பெண்கள் ஏன் எடையை உயர்த்த வேண்டும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பளு தூக்குதல் (பளு தூக்குதல்) என்பது அதிக சுமைகளைத் தூக்கும் முறையை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கான குடைச்சொல்.

பல மக்கள், குறிப்பாக பெண்கள், பளு தூக்குவதன் நன்மைகளை இன்னும் சந்தேகிக்கின்றனர். பளு தூக்குதலில் பங்கேற்கும் பெண்களுக்கு ஆண்களைப் போன்ற பெரிய தசைகள் இருக்கும் என்ற கட்டுக்கதையை அடிப்படையாகக் கொண்டது இது.

பளு தூக்குவது ஒரு பெண்ணை தசையாக மாற்றும் என்பது உண்மையா?

எடை பயிற்சி பெண்களுக்கு எடை இழப்பு, கொழுப்பை எரிப்பது, தசைகளை அதிகரிப்பது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவது உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. பெண்களில் தசைக் குரல் அதிகரிப்பது அவர்களின் பெண்பால் தோற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பெண்களுக்கு ஆண்களைப் போல தசைகள் இருக்காது. பெண்கள் எடையுடன் பயிற்சியளித்தால் அவர்கள் "மேன்லி" ஆக மாட்டார்கள், ஏனென்றால் பெண்களுக்கு ஆண்களைப் போன்ற தசைகளை உருவாக்கும் ஹார்மோன்கள் இல்லை, அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் போன்ற ஹார்மோன் பூஸ்டர்கள் வழங்கப்படாவிட்டால்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா ரோஹ்லோஃப் கருத்துப்படி, பெண்கள் மற்றும் எடை பயிற்சி குறித்த தனது விஞ்ஞானப் பணிகளில், ஆண்களும் பெண்களும் தசைகளை தொனிக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு அனுமானங்களைக் கொண்டுள்ளன. தசைகள் உடல் எடைக்கும் உடல் வடிவத்துக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை என்று பெண்கள் விரும்பலாம், அதேசமயம் ஆண்கள் ஒருவருக்கொருவர் வலுவாக தொடர்புடையவர்கள் என்று ஆண்கள் உணர்கிறார்கள். பெண்கள் பொதுவாக மெலிதாக மாற பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்கிறார்கள், அதே சமயம் ஆண்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தையும் உடல் எடையும் அதிகரிக்க வேண்டும் என்ற வலுவான விருப்பம் உள்ளது. ஆண் கலாச்சாரத்தில், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது, அதே சமயம் பெண்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது பற்றி வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

படம் பெண்கள் மிகவும் குழப்பமான மற்றும் அபத்தமானது என்று நினைக்கும் உடலைப் பொறுத்தவரை, நாம் எவ்வாறு தசைகளை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்? தசையை அதிகரிப்பதன் சாராம்சம் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்ல.

எடை பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. கொழுப்பு 40% குறைக்கப்படுகிறது

வயிற்று கொழுப்பை இழப்பதற்கு கார்டியோ முக்கியம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நபரின் கொழுப்பு இழப்பை மக்களைப் பிரிப்பதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் மூலம், 3 குழுக்களாகப் பார்த்த பென் மாநில ஆய்வின் முடிவுகளைப் பாருங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்யாத நபர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள். ஏரோபிக்ஸ், மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் எடையை உயர்த்தும் நபர்கள். ஏரோபிக் மற்றும் பளு தூக்கும் குழு 9.5 கிலோ கொழுப்பை இழந்தது, ஆனால் லிப்டர்கள் எடையை உயர்த்தாதவர்களை விட 3 கிலோ அதிக கொழுப்பை இழந்தன. ஏன்? பளு தூக்குபவர்கள் கொழுப்பை மட்டுமே இழப்பதால், மற்றவர்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசையை இழக்கிறார்கள்.

