உயிரியல் கடிகாரத்தைப் புரிந்துகொள்வது: நம் உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் வேலை அட்டவணை & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அனைவருக்கும் பொதுவாக ஒரு நிலையான தினசரி உள்ளது. இந்த வழக்கம் கொஞ்சம் கூட மாறினால், அது நாள் முழுவதும் பாதிக்கப்படும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கத்தை விட தாமதமாக எழுந்தால், நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். உங்கள் செயல்பாடுகள் உங்கள் உடலின் அட்டவணை அல்லது உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பின்பற்றாததால் இது நிகழ்கிறது. எனவே, உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

உயிரியல் கடிகாரம் என்றால் என்ன?

உயிரியல் கடிகாரம் சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உயிரியல் கடிகாரம் 24 மணி நேர சுழற்சியில் மனித உடல், மன மற்றும் நடத்தை நடவடிக்கைகளில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களையும் பின்பற்றுகிறது. மூளையில் உள்ள சூப்பராச்சியாஸ்மாடிக் நரம்பு (எஸ்சிஎன்) போன்ற மனித உடலில் இயற்கையான காரணிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர, இந்த தாளம் பொதுவாக ஒரு நபரைச் சுற்றியுள்ள சூழலில் ஒளி நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் உயிரியல் கடிகாரம் தூக்க சுழற்சி, ஹார்மோன் உற்பத்தி, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை தீர்மானிக்க முடியும்.

மனித உடலின் தினசரி சுழற்சியின் அட்டவணை

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் உறுப்பு மிகவும் உகந்ததாக அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சொந்த உடல் அட்டவணை மற்றும் தாளத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் அன்றாட செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லும். பிபிசி சுகாதார சேனலில் இருந்து அறிக்கை, மனித உடலின் தினசரி சுழற்சி 24 மணி நேரம் இங்கே.

00.00 – 02.59

இந்த நேரத்தில், உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் என்று ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன. அதிக மெலடோனின் ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால் நீங்கள் அதிக சோர்வையும் தூக்கத்தையும் உணருவீர்கள். நாள் முழுவதும் கடினமாக சிந்திப்பதன் விளைவாக உங்கள் மூளை நச்சுகள் மற்றும் நாள் முழுவதும் குவிந்து கிடக்கும் பொருட்களின் எச்சங்களையும் நீக்கும். அன்று நீங்கள் பெறும் அனைத்து தகவல்களும் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவகத்தில் மூளையில் சேமிக்கப்படும். கூடுதலாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடுவதையோ அல்லது குடிப்பதையோ தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் குடல்கள் சுத்திகரிப்பு அல்லது நச்சுத்தன்மைக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன.

03.00 – 05.59

இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதன் மிகக் குறைந்த நிலையை எட்டும். இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் ஆற்றல் உடலை வெப்பமயமாக்குவதிலிருந்து சருமத்தை சரிசெய்வது அல்லது தொற்றுநோயை எதிர்ப்பது போன்ற பிற முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு திருப்பி விடப்படும். உங்கள் உடல் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனைத் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் அது காலையில் உடனடியாக குறையும்.

06.00 – 08.59

உங்கள் இரத்த நாளங்கள் காலையில் விறைத்து நெரிசலாகிவிடும். எனவே, உங்கள் இரத்தம் தடிமனாகவும் ஒட்டும் தன்மையுடனும் இருக்கும். இதன் பொருள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளது. உங்களில் இருதய நோய் உள்ளவர்கள் இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவர்கள் மாரடைப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி நிறுத்தப்படும்.

09.00 – 11.59

மதியம் முன் காலை பொதுவாக வேலை, படிப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு சிறந்த நேரம். ஏனென்றால் உடல் கார்டிசோல் எனப்படும் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோனை ஆக்ரோஷமாக உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன் உங்கள் மனதை மேலும் எச்சரிக்கையாக மாற்றுவதற்கு காரணமாகும். கூடுதலாக, உங்கள் குறுகிய கால நினைவகம் இந்த நேரத்தில் சிறப்பாக செயல்படும்.

12.00 – 14.59

"தூக்க நேரம்" அல்லது "தூக்க நேரம்" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்டால், உங்கள் உடலின் ஆற்றல் செரிமான அமைப்பின் வேலையில் பிஸியாக இருப்பதால் தான். செரிமான உறுப்புகள் மதிய உணவில் நீங்கள் உண்ணும் உணவை பதப்படுத்துவதில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் விழிப்புணர்வின் அளவு குறையும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கனரக உபகரணங்களை ஓட்டுகிறீர்கள் அல்லது இயக்குகிறீர்கள் என்றால் கவனமாக இருங்கள்.

15.00 – 17.59

பிற்பகலில், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை பொதுவாக இயற்கையாகவே உயரும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், சூடாக வேண்டும் என்றால் இது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயம் மிகச் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. கூடுதலாக, தசையின் முழு நாளோடு ஒப்பிடும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் பிற்பகலில் 6% வலிமையாகக் காட்டப்படுகின்றன. எனவே, பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது சரியான வடிவம்.

18.00 – 20.59

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் செரிமானம் பகல் நேரத்திலும் வேலை செய்யாததால், இரவில் அதிகமாக சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இந்த நேரத்தில், உங்கள் கல்லீரல் உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கும், பல்வேறு நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் உகந்ததாக செயல்படுகிறது.

21.00 – 23.59

நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இருந்தால், உங்கள் மூளை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை வேகமாக உருவாக்கும், இது மாலை 9 மணியளவில் இருக்கும். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்து தாமதமாக எழுந்தால், இந்த தூக்க ஹார்மோன்கள் இரவில் தாமதமாக உற்பத்தி செய்யப்படும். நீங்கள் செயல்பாட்டைக் குறைத்து படுக்கைக்குத் தயாராக இது சரியான நேரம்.

உயிரியல் கடிகாரத்தின் சீர்குலைவின் தாக்கம்

மனித உயிரியல் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்க பல காரணிகள் உள்ளன. கடுமையான நேர மண்டல மாற்றங்கள் (ஜெட் லேக்), ஒழுங்கற்ற பணி அட்டவணை (மாற்றங்கள்), வாழ்க்கை முறை மற்றும் இயற்கை விளக்கு சிக்கல்கள் அனைத்தும் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை குழப்பமடையச் செய்யும். உடலில் உள்ள மற்ற கோளாறுகளைப் போலவே, அசாதாரண உயிரியல் கடிகாரமும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

மனித உயிரியல் கடிகாரத்தை சீர்குலைப்பது தூக்கமின்மை, உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய் (நீரிழிவு நோய்), மனச்சோர்வு, இருமுனை கோளாறு மற்றும் கோளாறுகள் போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. மனநிலை. கூடுதலாக, ஒரு குழப்பமான உயிரியல் கடிகாரம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது. ஏனென்றால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்குத் தேவையான புரதங்களின் உற்பத்தி ஒத்திசைவில் இல்லை. எனவே, உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தால் இயற்கையாக அமைக்கப்பட்ட ஒரு அட்டவணையில் எப்போதும் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.