நீங்கள் உணராத ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்

ஒரு குறுகிய நேரத்துடன் அலுவலகத்திற்குச் செல்வது, தாமதமாகிவிடுமோ என்ற பயத்தில் ரயிலைப் பிடிக்க நீங்கள் ஓட வேண்டும். உங்கள் முதுகில் புண் ஏற்பட போதுமான கனமான உள்ளடக்கங்களைக் கொண்ட பைகளையும் நீங்கள் அடிக்கடி எடுத்துச் செல்லலாம். சரி, இந்த இரண்டு விஷயங்களும் சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போலவே இருக்கும், ஏனெனில் இவை இரண்டும் உடலை ஆரோக்கியமாக்கும் செயல்களாக செய்யப்படுகின்றன.

சரி, நீங்கள் அடிக்கடி ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய சிறப்பு நேரம் எடுத்துக் கொண்டாலும், பெரும்பாலும் செய்யப்படும் நடைமுறைகள் நம் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான செயல்பாடுகள்

தீவிர ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் சில நடவடிக்கைகள் உடலில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. இந்த நடவடிக்கைகள் பொதுவாக அதிக எடை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நபர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. தினசரி நடைமுறைகள் நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடியவை என்பதைப் பார்ப்போம்.

1. நடை அல்லது பைக்

இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளும் நீங்கள் பொதுவாக பயன்படுத்தும் கார் அல்லது மோட்டார் சைக்கிள் போன்ற போக்குவரத்து வழிகளை மாற்றலாம். அலுவலகமும் வீடும் வெகு தொலைவில் இல்லாவிட்டால், காலையில் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலமோ அல்லது நடைபயிற்சி மூலமாகவோ உங்கள் வாகனத்தை மாற்றுவது நல்லது. உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, கடினமான மற்றும் பதட்டமான தசைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைப்பதில் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, இந்த செயல்பாடு உங்கள் உடலுக்கு நல்லது.

2. வேகமான டெம்போவுடன் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்.

மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற சுகாதார வல்லுநர்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல வழக்கமாக பரிந்துரைக்கின்றனர். இது மரண அபாயத்தை 33% குறைக்கலாம். மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க 7 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஓடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் வலுவாக உணரவில்லை என்றால், எடை குறைக்க விரும்பும் உங்களுக்கும் 2 நிமிட நேர விருப்பம் நல்லது.

3. விறுவிறுப்பாக நடக்கவும்

உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான நேரத்தை குறைப்பதைத் தவிர, இந்த செயல்பாடு ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் உதவும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒருவரின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் வேகமாக நடந்து செல்லும்போது, ​​அதிக நன்மைகளைப் பெற முடியும். சரி, உங்கள் உடலுக்கு பாதுகாப்பான ஒரு விரைவான நடைக்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

• பார்வை முன்னோக்கி உள்ளது, தரையில் அல்லது கீழே இல்லை.
• உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் பதற்றம் ஏற்படாதவாறு ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கைகளை வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக ஆடுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றை கொஞ்சம் இறுக்கமாக்கி, உங்கள் முதுகை நேராக்க முயற்சிக்கவும்.
• சீராக செல்லுங்கள்.

4. நாய்கள் / பிற செல்லப்பிராணிகளுடன் 30 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை ஜாகிங்

நாங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது நாய்கள் அல்லது பிற செல்லப்பிராணிகளின் இருப்பு உண்மையில் ஒரு மாறும் டெம்போவுடன் இயங்கவும், சுற்றுப்புறங்களுக்கு உணர்ச்சித் தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, நாய்களுடன் ஜாகிங் செய்வதும் பாதுகாப்பானதாக உணர்கிறது, ஏனெனில் நாங்கள் தனியாக உணரவில்லை. எனவே, உங்கள் நாயை ஒரு ஆரோக்கியமான செயலாக வெளியே எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.

5. நடனம்

நடனம் அல்லது நடனம் என்பது கலாச்சாரம், சடங்குகள், கொண்டாட்டங்கள் வரை தொடங்கி மனித வாழ்க்கையின் பிரிக்க முடியாத பகுதியாகும். இப்போது, ​​நடனம் என்பது வேடிக்கை மற்றும் சுய வெளிப்பாட்டின் ஒரு பகுதி அல்லது ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும். உடல் மற்றும் மன சமநிலையை மேம்படுத்துதல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைத்தல், அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

தினசரி நடவடிக்கைகள் நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடியவை என்பதை அறிந்த பிறகு, அவற்றை ஆரோக்கியமான வழக்கத்துடன் சமப்படுத்த மறக்காதீர்கள். உங்கள் அடர்த்திக்கு மத்தியில் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு இடைவெளியைக் கண்டுபிடி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நேரமில்லை என்ற காரணத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம், சோம்பேறி நோய்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதற்கு முன்பு அதைச் செய்யுங்கள்.

எக்ஸ்