உணவு உட்கொண்ட ஆனால் எடையை உயர்த்தாத நபர்களின் மற்றொரு ஆய்வில், இழந்த உடல் எடையில் 75% கொழுப்பு மற்றும் 25% தசை என்று தெரியவந்துள்ளது. தசையை இழப்பது உடல் எடையை குறைக்கும், ஆனால் இது உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கும் என்பதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. கூடுதலாக, உடலில் கொழுப்பு திரும்புவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்.

2. அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்

எடையை உயர்த்துவது எரிந்த கலோரிகளை அதிகரிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் தசைகளுக்கு நார்ச்சத்தை சரிசெய்ய நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படும். உண்மையில், எடையைத் தூக்குவது அடுத்த 39 மணிநேரங்களுக்கு கூட உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

3. மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

எடை தூக்கும் போது உங்கள் வியர்வையை உடைப்பது மன அழுத்தமின்றி வாழ்க்கையை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும். வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள், இல்லாத நபர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் காட்டுவதாக விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். மற்ற ஆய்வுகள் நீங்கள் ஒரு முறை மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால், அதிக தசை வெகுஜனமுள்ளவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்புவது எளிது என்று காட்டுகின்றன.

4. எலும்பு வலிமையை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் வயதில், எலும்பு நிறை மெதுவாக அரிக்கப்படும். அவ்வாறு செய்வது பலவீனமான எலும்புகள் காரணமாக ஒருநாள் நீங்கள் எலும்பு முறிவுக்கு ஆளாக நேரிடும். 16 வாரங்களுக்கு எடையைத் தூக்குவது போன்ற சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியைத் தொடர்ந்து இடுப்பு எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சி 19% அதிகரித்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

5. உடல் உருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்துங்கள்

கார்டியோ என்ற சொல் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் சுற்றக்கூடாது. தொடர்ச்சியான தூக்கும் எடைகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஓடுவதை விட நிமிடத்திற்கு 15 துடிப்புகளால் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. எடையைத் தூக்குவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போன்ற பல இருதய நன்மைகளை வழங்கும்.

6. ஆரோக்கியமான இதயம்

மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு மாதங்களுக்கு மூன்று எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்தவர்கள் தங்களது டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (மிகக் குறைந்த அழுத்த எண்) சராசரியாக 8 புள்ளிகளால் குறைத்துள்ளனர். பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 40% ஆகவும், மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பை 15% ஆகவும் குறைக்க இது போதுமானது.

7. வேலையில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் தொழிலாளர்கள் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 15% அதிக உற்பத்தித்திறனைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே, உங்கள் அன்றாட வேலையில், கோட்பாட்டளவில் நீங்கள் 8 மணி நேரத்தில் ஒரு வேலையை முடிக்க முடியும், மற்றவர்கள் அதை 9 மணி 12 நிமிடங்களில் முடிக்க முடியும். அல்லது, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது 9 மணிநேரம் அதிக வேலை செய்யப்படுகிறது, எனவே உங்கள் வேலையில் நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தமும் மகிழ்ச்சியும் பெறலாம்.

8. வாழ்க்கையை நீட்டவும்

ஆராய்ச்சியாளர் தென் கரோலினா பல்கலைக்கழகம் மொத்த உடல் வலிமை இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று கூறுகிறது. அதேபோல், மற்ற விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, நடுத்தர வயதில் ஒரு வலுவான உடல் இருப்பது அசாதாரண உயிர்வாழ்வோடு தொடர்புடையது, இது 85 வயதில் ஒரு சிறப்பு நோய் இல்லாமல் வாழ்வது என வரையறுக்கப்படுகிறது.

9. நுண்ணறிவை அதிகரித்தல்

தசைகள் உடலையும் மனதையும் பலப்படுத்தும். 6 மாத பளு தூக்குபவர்களின் தொடர் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக பிரேசிலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். உண்மையில், வியர்வை அமர்வு குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றல், மேம்பட்ட வாய்மொழி பகுத்தறிவு மற்றும் ஒரு நபரின் செறிவு அளவின் நீளம் ஆகியவற்றின் விளைவாக அமைந்தது.

எக்ஸ்