இனிப்பு உணவு போதை பழக்கத்தைத் தடுத்து வெல்லுங்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் அதிக கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை பிறப்பிலிருந்து நம் மூளையில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. முடிந்தவரை அதிகமான கலோரிகளை உட்கொள்ளும் ஆசை உயிர்வாழ ஒரு மனித உள்ளுணர்வு. ஆனால் காலம் மாறும்போது, ​​சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைப் பெறுவது எளிது. இது அதிக சர்க்கரை நுகர்வு மற்றும் காரணங்களுடன் வாழ்க்கை மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது சர்க்கரை ஏங்குதல் aka இனிப்பு உணவுகளுக்கு அடிமையானது.

இனிப்பு உணவுகளுக்கு அடிமையாதல் என்றால் என்ன (சர்க்கரை ஏங்குதல்)?

சர்க்கரை ஏங்குதல் அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு காரணமாக மூளையில் ஏற்படும் அடிமையாதல் அல்லது போதைப்பொருள். இனிப்பு உணவுகளுக்கு அடிமையாக இருப்பதை நாம் பெரும்பாலும் உணரவில்லை, ஏனெனில் அவை நம் அன்றாட உணவில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. இனிப்பு உணவுகளை ருசித்த உடனேயே அதிக அளவு உணவை உண்ணும்போது இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகிவிட்டது.

போதை பழக்கத்தின் செயல்முறை, இனிப்பு உணவுகளுக்கு மூளையின் பிரதிபலிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் சுரக்கப்படுகின்றன, இது நம்மை அமைதியாக்குகிறது அல்லது அறியப்படுகிறது " நரம்பியல் வெகுமதி ". சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கமும் லெப்டின் ஹார்மோனின் செயல்திறன் குறைந்து மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்ய நமக்கு இன்னும் போதுமான கலோரிகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக உணவு நுகர்வுக்கான ஆசை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக இனிப்பு உணவுகள்.

இனிப்பு உணவு போதை பழக்கத்தின் செயல்முறை எப்படி?

அனுபவிக்கும் அனைவரும் சர்க்கரை ஏங்குதல் வெவ்வேறு தூண்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இனிப்பு உணவுகளை மீண்டும் சாப்பிட விரும்பும் செயல்முறையை எளிய சொற்களில் பின்வருமாறு விளக்கலாம்:

1. சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளிலிருந்து வரும் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வது குளுக்கோஸ் அளவு மிக அதிகமாக உயர காரணமாகிறது.
2. சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு, ஒரு நிலை ஏற்படுகிறது செயலிழப்பு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு மிகவும் வியத்தகு முறையில் குறைகிறது.
3. இந்த நிலை உடல் பசியைத் தூண்டுவதற்கு அல்லது இனிமையான உணவுகளை மீண்டும் சாப்பிட விரும்புவதற்கும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சாப்பிட்டபின் மீட்டெடுப்பதற்கும் வினைபுரியும்.
4. இனிப்பு உணவுகளை மீண்டும் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் பசிக்கு பதிலளித்தால், அது செயல்முறை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும், மேலும் இனிப்பு உணவுகளை உட்கொள்ளும் ஆசை அதிகரிக்கும்.

உடல்நல பாதிப்பு சர்க்கரை ஏங்குதல்

போதை நிலைமைகள் ஒரு நபர் தொடர்ந்து சர்க்கரையை உட்கொள்ள விரும்புகின்றன. பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், இது நிலையற்ற உணர்ச்சிகள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது அதிவேகத்தன்மை போன்ற பல்வேறு நடத்தை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். சிறிது நேரம் சர்க்கரை உட்கொள்ளாதது கவலை, ஊக்கம் அல்லது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான இனிப்பு நுகர்வு தேவையற்ற கலோரி சேமிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் அடிப்படையில் இது மற்ற வகை உணவுகளிலிருந்து பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது, இது மிகவும் இனிமையாக சுவைக்கவில்லை என்றாலும். சர்க்கரை ஏங்குதல் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை விட குளுக்கோஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம். இதன் விளைவாக, இது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிப்பதைத் தூண்டும் மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். நீண்ட காலமாக, இது உடல் பருமனைத் தூண்டியது மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு சீரழிவு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது.

இனிப்பு உணவு போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

இனிப்பு உணவுகளை உண்ண உங்களைத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்

சில விஷயங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது எரிச்சலூட்டும் மனநிலை நீங்கள் ஒரு இனிப்பு சிற்றுண்டியை சாப்பிட தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இது அறியாமலே சிற்றுண்டியை நிறுத்துவது கடினம். இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், ஒரு கணம் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைத் தவிர்த்து, புத்தகங்களைப் படிப்பது, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுவது போன்ற உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அதைக் கடக்கவும்.

உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள்

நீங்கள் பசியுடன் உணரத் தொடங்கும் போது சர்க்கரை உணவுகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதன் மூலம் தூண்டலாம். உடல் நீண்ட காலமாக உணர, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு மூலங்களைச் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, உணவு நேரத்திற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 2-4 மணி நேரத்திற்கும் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதைத் தடுக்கவும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு

சர்க்கரையின் அதிக நுகர்வு மூளையின் பொறிமுறையானது உடனடியாக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யக்கூடும், மேலும் இந்த பழக்கத்தை உடைப்பது கடினம். இதைக் கடப்பதற்கான ஒரு வழி, உடல் செயல்பாடுகளால் எண்டோர்பின் உருவாவதற்கான வழிமுறையை மாற்றுவதாகும். உடற்பயிற்சி இனிப்புகளை உட்கொள்வதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும், மேலும் உங்கள் உடல் உணவு ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவும்.

செயற்கை இனிப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்

சர்க்கரை ஏங்குதல் அதிக சர்க்கரை நுகர்வு முறைகளுடன் தொடர்புடையது மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரை நுகர்வு போதைப் பிரச்சினையும் கூட. செயற்கை இனிப்புகளை உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமற்றதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஏற்படும் போதைப்பொருளின் விளைவுகளை சமாளிக்க உதவ முடியாது, ஏனெனில் மூளை இனிமைக்கு பதிலளிக்க முடியும். நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பினால் "குறைந்த கொழுப்பு" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதும் நல்லதல்ல சர்க்கரை ஏங்குதல் ஏனெனில் அது சர்க்கரையைச் சேர்த்தது.