நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​இவை உங்கள் உடல் செய்யும் தனித்துவமான விஷயங்கள்

தூக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மனதில் என்ன இருக்கிறது? வழக்கமாக, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க அல்லது பட்டினி கிடப்பதை எழுப்பவில்லை என்றால், ஒரு இரவு தூக்கம் மூடிய கண்கள், இனிமையான கனவுகள் மற்றும் ஒருவேளை… உங்கள் கன்னங்களில் உலர்ந்த உமிழ்நீரின் பாதை. ஆனால் நாம் தூங்கும்போது, ​​உடல் உண்மையில் பல விசித்திரமான காரியங்களைச் செய்கிறது, இது உங்கள் தலையை ஆச்சரியத்தில் கீறச் செய்யும்.

நாம் தூங்கும்போது உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

தவழும் போது, ​​கவலைப்பட வேண்டாம் - இது எல்லாம் சாதாரணமானது.

1. உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது

நீங்கள் தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு, உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை குறையத் தொடங்குகிறது. உடல் வெப்பநிலையின் இந்த வீழ்ச்சி உங்கள் மூளைக்கு மெலடோனின் வெளியிடச் சொல்கிறது, இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை (தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி) பாதிக்கிறது மற்றும் தூங்கச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்கிறது.

REM தூக்க கட்டத்தின் போது, ​​ஆழ்ந்த தூக்க நிலை, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை 2 டிகிரி வரை குறையக்கூடும். பொதுவாக நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது உங்கள் உடல் நடுங்கும், ஆனால் REM தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தும் திறனை இழக்கிறது, இதற்கான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை.

2. இதய துடிப்பு, சுவாசம், இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கவோ அல்லது நீங்கள் விழித்திருந்த அளவுக்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்யவோ தேவையில்லை, எனவே இந்த அமைப்பு மெதுவாகிறது - சுவாசம் உட்பட. ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தம் என வகைப்படுத்தப்பட்டவர்களுக்கு, தூங்கும் போது இரத்த அழுத்தம் 5-7 புள்ளிகள் வரை குறையும். இதயத் தசைகள் மற்றும் சுவாச அமைப்பு தங்களை சரிசெய்ய ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்க நாம் தூங்கும்போது இரவில் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க இரத்த அழுத்தத்தில் இந்த தற்காலிக வீழ்ச்சியை அனுபவிக்க ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

3. உங்கள் உடல் முற்றிலும் செயலிழந்துள்ளது

முற்றிலும் முடங்கிப்போயிருக்கும் படம் அனைவரின் கனவு. ஆனால் நாம் தூங்கும்போது உடல் உண்மையில் இதைத்தான் செய்கிறது. REM தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் கண்கள் மற்றும் சுவாச அமைப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் தவிர, நீங்கள் ஒரு தசையை நகர்த்த முடியாது. ட்ரீம்லாண்டில் நீங்கள் செய்கிற உடல் அசைவுகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பதே இதன் நோக்கம் - இது உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு அடுத்த தூக்க கூட்டாளருக்கோ ஆபத்தானது. இந்த பக்கவாதம் தற்காலிகமானது, ஆனால் சுமார் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

4. விழுவது போல் உணர்கிறேன்

ஒரு படுகுழியில் விழுந்ததைப் போல கனவு காணும் உணர்வை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா, அதனால் நள்ளிரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்கத் தொடங்குவீர்களா? நீ தனியாக இல்லை. இந்த விசித்திரமான, நரம்பு உணர்வு ஒரு ஹிப்னகோஜிக் ஜால்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக நீங்கள் கனவு காணும்போது, ​​உங்கள் உடல் செயலிழந்து, நகராது. ஹிப்னகோஜிக் ஜால்ட் என்பது ஒரு நபர் தூங்கும்போது ஏற்படும் ஒரு ஆழ் தசை பிடிப்பு. ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் உடல் உண்மையில் "இறப்பதற்கு" முன் கனவு காண ஆரம்பிக்கலாம். குழப்பமான உடல் இன்னும் விழித்திருப்பதற்கும் தூங்குவதற்கும் இடையில் மாற்றத்தில் இருப்பதால் வானத்திலிருந்து விழுவது அல்லது விண்வெளியில் இருந்து விடுபடுவது போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது.

