குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியத்திற்கான வகைகள் மற்றும் நன்மைகளை அடையாளம் காணவும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தூண்டுவதற்கு குறுநடை போடும் வயது மிக முக்கியமான காலம். ஒரு வழி என்னவென்றால், உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகுவது. சிறு வயதிலிருந்தே கடைப்பிடிக்கும் சுறுசுறுப்பான பழக்கவழக்கங்கள் அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். எனவே, குழந்தைகள் எப்போது தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும், இந்த வயதில் குழந்தைகள் என்ன வகையான செயல்களைச் செய்யலாம்? இந்த கட்டுரையில் முழுமையான வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி ஏன் தேவை?

சிறுவயதிலிருந்தே குழந்தைகளை விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாகப் பெறுவது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு இப்போது மற்றும் எதிர்காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. உடல் செயல்பாடு குழந்தைகளின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும், உடற்பயிற்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, மோட்டார் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்திலிருந்து குழந்தைகளைத் தடுக்கிறது.

உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சியால் குழந்தைகளின் மன மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும். குழந்தைகள் விளையாட்டில் சிறப்பாக பங்கேற்கும்போது, ​​குழந்தைகள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வார்கள், மேலும் தங்களால் அடையக்கூடியவற்றில் திருப்தி அடைவார்கள். ஆகவே, குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் ஆபத்திலிருந்து தங்களை பலப்படுத்திக் கொள்ள உதவும் என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

சிறுவயதிலிருந்தே விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இயங்கும் பெண்கள் பள்ளியில் படிக்கும்போது நல்ல கல்வித் திறனைக் காட்ட முனைகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் கவனம் செலுத்த பயிற்சி பெற்றிருக்கிறார்கள்.

குழந்தைகளுக்கு சீக்கிரம் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகுவது மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான அவரது திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும். மற்றவர்களுக்கு மரியாதை உணர்வு, சகிப்புத்தன்மை, மரியாதை மற்றும் விதிகளுக்குக் கீழ்ப்படிதல், ஒருவருக்கொருவர் நியாயமாக இருப்பது போன்ற நேர்மறையான தன்மை மற்றும் ஆளுமையை வளர்க்கவும் விளையாட்டு அவருக்கு உதவுகிறது. முடிவில், விளையாட்டு குழந்தைகளை கடினமான, நம்பகமான, வலிமையான, மற்றும் புத்திசாலி மற்றும் பதிலளிக்கக்கூடிய ஒருவராக உருவாக்கும்.

எனவே, உங்கள் பிள்ளை விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கட்டும். நண்பர்களுடன் விளையாடுவதற்கும் அவர்களின் திறன்களை ஆராய்வதற்கும் உங்கள் சிறியவர் மகிழ்ச்சியை உணரட்டும். அவர் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல், மனரீதியாகவும், உளவியல் ரீதியாகவும் ஒரு வலுவான தனிநபராக வளரட்டும்.

குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவதற்கான விதிகள்

ஒரு சிறிய குழந்தையின் உடல் நிச்சயமாக பந்து விளையாடுவதற்கோ அல்லது கூடைப்பந்தாட்டத்தை விளையாடுவதற்கோ அழைக்கப்படுவதற்கு தயாராக இல்லை. காரணம், இது போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு குழந்தைகள் ஓட, வாத்து, வீசுதல் மற்றும் பந்தைப் பிடிக்க, கை மற்றும் கால் அசைவுகளை இணைக்கும் சூழ்ச்சிகளுக்கு, பந்தை வீச குதிக்கும் போது ஓடுவது போன்ற தகுதிவாய்ந்த மோட்டார் திறன்கள் தேவை. இந்த மோட்டார் திறன்கள் பொதுவாக ஐந்து வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளில் மட்டுமே காட்டப்படுகின்றன.

