இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்பைக் கடக்க பல்வேறு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் (பக்க தையல்)

நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் வயிற்றின் ஒரு பக்கத்தில் உங்களுக்கு எப்போதாவது வலி ஏற்பட்டிருக்கிறதா, உடற்பயிற்சியை நிறுத்தச் செய்ய வேண்டுமா? மருத்துவ அடிப்படையில் இந்த நிலை பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகிறது பக்க தையல் ரன்னர் . நீங்கள் பிஸியாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த நிலை உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய விரும்பவில்லை. அதற்காக, இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்பைச் சமாளிப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளை அறிந்து கொள்வோம்.

ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது?

இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வு விளையாட்டு மருத்துவம் ஓடும் போது குறைந்தது 70% விளையாட்டு வீரர்கள் வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பை குத்துவதை உணர்கிறார்கள்.

முக்கிய காரணம் நிச்சயமற்றது என்றாலும், உடல் செயல்பாடுகளின் போது உதரவிதானம் அல்லது தசைகளுக்கு இரத்தத்தை நகர்த்துவதால் இந்த கோளாறு ஏற்படுவதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

மற்ற ஆய்வுகளின் முடிவுகள், இயங்கும் போது வயிற்று வலி இடுப்பு குழிக்கு வயிற்று எல்லையில் உள்ள எரிச்சல் காரணமாக ஏற்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு காரணமாக எரிச்சல் ஏற்படலாம், அது நிறைய இயக்கம் தேவைப்படுகிறது.

இயங்கும் போது பல விஷயங்கள் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும், அதாவது:

• சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு கணம் ஓடுங்கள்
• சூடாக வேண்டாம்
• இனிப்பு பானங்கள் குடிக்கவும்
• நீரிழப்பு

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு இந்த நிலைக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உட்கொள்ளும் உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்தவும், இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தடுக்க சூடாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது

அடிப்படையில், இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்பைச் சமாளிக்க விரைவான வழி இல்லை. இது மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் நிபந்தனை அல்ல என்றாலும், வலியைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன.

• சுவாச நுட்பங்களை மாற்றுதல் ஆழ்ந்த மூச்சை விரைவாக எடுத்து, சில நொடிகள் சுவாசத்தை பிடித்து, உங்கள் வாயால் சுவாசிக்கவும்.
• ஓடும் டெம்போவை மெதுவாக்குவது ஒரு விறுவிறுப்பான நடை மற்றும் ஆழமான சுவாச நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சுவாச முறைகளை மாற்றுதல் வலது கால் தரையில் அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக வெளியேறும்போது சுவாசிப்பதன் மூலம்.
• நீட்சி வெப்பமாக்கல் செய்யப்படவில்லை என்றால்.
• உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று குழி தளர்த்தியை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே வைத்து முன்னோக்கி சாய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
• ஓடுவதை நிறுத்தி விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்கவும் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமப்படுத்த.

பொதுவாக, இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் நேரத்துடன் மற்றும் உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது நன்றாக இருக்கும். இருப்பினும், வலி ​​நீங்கவில்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனென்றால் மற்றொரு மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம் என்ற கவலை உள்ளது.

ஒரு அவுன்ஸ் தடுப்பு ஒரு பவுண்டு குணப்படுத்த மதிப்புள்ளது

உண்மையில், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டவுடன் அவற்றைத் தடுப்பதை விட எளிதானது. இந்த கோளாறைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன் சில நல்ல பழக்கங்களைத் தொடங்கலாம்:

• இயங்கும் போது நீரிழப்பைத் தடுக்க சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அதிக மினரல் வாட்டரைக் குடிக்கவும்.
• ஓடுவதற்கு முன் சூடாகவும்
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
• யோகா இயக்கங்கள் மூலம் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிக.
• தோரணை மற்றும் சரியான ஓட்டத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்பை சமாளிப்பதற்கான திறவுகோல் அமைதியாக இருப்பது மற்றும் வயிற்றின் எந்த பகுதி வலிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க இடைநிறுத்தம். மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உதவாது என்றால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகலாம்.

புகைப்பட ஆதாரம்: ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட்

எக்ஸ்