குரல்வளைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், அதை எவ்வாறு செய்வது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பாடும் பொழுதுபோக்கைக் கொண்ட, அல்லது பாடகராக இசைத் துறையில் ஒரு தொழிலைத் தொடரும் உங்களில், குரல் ஒரு மதிப்புமிக்க சொத்து மற்றும் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக நன்கு புரிந்துகொள்கிறீர்கள். பொருத்தமாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க, குரல் நாண்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் குரல்வளைகளை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்பதை அறிய பின்வரும் கட்டுரைக்கு காத்திருங்கள்.

குரல்வளைகளின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

பாடகர்கள் மட்டுமல்ல, பலர் ஆசிரியர்கள், மருத்துவர்கள், வழக்கறிஞர்கள் மற்றும் பணியிடத்தில் தங்கள் குரல்வளைகளின் தரத்தை சார்ந்துள்ளது. பொது பேச்சாளர். இருப்பினும், குரல்வளைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் சரியாகப் பராமரிப்பது பலருக்குத் தெரியாது. குரல்வளைகளுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க நீங்கள் உதவக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஒரு தடகள வீரர் போல ஒலிக்க பயிற்சி

டாக்டர் படி. குரல் நோய்க்குறியியலாளரும் குரல் நிபுணருமான வெண்டி லெபோர்க்னே, ஒரு தடகள வீரர் தனது உடலைப் பயிற்றுவிப்பது போல குரல்வளைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு பாடகர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

விளையாட்டு விளையாட்டு வீரர்களைப் போலவே, பாடகர்களும் தங்கள் திறமைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சிகள் ஒரு அட்டவணையைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஓய்வோடு சேர்ந்து, குரல்வளைகளின் செயல்திறன் மிகவும் கட்டாயப்படுத்தப்படாது.

உடற்பயிற்சி குரலை வெப்பமாக்கும் வடிவத்தில் இருக்கலாம், நீட்சி கழுத்து மற்றும் தோள்கள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுதல். இந்த வழியில், உங்கள் குரல்வளைகளை காயப்படுத்துவதற்கான குறைந்த ஆபத்து உங்களுக்கு உள்ளது, மேலும் போதுமான தயாரிப்புக்கு உங்கள் சிறந்த நன்றியைச் செய்ய எப்போதும் தயாராக இருக்கிறோம்.

2. உங்கள் குரலை முடிந்தவரை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் குரல்வளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மற்றொரு வழி, உங்கள் குரலை தேவைக்கேற்ப பயன்படுத்துவது. நீங்கள் சோர்வடையும்போது அல்லது உங்கள் குரல் கரகரப்பாக ஒலிக்கத் தொடங்கும் போது அதிகம் பேசவோ அல்லது அதிகமாகப் பாடவோ முயற்சி செய்யுங்கள்.

மேலும், அதிக அளவில் சத்தமாக பேசுவதையும், கூச்சலிடுவதையும், கட்டாயமாக பாடுவதையும் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் குரல் நாண்கள் வீங்கி, குரல் தண்டு முடிச்சுக்கு காரணமாகிறது.

3. உங்கள் சொந்த பாணியில் பாடுங்கள்

மற்றவர்களின் பாடும் முறைகளைப் பின்பற்ற அல்லது பின்பற்ற முயற்சிப்பது, எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் சிலை பாடகர், உங்கள் குரல் நாளங்களை அவர்களின் ஆறுதல் மண்டலத்தின் எல்லைக்கு வெளியே உள்ளவற்றைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார். காரணம், ஒவ்வொரு குரல் தண்டுக்கும் வெவ்வேறு குரல் நிலை மற்றும் உடலியல் உள்ளது.

உங்கள் உண்மையான அடையாளத்தை வலியுறுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குரல்வளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் சொந்த பாணியில் பாடுவதும் சிறந்தது.

4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் பெறுவது குரல்வளைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது இரகசியமல்ல. ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் அவை தண்ணீர் இழப்பு மற்றும் தொண்டை வறட்சியை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் தொண்டையை வரிசைப்படுத்தும் சளி சவ்வுகளையும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் தொண்டை நீரேற்றமாக இருக்கும். உலர்ந்த தொண்டை குரல் நாற்றுகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறது.

5. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதில் நீங்கள் சீராக இருந்தால் உங்கள் குரல்வளைகளின் ஆரோக்கியம் எப்போதும் பராமரிக்கப்படும். நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவில் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்.

முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் சி ஆகியவை தொண்டையின் சளி சவ்வுகளுக்கு நல்லது, இதனால் உங்கள் குரல் நாண்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

மேலும், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது பானங்கள் போன்ற உங்கள் குரல்வளைகளை சேதப்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்ட கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். அதில் உள்ள ரசாயனப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பதற்கு மவுத்வாஷின் பயன்பாட்டையும் குறைக்க வேண்டும்.