எனவே, யு.எஸ். சுகாதாரத் துறை, குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் கொள்கைகள் இளம் பருவத்தினர் அல்லது பெரியவர்களைப் போன்றவை அல்ல. குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு வேடிக்கையான செயல்பாடுகள், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள புதிய நபர்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது மற்றும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவற்றில் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது

ஐந்து வயதில் குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், அவர்களின் மோட்டார் திறன்களை ஆதரிப்பதற்கான அனைத்து அடிப்படை இயக்கங்களும் எதிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக பழக்கமாக இருக்கும். குழந்தைகளின் வயதுக்கு ஏற்ப ஒரு உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி இங்கே:

0-12 மாதங்கள்:

முதல் 6 மாதங்களில், பொருட்களைப் பிடித்து அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள தூண்டுதலை வழங்கவும். வலது, இடது, மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி பார்க்கும் இயக்கத்தையும் கற்பிக்கவும்; கைகளையும் கால்களையும் அடிக்கடி நகர்த்தவும்; மற்றும் கால்களால் தள்ளுதல் செய்யுங்கள்.

இரண்டாவது 6 மாதங்களில், நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நகர்த்துவதற்கு தூண்டுதல் இயக்கங்களைத் தரத் தொடங்குங்கள், வலது மற்றும் இடது கைகளிலிருந்து பொருட்களை நகர்த்த குழந்தையை ஊக்குவிக்கவும், குழந்தைகளை பந்துடன் விளையாட அழைக்கவும்

1-3 வயது

இந்த சிறு வயதிலேயே, உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு புதிய இடங்களை ஆராய்வதற்கு ஏராளமான வாய்ப்புகளை வழங்குங்கள். சுற்றி குதித்தல், ஏறுதல் (பாதுகாப்பான இடத்தில்), குறுகிய தூரம் ஓடுவது போன்ற சில உடல் செயல்பாடுகளில் நீங்கள் அவ்வப்போது நழுவலாம். இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்றுவிப்பதும், தசை வலிமையை அதிகரிப்பதும் கலோரிகளை எரிப்பதும் இதன் குறிக்கோள்.

கூடுதலாக, இசையின் தாளத்திற்கு நடனமாட குழந்தைகளை அழைக்கவும் அல்லது பாம்பு-ஏணி அல்லது ரயில்-ரயிலில் விளையாடவும், இது அவர்களின் லோகோமோட்டர் திறனைத் தூண்டும், அதாவது எல்லா உறுப்புகளையும் இடங்களை நகர்த்துவதற்கான திறன்.

இந்த உடல் செயல்பாட்டை தவறாமல் செய்யுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்.

3-5 வயது

இந்த வயதில், குழந்தை நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதலில் மிகவும் உறுதியானது. எனவே, நீங்கள் பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளை வழங்க முடியும். உதாரணமாக, குழந்தையை மிதிவண்டியில் அழைத்துச் செல்லுங்கள், ஓடுவது, நீச்சல் போன்றவற்றைப் பிடிக்கவும்.

இந்த வயதில், குழந்தையை பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளுக்கு அறிமுகப்படுத்துவதோடு, சிறிதளவு தேர்ச்சி பெறாத இயக்கங்களையும் அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்கும் போது. இந்த கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளை ஒரு நாளில் குறைந்தது 60 நிமிடங்களுக்கு தவறாமல் செய்யுங்கள்.

குழந்தைகளை உடற்பயிற்சிக்கு அழைப்பதற்கு முன்பு என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

• குழந்தைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். குழந்தை கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால், அவர் விரைவில் விரக்தியடைவார், அதை மீண்டும் செய்ய விரும்பவில்லை.
• குழந்தைகள் கைவிடுவதில்லை மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பாதபடி வேடிக்கையாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்.
• குழந்தைகள் பார்ப்பதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். ஆகையால், பெற்றோர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் பெற்றோர்கள் ஒரு முன்மாதிரி வைக்க வேண்டும், இதனால் குழந்தைகள் பெற்றோர்கள் செய்வதைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

எக்ஸ்