மனித செரிமான அமைப்பின் செயல்பாடு மற்றும் உடற்கூறியல் ஆகியவற்றைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உணவு செரிமான அமைப்பால் உடல் முழுவதும் பதப்படுத்தப்பட்டு விநியோகிக்கப்படுகிறது. மனித செரிமான அமைப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பு, குழாய் மற்றும் சுரப்பி ஆகியவை பெரிய உணவுத் துகள்களை மிகச் சிறிய ஊட்டச்சத்துக்களாக மாற்ற வேலை செய்கின்றன.

செரிமான செயல்முறை வயிற்றில் இருந்து தொடங்குவதில்லை, ஆனால் வாய். கூடுதலாக, செரிமான சுரப்பிகள் மற்றும் பல்வேறு செரிமான நொதிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. உண்மையில், உங்கள் செரிமானத்தைப் பற்றி பல அற்புதமான உண்மைகள் உள்ளன.

செரிமான அமைப்பு என்றால் என்ன?

செரிமான அமைப்பு, அல்லது இரைப்பை குடல் அமைப்பு, செரிமான உறுப்புகளை இரண்டு முக்கிய குழுக்களாகப் பிரிக்கிறது, அதாவது செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள உறுப்புகள் மற்றும் பிற்சேர்க்கைகளின் செரிமான உறுப்புகள்.

செரிமானம், இரைப்பை குடல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வாயிலிருந்து ஆசனவாய் வரை விரிவடையும் ஒரு குழாய் ஆகும். இந்த சேனல் இரத்த ஓட்டத்தில் அனுப்பப்பட வேண்டிய உணவு ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்கவும், உடைக்கவும், உறிஞ்சவும் செயல்படுகிறது.

செரிமான மண்டலத்தின் உறுப்புகளில் வாய், உணவுக்குழாய் (உணவுக்குழாய்), வயிறு, சிறுகுடல், பெரிய குடல், மலக்குடல் மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவை அடங்கும். இதற்கிடையில், பூச்சு செரிமான உறுப்புகள் வாய், பித்தப்பை, உமிழ்நீர் சுரப்பிகள், கல்லீரல் மற்றும் கணையம்.

மனித செரிமான அமைப்பின் பணி நரம்பு, சுற்றோட்ட மற்றும் பல்வேறு ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, செரிமான செயல்முறைக்கு தாவரங்கள் அல்லது நுண்ணுயிர் எனப்படும் குடல்களில் உள்ள டிரில்லியன் கணக்கான நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உதவுகின்றன.

செரிமான அமைப்பின் ஒவ்வொரு உறுப்பு நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் திரவங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் நகர்த்த உதவுகிறது. இது செரிமான மண்டலத்தில் இருக்கும் வரை, அனைத்து உணவு மற்றும் திரவங்களும் மிகச் சிறிய வடிவங்களாக உடைக்கப்படும்.

சிறிய செரிமான பொருட்கள் பின்னர் உறிஞ்சப்பட்டு உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மூலம் விநியோகிக்கப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், இனி ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவுக் கழிவுகள் மலம் வடிவில் வெளியேற்றப்படும்.

மனித செரிமான அமைப்பு ஏன் முக்கியமானது?

செரிமானம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் சாதாரணமாக செயல்படவும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து வரும் திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஆற்றல் உருவாக்கம், வளர்ச்சி மற்றும் திசு சரிசெய்தல் ஆகியவற்றிற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு இரண்டு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களாக உடைக்கப்படும். பெரிய அளவில் தேவைப்படும் மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கள் (மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்), அதே போல் சிறிய அளவில் தேவைப்படும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் (நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்) உள்ளன.

மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாகவும், உடல் திசுக்களை உருவாக்குபவராகவும் புரதமாகவும், கொழுப்பு ஒரு ஆற்றல் இருப்பு மற்றும் உடலின் உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பவராகவும் முக்கிய செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன.

மறுபுறம், நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். அவை சிறிய அளவில் தேவைப்பட்டாலும், ஆற்றல் உற்பத்தி, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வளர்ச்சி, திரவ சமநிலை மற்றும் பலவற்றில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

மனிதர்களில் செரிமான வரிசை

மனித செரிமான அமைப்பு மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகளை உருவாக்கும் உறுப்புகள் பின்வருமாறு.

1. வாய்

செரிமான செயல்முறை வாயில் தொடங்குகிறது, அங்கு இயந்திர மற்றும் வேதியியல் செரிமானம் நடைபெறுகிறது. ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும் வகையில் வாய் உணவை மெல்லச் செய்கிறது. அதில் நாக்கு, பற்கள் மற்றும் உமிழ்நீர் சுரப்பிகள் போன்ற நிரப்பு உறுப்புகள் உள்ளன.

