குறைக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான டிஹெச்ஏ உட்கொள்வது குழந்தையின் நடத்தை, கவனம், கவனம் மற்றும் கற்றல் செயல்முறையை பின்னர் மேம்படுத்தும் என்று அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கம் கூறுகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டிஹெச்ஏவின் நன்மைகள் என்னவென்றால், பிறக்கும் போது குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயத்தை இது குறைக்கும், ஏனெனில் அவர்களுக்கு நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எவ்வளவு டி.எச்.ஏ தேவைப்படுகிறது?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருத்தரிக்கப்படும் குழந்தைகளுக்கு டிஹெச்ஏவின் நன்மைகள் எவ்வளவு நல்லவை என்பதைப் பார்த்து, தினசரி டிஹெச்ஏ தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை கவனிக்கக்கூடாது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டிஹெச்ஏ தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஆகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் அன்றாட டிஹெச்ஏ தேவைகளை பலவகையான உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் அல்லது வைட்டமின்களிலிருந்து பூர்த்தி செய்யலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டி.எச்.ஏ இன் ஆதாரங்கள் யாவை?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான டிஹெச்ஏ உட்கொள்ளல் சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற கடல் உணவுகளிலிருந்து பெறலாம். இருப்பினும், பாதரச உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ள மீன்களை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, பால், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் முட்டை போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பானங்கள் மற்றும் உணவின் ஆதாரங்களும் வழக்கமாக டிஹெச்ஏவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் இது மற்றொரு விருப்பமாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் டிஹெச்ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

புதிய தாய்மார்களுக்கு டிஹெச்ஏவின் நன்மைகள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உண்மையில் தேவைப்பட்டாலும், கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது நல்லது.

கர்ப்பத்திற்கு குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு முன்பே அல்லது திருமணம் செய்ய முடிவு செய்தால், உங்கள் உடலில் அத்தியாவசியமான கொழுப்பு கடைகள் போதுமானவை.

இது ஒரு குழந்தையின் கர்ப்பத்திற்கான தயாரிப்பு மட்டுமல்ல, நீங்கள் இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாகிவிட்டால் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக கர்ப்பமாகிவிட்டால் கூட.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தின் ஒரு வகை டி.எச்.ஏ, ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை, எனவே இது உணவு மூலங்கள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து சந்திக்கப்பட வேண்டும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக டிஹெச்ஏ குறைக்கப்படாமல் இருப்பதற்கும், கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் தாய்மார்களுக்கு டிஹெச்ஏ சப்ளை செய்வது முக்கியம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் தினசரி உணவு மற்றும் பான மூலங்களிலிருந்து DHA ஐப் பெற முடியாது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தினசரி டிஹெச்ஏ தேவைகளை கர்ப்பிணி வைட்டமின்கள் அல்லது டிஹெச்ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்தும் பூர்த்தி செய்யலாம்.

ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் பின்பும் எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஏனெனில் அவை டி.எச்.ஏ.

உங்கள் குழந்தை பிறந்து நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் கூட, உங்கள் தேவைகளையும் உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் ஆரம்ப கட்டங்களையும் பூர்த்தி செய்ய ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மீன்களில் உள்ள பாதரச உள்ளடக்கம் குறித்து கவலைப்பட்டால் கர்ப்பிணி வைட்டமின்கள் அல்லது டி.எச்.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, கர்ப்ப காலத்தில் தவறாமல் டிஹெச்ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கொண்ட குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கலாம்.

எக்ஸ்