பவர் நாப், ஒரு குறுகிய, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தின் ரகசியம்

மயக்கம் பெரும்பாலும் காலையில் எழுந்த எட்டு மணி நேரம் போன்ற முக்கியமான நேரங்களில் தோன்றும். செய்ய வேண்டிய செயல்களின் எண்ணிக்கை, காபி குடிப்பதன் மூலம் மயக்கத்தை புறக்கணிக்க அல்லது விடுபட உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, புறக்கணிக்கப்பட்ட தூக்கம் உண்மையில் உங்கள் வேலையைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்தாது. ஆகையால், தூக்கத்தைத் தணிக்க ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் சக்தி தூக்கம் .

வகையான துடைப்பம்

தூக்கங்கள் அவர்கள் தூங்கும் நேரத்தின் அடிப்படையில் பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை:

• நானோ துடைப்பம் 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை. பகலில் மேற்கொள்ள வேண்டிய பல செயல்களால் மிகவும் குறைவான தூக்க நேரத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு இது செய்யப்படலாம்.
• மினி தூக்கம் 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஒரு துடைப்பம்.
• பவர் நாப் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை. பவர் நாப் உகந்த துடைப்பான் நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய நேரத்தின் சிறந்த நீளத்தைக் கொண்ட ஒரு துடைப்பம்.
• சோம்பேறி மனிதனின் தூக்கம் ஐம்பது முதல் தொண்ணூறு நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு நிறைய இலவச நேரம் இருந்தால் இதைச் செய்யலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலான தூக்கங்கள் வழக்கமாக உங்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

வித்தியாசம் சக்தி தூக்கம் நன்றாக தூங்கு

பவர் நாப் குறுகிய தூக்கங்கள், சுமார் 20-30 நிமிடங்கள். இந்த தூக்கம் உங்களை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வரவும், செயல்பாடுகளைச் செய்ய உற்சாகமாகவும் இருக்கும்.

பவர் நாப் நீங்கள் செய்கிற ஒரு செயலின் நடுவில் மயக்கத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள். என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன சக்தி தூக்கம் உங்கள் நினைவகம், அறிவாற்றல் திறன்கள், படைப்பாற்றல் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த முடியும்.

பவர் நாப் வழக்கமாக தூக்க செயல்முறை முதல் இரண்டு நிலைகளை மட்டுமே கடந்து செல்லும் போது நிகழ்கிறது, இது பொதுவாக 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இதற்கிடையில், இரவில் தூங்குவது ஒரு முழுமையான தூக்க செயல்முறை, ஏனெனில் அது முழு தூக்க சுழற்சியில் நுழைந்துள்ளது. முழு தூக்க சுழற்சியை முடிக்க பெரியவர்களுக்கு 90 முதல் 120 நிமிடங்கள் ஆகும்.

நன்மைகள் சக்தி n a ப

பவர் நாப் மேலும் நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் நிதானமான தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கு மூளை சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை போன்ற நன்மைகளை அளிக்கும். இந்த தூக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது நீடித்த நன்மைகளைத் தரும். காரணம், ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் அது முழு தூக்க செயல்முறையிலும் செல்கிறது. எனவே, நன்றாக தூங்குவது உடல் புத்துயிர் பெறவும், உடல் செல்களை சரிசெய்யவும் உதவும். இதன் விளைவாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது நினைவகம், ஆற்றல், தசைகள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்தல் மற்றும் ஹார்மோன்களை வெளியிடும்.

அப்படியிருந்தும், உங்கள் மனதைப் புதுப்பிக்கவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு தூக்கம் தேவை. ஏனென்றால், உங்கள் மூளை குறைகிறது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, எனவே உங்கள் தசைகள் அதிக ஓய்வெடுக்கின்றன.

பவர் நாப் மயக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம், செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மனதைப் புதுப்பிக்க முடியும். நீங்கள் பகலில் வாகனம் ஓட்ட விரும்பினால், நீங்கள் தூக்கத்தில் இருந்தால் இந்த தூக்கமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மோட்டார் வாகனத்தை ஓட்டும் போது விபத்து ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டும்.

தரமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் தூக்கத்தின் நீளத்தை தீர்மானிக்க வேண்டிய இலவச நேரத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் துணிகளை நீங்கள் அதிகம் பெற விரும்பினால், நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நன்றாக தூங்க, நீங்கள் ஒரு அலாரத்தை நிறுவ வேண்டும், உங்களுக்கு வசதியான இடத்தில் தூங்க வேண்டும், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் செல்போன் அறிவிப்புகளை அணைக்க வேண்டும். எரிச்சல், தலைச்சுற்றல் அல்லது எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளைத் தடுக்கவும் இது உதவும் bete நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.