ஜிகி உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுகிறார். நாக்கு மற்றும் பிற தசைகள் உணவை நுரையீரலுக்குள் தள்ளி, உணவுக்குழாய்க்குள் தள்ளுவதற்கு முன்பு சிறிய உணவுத் துண்டுகள் உமிழ்நீருடன் ஈரப்படுத்தப்படுகின்றன.

நாவின் வெளிப்புறத்தில் பாப்பிலாக்கள் உள்ளன, அவை உணவைப் பிடுங்கி சுவை அங்கீகரிக்கும் கணிப்புகள். இதற்கிடையில், நாக்கின் கீழ் மற்றும் கீழ் தாடைக்கு அருகில் அமைந்துள்ள உமிழ்நீர் சுரப்பிகள் வாயில் உமிழ்நீரை உருவாக்குகின்றன.

உணவை உடைப்பது, ஈரப்பதமாக்குவது மற்றும் விழுங்குவதை எளிதாக்குவதில் உமிழ்நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உமிழ்நீர் மனிதர்களுக்கு மிக முக்கியமான செரிமான நொதிகளில் ஒன்றான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கிறது, அதாவது என்சைம் பிட்டாலின் / அமிலேஸ்.

நாக்கு மற்றும் வாயின் இயக்கம் உணவை தொண்டையின் பின்புறம் தள்ளும். தொண்டைக்கும் உணவுக்குழாய்க்கும் இடையிலான சந்திப்பில், எபிக்ளோடிஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வால்வு உள்ளது, இது உணவு சுவாச அமைப்புக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கிறது.

2. உணவுக்குழாய் (உணவுக்குழாய்)

உணவுக்குழாய் (உணவுக்குழாய்) என்பது வாயை வயிற்றுடன் இணைக்கும் குழாய் ஆகும். இந்த சேனல் வாயில் இருந்து மெல்லப்பட்ட உணவுக்கு வயிற்றில் அடுத்த செரிமான செயல்முறைக்கு வழி.

உணவுக்குழாயின் தசைகள் பெரிஸ்டால்சிஸால் உணவை நகர்த்துகின்றன. இது தசைச் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் தொகுப்பாகும், இது அலை போன்ற இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இது உணவை வயிற்றுக்குள் தள்ளும்.

உணவுக்குழாயின் முடிவில் ஸ்பைன்க்டர் அல்லது மோதிர வடிவ தசைகள் உள்ளன. இந்த தசைகள் உணவு வயிற்றில் நுழைய அனுமதிக்கின்றன, பின்னர் உணவு மற்றும் திரவங்கள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் உயராமல் தடுக்க அதை மூடுகின்றன.

3. வயிறு

வயிறு என்பது இரண்டு முஷ்டிகளைப் பற்றிய "ஜே" வடிவ உறுப்பு ஆகும். வயிறு மேல் வயிற்றில் உணவுக்குழாய் மற்றும் சிறுகுடலுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது.

மனித செரிமான அமைப்பில் வயிற்றுக்கு மூன்று முக்கிய செயல்பாடுகள் உள்ளன. உட்கொண்ட உணவு மற்றும் திரவங்களை சேமித்து வைப்பது, அது உற்பத்தி செய்யும் உணவு மற்றும் செரிமான சாறுகளை கலந்து, உள்ளடக்கங்களை மெதுவாக சிறுகுடலில் காலியாக்குவது இதன் செயல்பாடு.

வயிற்றால் நேரடியாக உறிஞ்சக்கூடிய சில பொருட்கள் மட்டுமே. இதற்கிடையில், உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் முதலில் சிதைவு செயல்முறைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். வயிற்றின் தசைச் சுவர்கள் அமிலங்கள் மற்றும் நொதிகளுடன் உணவை கலந்து கலப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறையைச் செய்கின்றன.

கிம் எனப்படும் அரை-திட வடிவத்தில் உணவு சிறிய பகுதிகளாக பதப்படுத்தப்படுகிறது. செரிமான செயல்முறை முடிந்ததும், பைலோரிக் ஸ்பைன்க்டர் எனப்படும் வளைய வடிவ தசைகள் மூலம் கிம் படிப்படியாக வெளியிடப்படும்.

பைலோரிக் ஸ்பைன்க்டர் கீழ் வயிற்றுக்கும் சிறு குடலின் முதல் பகுதிக்கும் இடையிலான எல்லையில் டியோடெனம் (டியோடெனம்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான புதிய உணவுகள் சாப்பிட்ட பிறகு நான்கு மணி நேரம் வரை வயிற்றை விட்டு விடுகின்றன.

