அழகான, அடர்த்தியான, பளபளப்பான, ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு பயோட்டின் நன்மைகள்

பயோட்டின் அல்லது பி 7 கூடுதல். வைட்டமின் எச் (ஹார் மற்றும் ஹாட் என்றால் முடி மற்றும் தோல்) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை பராமரிப்பதற்கான நன்மைகளுக்காக நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. குறிப்பாக கூந்தலுக்கான பயோட்டின் நன்மைகள் முடியை வலுப்படுத்தி தடிமனாக்கி முடி உதிர்தலைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது உண்மையா?

அடர்த்தியான, அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு பயோட்டின் நன்மைகள்

பயோட்டின் ஒரு பி சிக்கலான வைட்டமின் ஆகும், இது கூடுதல் மற்றும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது. பயோட்டின் அதிக அளவு கொண்ட உணவு ஆதாரங்கள் கொட்டைகள் (குறிப்பாக பாதாம்), முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் மீன். மற்ற ஆதாரங்களில் முழு கோதுமை ரொட்டி, சீஸ், வெண்ணெய், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான பயோட்டின் தயாரிக்க உதவும். எனவே, பயோட்டின் குறைபாட்டின் பிரச்சினை சமூகத்தில் மிகவும் அரிதானது.

உடலில், பயோட்டின் சிறப்பு நொதிகளுடன் வினைபுரிந்து அமினோ அமிலங்களை உற்பத்தி செய்து புரதங்களை உருவாக்குகிறது. முடி கெரட்டினால் ஆனது, இது புரதமாகும். அதனால்தான் பயோட்டின் நன்மைகள் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

அப்படியிருந்தும், முடி உதிர்தலைத் தடுப்பதற்கான பயோட்டின் நன்மைகள் குறித்த ஆய்வுகளில் கவனம் செலுத்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி இன்னும் மிகக் குறைவு. இன்றுவரை, பயோட்டின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும் என்பதற்கு சிறிய ஆதாரங்கள் இல்லை.

ஒரு ஆய்வு 2015 இல் நடத்தப்பட்டது. மெல்லிய முடி கொண்ட பெண்களுக்கு பயோட்டின் மற்றும் மருந்துப்போலி மாத்திரைகள் அடங்கிய கடல் புரத சப்ளிமெண்ட் (எம்.பி.எஸ்) வழங்கப்பட்டது, 90 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை. இதன் விளைவாக, எம்.பி.எஸ் எடுத்த பெண்கள் முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கும் பகுதிகளில் கணிசமான முடி வளர்ச்சியை அனுபவித்தனர்.

ஆனால் உண்மையில், பயோட்டின் கொண்டிருக்கும் சில புதிய உணவுகளில் ஆரோக்கியமான பல முடியையும் பராமரிக்க உதவும் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி 6 ஆகும்.

பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி பயோட்டின் உணவு இல்லை, ஏனெனில் பயோட்டின் குறைபாடு வழக்குகள் மிகவும் அரிதானவை. இருப்பினும், வயது, பாலினம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் பயோட்டின் அளவு மாறுபடலாம்.

வல்லுநர்கள் பின்வரும் அளவு வழிகாட்டுதல்களை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• 10 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எவரும் ஒரு நாளைக்கு 30-100 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) வரை பெற வேண்டும்.
• கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 10-20 எம்.சி.ஜி (வயது 0-3 வயது) பெற வேண்டும். 25 எம்.சி.ஜி (வயது 4-6 வயது), மற்றும் 30 எம்.சி.ஜி (வயது 7-10 வயது).

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிக அளவு பயோட்டின் தேவைப்படலாம்.

உங்களுக்கு ஏற்ற தினசரி உட்கொள்ளல் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதிகபட்ச நன்மைக்காக உங்கள் பயோட்டின் அளவை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அதிகரிப்பது என்பது குறித்த வழிகாட்டலை உங்கள் மருத்துவர் வழங்க முடியும். பயோட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை உங்கள் உணவின் மூலம் அல்லது பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் சந்திக்கலாம்.