வகையை அங்கீகரிக்கவும்

தசைகளை நீட்டுவது அல்லது நீட்டுவது பொதுவாக வெப்பமயமாதலின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கும். நீட்சி இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை, சுழற்சி மற்றும் உங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளின் வெற்றியை மேம்படுத்தலாம். வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு வெவ்வேறு வகையான நீட்சி தேவைப்படுகிறது. எனவே, கீழே உள்ள உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு ஏற்ப பல்வேறு வகையான நீட்சிகளைப் பார்ப்போம்.

1. நிலையான நீட்சி

இது ஒரு வகை நீட்டிப்பு ஆகும், இது ஒரு காலத்திற்கு மிகவும் சவாலான ஆனால் வசதியான நிலையில் செய்யப்படுகிறது, பொதுவாக 10-30 வினாடிகளுக்கு இடையில். நிலையான நீட்சி என்பது பொதுவான உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் காணப்படும் நீட்சியின் பொதுவான வடிவமாகும், மேலும் இது ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

கூடுதலாக, பல வல்லுநர்கள் நிலையான நீட்சி டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதுகின்றனர், செயல்பாட்டு இயக்கங்களில் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பதில், அன்றாட வாழ்க்கையில் விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாடுகள் உட்பட.

2. டைனமிக் நீட்சி

இது பல்வேறு சவால்களை நகர்த்துவதன் மூலம் செய்யப்படும் ஒரு நீட்சி, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் நகர வசதியாக இருக்கும், பொதுவாக 10-12 முறை வரை. மாறும் என்றாலும், இந்த நீட்சிக்கு நிலையான நீட்சியை விட அதிக ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டு வரம்பை அதிகரிப்பதில் அதன் நன்மைகள் காரணமாக இந்த நீட்டிப்பு விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள், பயிற்றுநர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது.

3. செயலற்ற நீட்சி

இங்கே செயலற்ற பொருள் என்னவென்றால், நீட்டிப்பை அடைய உங்களுக்கு உதவ சில வகையான வெளிப்புற உதவிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இந்த உதவி நம் உடல் எடை, கயிறு, ஈர்ப்பு, வேறு யாரோ அல்லது நீட்டும் சாதனமாக இருக்கலாம். செயலற்ற நீட்சி மூலம், நீங்கள் உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தி, நீட்டிக்க முயற்சி செய்யலாம், உங்களைத் தடுக்க வெளிப்புற சக்திகளை நம்பலாம். இந்த நீட்டிப்புகளில் நீங்கள் வழக்கமாக மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் வெளிப்புற சக்தி உங்களை விட வலுவாக இருக்கும், மேலும் அது காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்ற ஆபத்து எப்போதும் உள்ளது.

4. நீட்சி செயலில் உள்ளது

இது ஒரு தசை நீட்சி, இது நீங்கள் நீட்டியதை எதிர்த்து ஒரு தசையை சுருக்குகிறது. உங்கள் உடல், கயிறு, ஈர்ப்பு, பிற நபர்கள் அல்லது செயலற்ற நீட்சி போன்ற எந்த நீட்டிக்கும் சாதனத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம். சுறுசுறுப்பான நீட்சியுடன், நீங்கள் நீட்டிக்கும் தசைகளை தளர்த்துவீர்கள், மேலும் நீட்டிக்கத் தொடங்க மற்ற தசைகளை நம்புங்கள். செயலில் நீட்சி மிகவும் சவாலானது, ஏனென்றால் நீட்டிப்பை உருவாக்க தசை வலிமை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது குறைந்த ஆபத்து, ஏனென்றால் நீங்கள் வெளிப்புற வலிமையை விட வலிமையை மட்டுமே நம்பியிருக்கிறீர்கள்.

5. ஐசோமெட்ரிக் நீட்சி

ஐசோமெட்ரிக் நீட்சியில், தசைகளை நிலைக்கு இழுப்பதன் மூலம் நீட்டுவதை எதிர்க்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எதிர் திசையில் இழுக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் காலை உயரமாக வைத்திருப்பார் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இது மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பதற்கும், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவதற்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையைக் காத்துக்கொள்வதற்கும் நீட்டிக்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.

6.பிரபிரியோசெப்டிவ் நரம்புத்தசை வசதி (பி.என்.எஃப்)

இது உயர் மட்ட நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்க ஐசோமெட்ரிக், நிலையான மற்றும் செயலற்ற நீட்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் வகை. செயலற்ற நீட்சி மூலம் இதைச் செய்யுங்கள்; பொய் நிலையில் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள்; மற்றும் இயக்கத்தின் விளைவாக அதிகரித்த வரம்பில் செயலற்ற நீட்சியை செய்கிறது. இது நெகிழ்வு பயிற்சியின் மேம்பட்ட வடிவமாகும், இது வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

எந்த வகை நீட்சி சிறந்தது?

நீங்கள் பார்க்கும் மற்றும் செய்யும் பெரும்பாலான நீட்டிப்புகள் செயலற்ற-நிலையான நீட்சிகள். செயலற்ற நிலையான நீட்சி என்பது மிகவும் பொதுவான மற்றும் எளிதான நீட்சி. நல்ல நுட்பத்துடன் செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​இந்த நீட்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மிகச் சிறந்த நீட்சி டைனமிக்-ஆக்டிவ் ஸ்ட்ரெச்சிங் என்பதை இப்போது பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நீட்டிப்பு வழியாக செல்லும்போது உங்கள் சொந்த பலத்தை பயன்படுத்தவும் கட்டமைக்கவும் நீட்டிப்பு கேட்கிறது. அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களை மேம்படுத்த அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீட்சி இயக்கம் சார்ந்ததாக இருப்பதால், இது வெப்பத்தை உருவாக்க உதவும், இது தசைகளை மேலும் நெகிழ வைக்கும். இறுதியாக, சான்றுகள் கூறுகையில், டைனமிக்-ஆக்டிவ் நீட்சிக்கு தசை செயல்படுத்தல் மற்றும் சுருக்கம் தேவைப்படுவதால், பதற்றமான தசைகள் அதிக ஓய்வெடுக்க தூண்டப்படுகின்றன.