4. சிறுகுடல்

சிறுகுடல் 2.5 செ.மீ அகலமும் சுமார் 10 மீட்டர் நீளமும் கொண்ட ஒரு சிறிய குழாய் ஆகும். சிறுகுடல் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது டியோடெனம் (டியோடெனம்), ஜெஜூனம் (வெற்று குடல்), மற்றும் இலியம் (உறிஞ்சுதல் குடல்).

சிறுகுடலின் உள் சுவர் புரோட்ரஷன்கள் மற்றும் மடிப்புகளால் நிறைந்துள்ளது. சிறுகுடல் மடிப்பின் செயல்பாடு உணவை செரிமானம் செய்வதையும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதையும் ஆகும். உணவு சிறு குடலை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​சுமார் 90 சதவீத ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தத்தால் புழக்கத்திற்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன.

மனித செரிமான அமைப்பில் குடலில் ஏற்படும் செயல்முறை பின்வருமாறு.

• உணவை அதன் சிறிய வடிவத்தில் உடைக்கும் செயல்முறை இங்கே முடிக்கப்பட்டுள்ளது. குடல் சுவரில் உள்ள சுரப்பிகள் மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரைகளை உடைக்கும் நொதிகளை சுரக்கின்றன.
• கணையம் சிறு குடலுக்குள் நொதிகளை சுரக்கிறது, அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உடைக்க உதவுகின்றன. கல்லீரல் பித்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது பித்தப்பையில் சேமிக்கப்படுகிறது. பித்தம் கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகிறது, இதனால் அது உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.
• சிறுகுடல் செரிமான செயல்முறையிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறது. சிறுகுடலின் உள் சுவர்கள் வில்லி எனப்படும் புரோட்ரஷன்களால் மூடப்பட்டுள்ளன. இந்த புரோட்ரூஷன்கள் சிறுகுடலின் பரப்பளவை பெருமளவில் அதிகரிக்கின்றன, இதனால் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது.

5. பெரிய குடல்

பெரிய குடல் சிறிய மடிந்த குடலைச் சுற்றி தலைகீழ் "யு" ஐ உருவாக்குகிறது. இந்த சேனல் உடலின் கீழ் வலது பக்கத்திலிருந்து தொடங்கி கீழ் இடது பக்கத்தில் முடிகிறது. பெரிய குடல் சுமார் 5-6 மீட்டர் நீளம் கொண்டது மற்றும் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது செகம், பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல்.

பெரிய குடலின் ஆரம்பத்தில் உள்ள ஒரு சாக் ஆகும். இந்த பகுதி சிறு குடலில் இருந்து பெரிய குடலுக்கு உறிஞ்சப்பட்ட உணவின் செரிமான தயாரிப்புகளை சேனல் செய்கிறது. பெருங்குடல் என்பது திரவங்களும் உப்புகளும் உறிஞ்சப்பட்டு செக்கத்திலிருந்து மலக்குடல் வரை நீண்டுள்ளது.

பெரிய குடலின் முக்கிய செயல்பாடு, செரிக்கப்படாத உணவுக் கழிவுகளிலிருந்து நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் தாதுக்களை அகற்றி, பின்னர் வெளியேற்றக்கூடிய திடக்கழிவுகளை உருவாக்குவதாகும். பெரிய குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் செரிக்கப்படாத பொருளை உடைக்க உதவுகின்றன.

6. மலக்குடல் மற்றும் ஆசனவாய்

மலமாக மாறிய பெரிய குடலின் மீதமுள்ள உள்ளடக்கங்கள் பின்னர் மலக்குடலை நோக்கிச் செல்லப்படுகின்றன. மலக்குடல் என்பது பெரிய குடலின் முடிவாகும், இது உடலில் இருந்து அகற்றப்படுவதற்கு முன்பு மலத்திற்கான தற்காலிக நீர்த்தேக்கமாக செயல்படுகிறது.

மலக்குடல் நிரம்பும்போது, ​​அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மலம் கடக்க தூண்டப்படும். இதுதான் உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது மற்றும் மலம் கழிக்க விரும்புகிறது. மலம் பின்னர் ஆசனவாய் வழியாக அனுப்பப்படும்.

ஆசனவாய் என்பது செரிமான மண்டலத்தின் கடைசி பகுதியாகும், இது வெளிப்புற சூழலுக்கு நேரடியாக அருகில் உள்ளது. ஆசனவாயின் செயல்பாடு வேறு யாருமல்ல, மலம் வெளியே வரும் இடம். மலத்தின் பத்தியை கட்டுப்படுத்த தசைகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் சுருங்கக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை எவ்வாறு பராமரிப்பது

இரைப்பை குடல் அமைப்பு சரியாக இயங்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உடல் சாதாரணமாக செயல்பட முடியும். அது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும்.

