பொருளடக்கம்:
- சருமத்திற்கு சூரிய புற ஊதா கதிர்களின் ஆபத்துகளையும் நன்மைகளையும் முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
- பின்னர், தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்க ஏதாவது வைட்டமின்கள் உள்ளதா?
- தினசரி உடலுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது?
- சருமத்திற்கு சூரிய ஒளியின் பிற நன்மைகள்
- சூரிய ஒளியின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
தோல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதே என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், சூரியனில் இருந்து மறைவது ஆரோக்கியத்திற்கும் அதே எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நிபுணர்கள் வெளிப்படுத்துகின்றனர். பின்னர், பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியை எவ்வாறு தடுப்பது?
சருமத்திற்கு சூரிய புற ஊதா கதிர்களின் ஆபத்துகளையும் நன்மைகளையும் முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
புற ஊதா கதிர்வீச்சு ஸ்குவாமஸ் செல் மற்றும் பாசல் செல் போன்ற சில தோல் புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், புற்றுநோயை உண்டாக்கும் புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வேறுபாடு உள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில், புற ஊதா கதிர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் பயனளிக்கும்.
பொதுவாக, மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் அறிவுரைகளை வழங்குகிறார்கள், நீங்கள் பெறுவது சிறந்தது, சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனென்றால், வயதான காலத்தில் தோல் முந்தைய வாழ்க்கையின் போது அதிக சூரிய ஒளியில் இருந்து சேதத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறது
ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் சூரியனை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்துவிட்டால், இயற்கையானது உங்கள் உடலை வடிவமைத்ததைப் போல இயற்கையாக இயங்க உங்கள் உடலை அனுமதிக்கிறீர்கள். ஆரோக்கியமான சூரிய வெளிப்பாடு உண்மையில் தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.
ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், வெளியில் அதிக சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் நபர்களுக்கு மெலனோமா புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவு. சூரிய வெளிப்பாடு உண்மையில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக இது அறிவுறுத்துகிறது.
பின்னர், தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்க ஏதாவது வைட்டமின்கள் உள்ளதா?
வைட்டமின் டி என்பது வைட்டமின் ஆகும், இது உங்கள் உடல் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது தானாகவே உற்பத்தி செய்கிறது. வைட்டமின் டி சருமத்தில் உள்ள மரபணுக்களை பாதிக்கும் மற்றும் புற ஊதா சேதத்தை தடுக்கும். இந்த ஒரு உடலின் செயல்பாட்டுக் கொள்கையின் அடிப்படையில், சூரியனைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு ஆயுதமாகும்.
சுருக்கமாக, உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் டி யு.வி.பி கதிர்வீச்சுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் செயல்படுகிறது, இதனால் லான்செட் ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி மெலனோமாவிலிருந்து (ஒரு வகை புற்றுநோய் உயிரணு) பாதுகாப்பாளராக இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சன்ஸ்கிரீனை தவறாமல் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் சருமத்தில் வைட்டமின் டி உருவாவதைத் தடுக்கலாம்.
அமெரிக்காவில் தோல் மருத்துவர்களின் சங்கம், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, வைட்டமின் டி இன் முக்கிய ஆதாரமாக சூரிய ஒளியில் இருந்து உருவாகும் வைட்டமின் டி தயாரிக்க நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவதிலிருந்து தோல் புற்றுநோயின் ஆபத்து நீங்கள் புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உணவு, பானம் மற்றும் / அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் டி பெற வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு இட்டுச் சென்றது.
தினசரி உடலுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது?
மக்களின் உடல் வைட்டமின் டி தேவைகள் மாறுபடும். இது உங்கள் வயது மற்றும் நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தின் (ஆர்.டி.ஏ) மூலத்தின்படி, வைட்டமின் டி வயதுக்கு ஏற்ப உடலுக்குத் தேவை
- பிறப்பு 1 வருடம் - 200 IU (5 mcg / day)
- 1 வருடம் முதல் 64 ஆண்டுகள் வரை - 600 IU (15 mcg / day)
- 64 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக - 800 IU (20 mcg / day)
- கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் - 600 IU (15 mcg / day)
சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறுவதைத் தவிர, கூடுதல் உணவுகள், பானங்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்க வைட்டமின் டி பெறலாம். மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், கல்லீரல், சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற வைட்டமின் டி கொண்ட பல உணவு மூலங்கள் மூலம் நீங்கள் இதைப் பெறலாம்.
சருமத்திற்கு சூரிய ஒளியின் பிற நன்மைகள்
இது தோல் புற்றுநோயைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் டி பலவிதமான பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்க முடிகிறது, நீங்கள் தொடர்ந்து சூரியனைத் தவிர்த்தால் நிச்சயமாக அதைப் பெற முடியாது. வைட்டமின் டி யிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்
- சிறுநீரக செயல்பாடு மேம்பட்டது
- பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வலிமை
- இருதய அமைப்பின் மேம்பாடு
- மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு
சூரிய ஒளியின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
மனித ஆரோக்கியத்திற்கான சூரிய ஒளியின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி பேசும்போது, மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று இந்த இரண்டு காரணிகளையும் பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் அபாயங்களை பாதுகாப்பான வழியில் குறைக்கவும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும் முடியும்.
மெலனோமாவைத் தடுக்க சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது பற்றி தோல் மருத்துவர்கள் சொல்வது உண்மை என்றால், அதிகமான மக்கள் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதால் மெலனோமா குறைய வேண்டும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், கடந்த 30 ஆண்டுகளில், சன்ஸ்கிரீன் பயனர்களின் அதிகரிப்புடன், மெலனோமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கையும் அதிகரித்துள்ளது.
வைட்டமின் டி செயல்படுவதைத் தடுப்பதைத் தவிர, பல சன்ஸ்கிரீன் தயாரிப்புகளில் நச்சுப் பொருட்கள் உள்ளன, இது நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியமான உடலில் நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம். மேலும், பல்வேறு சன்ஸ்கிரீன் தயாரிப்புகளில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள் (ரெட்டினோல் மற்றும் ரெட்டினில் பால்மிட்டேட்) மற்றும் ஆக்ஸிபென்சோன் போன்ற பல தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன, அவை வீரியம் மிக்க தோல் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலை துரிதப்படுத்துகின்றன.
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான காரணி, பெரும்பாலான சன்ஸ்கிரீன் தயாரிப்புகளில் உள்ள எஸ்.பி.எஃப் பொதுவாக யு.வி.பி கதிர்களிடமிருந்து சருமத்தை மட்டுமே பாதுகாக்க முடியும், இது உங்கள் உடலை வைட்டமின் டி தயாரிக்க அனுமதிக்கும் புற ஊதா நிறமாலை ஒளி. சூரிய ஒளியின் ஸ்பெக்ட்ரம் தீங்கு விளைவிக்கும் என்றாலும் இந்த விஷயத்தில் தோல். சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் புற்றுநோய் புற ஊதா கதிர்கள். எனவே, நீங்கள் இன்னும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் வாங்கும் தயாரிப்பு உங்கள் சருமத்தை UVA மற்றும் UVB இலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் முன்பே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான மிகவும் விவேகமான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான வழி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே வெளியேறப் போகிறீர்கள் என்றால், வெளிப்படும் பகுதிகளை ஒரு சீஸ்கலால் மூடுவது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெளியில் இருக்கும்போது பரந்த தொப்பியை அணியலாம்.
