யோகா பாலம் செய்வதன் உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் தவறாமல் முன்வைக்கின்றன

பாலம் போஸ் பல நன்மைகளைக் கொண்ட யோகா போஸில் ஒன்றாகும். கால்களை வலுப்படுத்துவது தொடங்கி, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆற்றலைக் கொடுப்பது, மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுவது வரை.

இந்த யோகா யோகாவில் ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு அல்லது ஏற்கனவே முன்னேறியவர்களுக்கு சரியான தேர்வாக இருக்க பல்வேறு மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகளுடன் இதைச் செய்யலாம்.

தவறாமல் யோகா செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன பாலம் போஸ்

யோகா தோரணைகள் செய்ய பாலம் போஸ் , கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை பாயில் வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் செங்குத்தாக உங்கள் வால் எலும்புடன் வைக்கவும். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் வால் எலும்புகளை வலுப்படுத்தி, இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை தரையில் அழுத்தி வைக்கவும், உங்கள் முஷ்டிகளை உங்கள் குதிகால் இடையே வைக்கலாம்.

இது கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், வால் எலும்பில் ஒரு ஆதரவு தொகுதியை வைப்பதன் மூலம் அதை மாற்றலாம். இது மறுசீரமைப்பு மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள் நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்தினாலும், யோகா இயக்கங்கள் பாலம் போஸ் முயற்சிக்க வேண்டிய பலவிதமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது.

யோகாவின் உடல் நன்மைகள் பாலம் போஸ்

உங்களில் விளையாட்டு வீரர்கள் இல்லாதவர்களுக்கு, பாலம் போஸ் முன் உடல் மற்றும் பின்புற உடலை இழுத்து, முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இடத்தை உருவாக்கி, வட்டுகளில் (முதுகெலும்புகள்) அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இந்த இயக்கம் ஒரு மாற்று முதுகுவலி நிவாரணியாகும்.

பாலம் போஸ் உடலின் தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துவதோடு, தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பலர் தங்கள் மேசைகளில் மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள். இதனால் தோள்கள் முன்னோக்கி வளைந்து மார்பில் ஒரு பதற்றம் ஏற்படுகிறது. எனவே, இந்த நடவடிக்கைகள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்தும்.

இயக்கங்கள் செய்யும் போது பாலம் போஸ் , தோள்கள் தரையில் அழுத்தி மார்பு திறக்கும். தவறாமல் முடிந்தது, இந்த போஸ் தோள்களின் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த போஸ் உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள் குறித்த விழிப்புணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள துணை தசைகளில் வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது.

யோகாவின் மற்றொரு நன்மை பாலம் போஸ் உடலுக்கு:

• மாதவிடாயின் போது அச om கரியத்தை நீக்குகிறது.
• ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சைனசிடிஸ் சிகிச்சை.
• கவலை, சோர்வு, முதுகுவலி, தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

மன ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள்

யோகா என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு உடல் முயற்சி என்று கூறப்படுகிறது. கடந்த சில ஆண்டுகளில், பல ஆய்வுகள் மன ஆரோக்கியத்தில் யோகாவின் பங்கைக் கவனித்தன. யோகா இயக்கம் பாலம் போஸ் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வைக் குறைத்தல்.

என்ற தலைப்பில் ஆய்வு யோகாவின் சிகிச்சை விளைவுகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கும் அதன் திறனை ஆராய்தல் , யோகாவின் சில மனநல நன்மைகளை நிரூபிக்கிறது.

இந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள் யோகா செய்வதன் மூலம் போதைப்பொருட்களின் மீட்பு மற்றும் சிகிச்சையை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கலாம், தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

இயக்கங்கள் உட்பட ஒட்டுமொத்த யோகா இயக்கங்கள் பாலம் போஸ் , பல்வேறு வகையான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், சில போஸ்களை செய்ய இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

முழங்கால் மற்றும் கழுத்து வலியில் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ள சிலருக்கு, அவர்கள் முதலில் யோகா செய்வது, குறிப்பாக இயக்கங்கள் குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும் பாலம் போஸ் .

எக்ஸ்