இது நிச்சயமாக அனைவரின் கனவு. இருப்பினும், தவறான உணவுப் பழக்கம் செரிமான அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை மறுக்க முடியாது. செரிமான செயல்பாட்டில் ஏற்படும் தொந்தரவுகளைத் தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

நார்ச்சத்து என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து, இது ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் ஃபைபர் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பு மிகவும் சீராக இயங்க வைக்கும்.

போதுமான அளவு ஃபைபர் உட்கொள்வது மலச்சிக்கல், டைவர்டிகுலோசிஸ், ஹெமோர்ஹாய்ட்ஸ் (ஹெமோர்ஹாய்ட்ஸ்) போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளிலிருந்து எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி வரை உங்களைத் தடுக்கலாம். அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான எடையும் பராமரிக்க முடியும்.

நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். இந்த பொருட்கள் உங்கள் தினசரி மெனுவிலிருந்து, முக்கிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டி வடிவத்தில் தவறவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது

புரோபயாடிக்குகள் நல்ல பாக்டீரியாக்கள், அவை இரைப்பை குடல் அமைப்பில் உள்ள இயற்கை பாக்டீரியாக்களைப் போலவே இருக்கின்றன. குடலில் புரோபயாடிக்குகள் இருப்பதால் உடல் மோசமான பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடவும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். டெம்பே, தயிர், ஓன்காம், கிம்ச்சி மற்றும் பலவற்றிலிருந்து புளித்த உணவுகளிலிருந்து புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம்.

3. கொழுப்பு நுகர்வு வரம்பிடவும்

கொழுப்பு ஒரு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து, ஆனால் கொழுப்பின் செரிமான செயல்முறை மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை விட அதிக நேரம் எடுக்கும். கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் பொதுவாக முழுமையின் உணர்வை விரைவாக வழங்குகின்றன, இது வயிற்றுக்கு அச.கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் அன்றாட கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை விரும்பினால் பரவாயில்லை, மாறாக மாற்றாக சுடப்பட்ட, வதக்கிய, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளுடன்.

4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் மனிதனின் செரிமான அமைப்பு அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவும். செரிமான அமைப்பில் உள்ள திரவங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை உடைக்க உதவும், இதனால் உடல் அவற்றை எளிதாக ஜீரணிக்கும்.

போதுமான திரவ உட்கொள்ளல், மற்றும் நார்ச்சத்து நுகர்வு ஆகியவை குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம். ஏனென்றால், இழைகள் மலத்தின் அமைப்பை மிகவும் அடர்த்தியாக ஆக்குகின்றன, ஆனால் மலத்தை மென்மையாக்குவதன் மூலம் நீர் இதற்கு ஈடுசெய்கிறது.

5. சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க வேண்டாம்

உடல் நிமிர்ந்த நிலையில் உணவை சீராக ஜீரணிக்க முடியும். படுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்கும்போது சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது உண்மையில் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் தூக்கத்தை உணர்ந்தால், சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க விரும்பினால், குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே காத்திருங்கள். உங்கள் உணவை உடைக்க உங்கள் செரிமான அமைப்பு எடுக்கும் சராசரி நேரம் இது.

6. செயலில் நகரும்

உங்களுக்குத் தெரியுமா, உண்மையில் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக்கும் செயல்பாடுகள் வயிறு, சிறுகுடல் மற்றும் பெரிய குடலின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களின் செரிமான அமைப்புகள் பொதுவாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட மென்மையாக இருப்பதற்கான காரணம் இதுதான்.

எனவே, நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் ஜாகிங் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள். இந்த பழக்கம் குடலில் உணவின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு செரிமான பிரச்சினைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றை நொறுக்கும் அல்லது சங்கடமாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அல்லது சாப்பிடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

7. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பெரிதும் பாதிக்கின்றன, மேலும் இரைப்பை குடல் அமைப்பு இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் காணலாம், இதனால் அதன் விளைவுகளை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் தாக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தங்களிலிருந்து ஒரு கணம் விலகிச் செல்லுங்கள். மோசமான உணர்வுகளைத் தடுக்க சுவாசம் அல்லது தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மனித செரிமான அமைப்பு செரிமான மண்டலத்தின் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் நிரப்பு உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு கூறுகளும் ஒருவருக்கொருவர் இணைந்து உணவை உடைத்து, இரத்தத்தால் புழக்கத்திற்கு முன் ஊட்டச்சத்துக்களாக உடைக்கின்றன.

மற்ற உடல் அமைப்புகளைப் போலவே, உங்கள் செரிமான அமைப்பும் கவனச்சிதறலில் இருந்து விடுபடவில்லை. எனவே, உங்கள் செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பழக்கங்களை எப்போதும் செய்யுங்கள் மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் அதிக உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.