வீழ்ச்சியின் உணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கு என்ன காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக தூங்கும்போது, ​​தூக்கமின்மை அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது ஹிப்னகோஜிக் ஷால்ட்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்த நிலைமைகள் பல மூளை விரைவாக தூங்க விரும்புகின்றன, ஆனால் மூளையின் வேகத்தைத் தக்கவைக்க உடல் மிகவும் பின்தங்கியிருக்கிறது.

5. உடல் பட்டினி கிடக்கிறது

நாம் தூங்கும்போது, ​​உடலின் செரிமான அமைப்பு பசி ஹார்மோன்களின் அளவை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துகிறது - லெப்டின் மற்றும் கிரெலின். லெப்டின் பசியைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கிரெலின் இதற்கு நேர்மாறாக செயல்படுகிறது: பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இன்சுலின் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

நாம் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, ​​அது இரண்டு ஹார்மோன்களின் சமநிலையும் வீழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. இரவில் தாமதமாக தூங்கிய பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் அதிக கலோரி கொண்ட காலை உணவுக்கு பேராசை கொள்ள இதுவே காரணம்.

6. நீங்கள் தூங்கும்போது பேசலாம், நடக்கலாம், ஓட்டலாம்

நடைபயிற்சி, வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது மயக்கமடையும்போது தூங்குவது தூக்கக் கோளாறு பராசோம்னியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒட்டுண்ணித்தனத்தின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் பாதிப்பில்லாதவை. பெரும்பாலான ஒட்டுண்ணிகள் தூக்கத்தின் மூன்றாம் கட்டத்தில் நிகழ்கின்றன, நீங்கள் நன்றாக தூங்கும்போது, ​​இந்த மக்கள் எழுந்திருப்பது கடினம் (ஆனால் இது பாதுகாப்பானது, உண்மையில் செய்வது!). மனச்சோர்வு அல்லது தூக்க நடைபயிற்சி பொதுவாக தூக்கமின்மை அல்லது சில மருந்துகளின் பக்க விளைவு ஆகியவற்றால் விளைகிறது.

7. தூக்கம் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்

கபோக் தீவுக்கு ஒரு பயணம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் நாம் தூங்கும்போது, ​​உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சிறப்பு புரதங்களை வெளியிடுகிறது - இதில் கட்டி நெக்ரோஸிஸ் காரணி எனப்படும் ஒரு முகவர் உட்பட சில வகையான கட்டி உயிரணுக்களைக் கொல்லக்கூடும். தூக்கமின்மை உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பின் முக்கிய அங்கமான வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையில் குறைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

8. எடை இழப்பு

நாம் தூங்கும்போது, ​​உடல் வியர்வையின் மூலம் நிறைய திரவத்தை இழந்து இரவில் சுவாசிக்கும்போது ஈரமான காற்றை வெளியேற்றும். நிச்சயமாக, இது பகலிலும் நிகழ்கிறது, ஆனால் அந்த செயலில் காலகட்டத்தில் உடல் உணவு மற்றும் பானங்களால் நிரப்பப்படுகிறது, இது இந்த இயற்கை எடை இழப்பு விளைவை ரத்து செய்கிறது. உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

9. உடல் உயரமாகிறது

உங்கள் உயர ரேஷன் சிக்கியிருந்தாலும், உங்கள் உடல் உண்மையில் வளர்வதை நிறுத்தாது: காயங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை செல்களை உருவாக்குதல். இப்போது, ​​நாம் நன்றாக தூங்கும்போது, ​​உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் போது மட்டுமல்லாமல், வாழ்நாள் முழுவதும் நமக்குத் தேவையான பல வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை உடல் வெளியிடுகிறது.

கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது, ​​எலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு மெத்தையாக செயல்படும் முதுகெலும்பில் உள்ள டிஸ்க்குகள் தங்களை மறுசீரமைத்து பெரிதாக்குகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் நிற்கும் போது உங்கள் உடல் எடை இனி அவற்றை அழுத்தாது. உங்கள் மெத்தை போதுமான அளவு உறுதியாக இருந்தால், ஒரு குழந்தையைப் போல சுருட்டுவது உயரத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த நிலையாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

10. நீங்கள் தூக்கத்தின் போது தூண்டப்படுகிறீர்கள்

தூங்கும் போது, ​​ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை கிடைப்பது புதியதல்ல. பெண்களுக்கும் இதேதான் நடந்தது. நீங்கள் ஈரமான கனவு கண்டதன் விளைவு மட்டுமல்ல.

நீங்கள் ட்ரீம்லாண்டில் இருக்கும்போது உங்கள் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், எனவே அதற்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது - இதன் விளைவாக, உடல் முழுவதும் அதிக இரத்தம் பாயும் (பிறப்புறுப்பு பகுதி உட்பட, இது ஆண்குறி நிமிர்ந்து, பெண்குறிமூலம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது).

11. பெரும்பாலும் வெளியேற்ற வாயு

இரவு தூக்கத்தின் போது, ​​தளர்வான உடல் அமைப்புகள் காரணமாக குத வளைய தசைகள் (ஸ்பைன்க்டர்) தளர்வாகவும் தளர்வாகவும் மாறும் (புள்ளி 2 ஐப் பார்க்கவும்). இதனால்தான் நீங்கள் இரவு முழுவதும் அடிக்கடி தொலைந்து போவீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கத்தின் போது உங்கள் வாசனை உணர்வும் குறைவாக உணரப்படும்.

12. தோல் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்

நாம் விழித்திருக்கும் நேரத்தை விட உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு திசுக்களும் தூங்கும்போது வேகமாக புதுப்பிக்கப்படும். அதேபோல் தோலுடன். நாம் கனவில் பிஸியாக இருக்கும் வரை, தோல் மேலும் புதிய செல்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் புரதங்களின் முறிவை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் அதிக தோல் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் இந்த விளைவை ஒரு இரவு தூக்கத்தின் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும். நெட்வொர்க் பழுதுபார்க்க தேவையான ஆற்றல் பகலில் கிடைக்காது, ஏனெனில் அது வேறு இடங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

13. மூளை நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது

இரவு நேரங்களில் உடல் கிட்டத்தட்ட முடங்கிப்போயிருந்தாலும், மூளைக்கும் இது பொருந்தாது. உண்மையில், மூளை தூக்கத்தின் போது, ​​நாம் விழித்திருக்கும்போது போலவே தீவிரமாக செயல்படுகிறது. மூளையில் உள்ள கழிவுகளை சுத்தம் செய்ய தூக்கம் நமக்கு நேரம் தருகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர், இது அல்சைமர்ஸை ஏற்படுத்தும் பிளேக் போன்ற சிக்கல்களை உருவாக்கும்.

மறுபுறம், உங்கள் உடல் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் மூளை புதிய நினைவுகளை வலுப்படுத்துவதில் பிஸியாக இருக்கிறது. மூளை பகலில் கிடைக்கும் அனைத்து வகையான தகவல்களையும் செயலாக்குகிறது மற்றும் தேவையற்ற தகவல்களை வடிகட்டுகிறது. நாம் விழித்திருக்கும்போது மூளையின் அந்த பகுதியை எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறோம் என்பதைப் பொறுத்து, தூக்கத்தின் போது வலுப்பெறும் அல்லது பலவீனமடையும் மூளை செல்கள் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம். முக்கியமான விஷயங்கள் நினைவகத்தில் பலப்படுத்தப்படும், அதே நேரத்தில் முக்கியமில்லாதவை நிராகரிக்கப்படும். அதனால்தான் நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் உண்மையில் தூங்கக்கூடாது, மனக்கசப்பு மனக்கசப்பாக மாற விரும்பவில்லை என்றால்.