பிரசவத்திற்கு முன் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளித்தல் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கு 9 மாதங்கள் இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், நேரம் நெருங்கும்போது உங்களுக்கு இன்னும் பீதியும் கவலையும் இருக்கும். உண்மையில், ஒரு குழந்தையை உலகிற்கு கொண்டு வருவதற்கு உடல் ரீதியான தயார்நிலை மட்டும் போதாது. நீங்களும் மனதளவில் தயார் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், பல கர்ப்பிணி பெண்கள் பிரசவத்திற்கு அஞ்சுகிறார்கள். இந்த பயம் மற்றும் பதட்டம் பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து வரலாம். உதாரணமாக, உங்கள் சகோதரியின் பிறப்பைப் பற்றிய ஒரு கதையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், அது மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கிறது அல்லது நீங்கள் வலியைத் தாங்க முடியாத ஒருவர்.

கவலை மற்றும் பிரசவ பயம் போன்ற உணர்வுகள் இயற்கையானவை. இது உங்கள் முதல் டெலிவரி என்றால், மோசமான விஷயங்கள் நடப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்வீர்கள். இருப்பினும், இரண்டாவது உழைப்பு இன்னும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் முதல் உழைப்பு நன்றாக நடந்ததால், இரண்டாவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். அல்லது துல்லியமாக உங்கள் முதல் பிரசவம் சீராக இல்லாததால், இரண்டாவது பிறப்பும் சிக்கலாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்.

நீங்கள் பிரசவத்திற்கு பயந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஒருவராக இருந்தால், இந்த பயத்தை போக்க நீங்கள் சிறப்பு நுட்பங்களை கடைபிடிக்க வேண்டும். காரணம், பிரசவம் என்பது ஒரு இயற்கையான மற்றும் அழகான அனுபவமாகும், நீங்கள் நினைப்பது போல் எப்போதும் பயமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்காது. ஒரு பெண்ணின் உடல் பிரசவத்தின் மூலம் பெறக்கூடிய வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த விலைமதிப்பற்ற தருணத்தை பயத்தால் மூழ்கடிக்க வேண்டாம். பிரசவத்திற்கு முன் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை கையாள்வதற்கு பின்வரும் சில தந்திரங்களை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள்.

மேலும் படிக்க: கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் செய்ய வேண்டிய 13 விஷயங்கள்

1. நம்பகமான மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி தேர்வு செய்யவும்

பிரசவத்திற்கு பயந்த ஒரு பெண் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் சரியான மகப்பேறியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவச்சி தேர்வு. உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணருக்கு அறியப்பட்ட நற்பெயர் உள்ளதா, நம்பகமானதா, அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் உழைப்புக்கு உதவியிருக்கிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், மருத்துவரின் வார்த்தைகளை நம்ப விரும்புவீர்கள். உங்கள் பிரசவத்திற்கு பொறுப்பான மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி போன்ற எண்ணங்களை நீங்களும் உங்கள் கணவரும் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் அனைவரும் கர்ப்பம் மற்றும் பிறப்பு செயல்முறை முழுவதும் நன்கு ஒத்துழைக்க முடியும்.

2. நெகிழ்வான திட்டத்தை வைத்திருங்கள்

பிரசவத்திற்கான நேரம் வரும்போது, ​​உங்கள் கணவர் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணருடன் நீங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ள திட்டங்கள் திடீரென்று அழிக்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், மோசமான ஒன்று நடக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. திட்டங்களை மாற்றுவது உழைப்பில் இயல்பானது. இது நிகழும்போது, ​​கிடைக்கும் பரிந்துரைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு நீங்கள் திறந்திருக்க வேண்டும். ஏதேனும் திட்டத்தின் படி செல்லவில்லை என்றால் அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் கணவர் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணருடன் அனைத்து காப்பு விருப்பங்களையும் சாத்தியங்களையும் விவாதிக்கவும்.

மேலும் படிக்க: ஒரு பெண் எத்தனை சிசேரியன் செய்ய முடியும்?

3. உங்கள் உடலையும் குழந்தையையும் கேளுங்கள்

இறுதியில், பிறப்பு செயல்முறை உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் குழந்தையால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உடலும் பிறக்கவிருக்கும் குழந்தையும் ஒன்றாக வேலை செய்வதற்கான சிறப்பு வழி இருப்பதாக நம்புங்கள். எனவே, கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலிருந்தே உங்கள் உடலையும் குழந்தையையும் கவனமாகக் கேட்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கருவுடன் தீவிரமாக அரட்டையடிக்க சில தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலுடன் இணக்கமாக இருப்பதை உணரவும். எந்தவொரு உடல் மாற்றங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் காரணத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் ஏற்படும் தொழிலாளர் செயல்முறைக்கு சரணடைவீர்கள்.

4. தளர்வு செய்வது

சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இதன் விளைவாக ஏற்படும் பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் இப்படித்தான் உணர்ந்தால், நீங்கள் தளர்வு நுட்பங்களை கடைபிடிக்க வேண்டும். கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணரும் இடம் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வளிமண்டலத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அந்த இடத்தில் நீங்கள் மணந்த பல்வேறு வாசனைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அந்த நேரத்தில் தோன்றிய உணர்ச்சிகளான மகிழ்ச்சி அல்லது திருப்தி போன்றவற்றை மீண்டும் உயிர்ப்பிக்கவும். நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை முடிந்தவரை குறைவாகவும் ஆழமாகவும் வைத்திருங்கள். பிரசவத்திற்கு முன்பு உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீங்கள் குறிப்பாக யோகா மற்றும் தியானத்தில் சேரலாம்.

ALSO READ: கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இடுப்பை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 8 யோகா போஸ்கள் நல்லது (இடுப்பு திறப்பு)

5. பிரசவத்தின்போது ஏற்படும் வலியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் வலியைத் தாங்க முடியாது என்பதால் நீங்கள் பிரசவத்திற்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை மாற்ற வேண்டும். பிரசவத்தின் வலி நீங்கள் காயமடையும் போது அல்லது விரைவாக நோயிலிருந்து விடுபடும்போது ஏற்படும் வலிக்கு சமமானதல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையை உலகிற்கு கொண்டு வர இந்த உடல் உணர்வுகள் மிகவும் தேவை. இதைப் புரிந்துகொள்வது வலி காரணமாக உங்கள் பீதியைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்கும்.

ALSO READ: பிரசவத்தின்போது இவ்விடைவெளிகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்

6. குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களின் ஆதரவை நாடுங்கள்

பிறப்பதற்கு முன்பே தங்கள் நெருங்கிய நபர்களால் சூழப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் பிரசவத்தைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் உணருவார்கள். நீங்கள் பெற்றெடுக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்று ஒப்புக்கொள்ள வெட்கப்படத் தேவையில்லை, நம்பக்கூடிய ஒருவரிடம் சொல்வதன் மூலம் அந்த பயத்தை வெளிப்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்களும் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், எனவே பிரசவத்தைப் பற்றிய பல பயங்கரமான கதைகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டாம்.

7. ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்

பிரசவத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயம் மற்றும் பதட்டம் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பிரசவ பயத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காணலாம். உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே தாயின் மன ஆரோக்கியமும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆழமான ஆராய்ச்சி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் பிரசவ அபாயங்கள் குறித்த பயம் தொழிலாளர் செயல்முறையை மிகவும் சிக்கலானதாகவும் நீண்டதாகவும் ஆக்குகிறது என்று சமீபத்தில் தெரியவந்தது. எனவே, பிரசவத்திற்கு முன்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உளவியல் நிலையை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

எக்ஸ்