கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உண்ணாவிரதத்திற்கான பாதுகாப்பான வழி

நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், இளம் கர்ப்ப காலத்தில் யாராவது உண்ணாவிரதம் இருப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறதா? உண்மையில், இவை அனைத்தும் உங்கள் மற்றும் கருவின் நிலையைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இளம் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், உங்கள் மற்றும் உங்கள் கருவின் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் இன்னும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது உண்ணாவிரதம் இருப்பது சரியா?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஒரு விருப்பம். ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உண்ணாவிரதத்தின் திறனும் மாறுபடும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலை, உங்கள் கர்ப்பத்தின் நிலை மற்றும் உங்கள் கர்ப்பம் எவ்வாறு முன்னேறுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு கொஞ்சம் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். கர்ப்பிணி இளம் வயதில், உங்கள் குழந்தையின் கருப்பையில் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்க உங்கள் உடலுக்கு நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. கர்ப்பிணி இளம் என்பது உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படும் ஒரு கட்டமாகும். எனவே, இந்த நேரத்தில் ஒரு நோன்பைக் கடைப்பிடிப்பது குறைந்த பிறப்பு எடை (எல்பிடபிள்யூ) குழந்தையைப் பெறுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் காரணமாக நீரிழப்பு சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் குழந்தையைச் சுற்றியுள்ள திரவத்தின் அளவையும் குறைக்கும்.

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரதம் உங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது என்று ஒரு சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கவில்லை. 2010 ஆம் ஆண்டில் ஈரானிய ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் வெளியிட்டுள்ள ஒரு ஆய்வைப் போல, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அவர்களின் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியிலும் குழந்தையின் பிறப்பு நேரத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்று கூறுகிறது.

எனவே, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உண்ணாவிரதம் இருக்கிறதா இல்லையா என்பது எல்லாம் உங்களிடம் திரும்பி வரும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் உணர்ந்தால், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடிந்தவரை உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும். உங்கள் குழந்தை எல்.பி.டபிள்யூ, முன்கூட்டிய மற்றும் பிற மோசமான சாத்தியக்கூறுகளுடன் பிறப்பதற்கான வாய்ப்பைத் தடுக்க இது முக்கியம்.

இளம் கர்ப்ப காலத்தில் வேகமாக ஓடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வேகமாக ஓடுவது எளிதான காரியம் அல்ல. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்துக்காகவும், கருப்பையில் இருக்கும் உங்கள் குழந்தையின் நலனுக்காகவும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். பின்வருபவை குறிப்புகள், இதன்மூலம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​உண்ணாவிரதம் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வேகத்தையும் சுஹூரையும் உடைக்கும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் அல்லது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது முக்கியமானது, இதனால் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீரிழப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் மிகவும் தாகமாக, பலவீனமாக, மயக்கமடைந்து, உண்ணாவிரதத்தின் நடுவில் வெளியேற விரும்பினால், மோசமான விஷயங்கள் நடக்காமல் தடுக்க உங்கள் விரதத்தை ரத்து செய்ய வேண்டும்.

தேநீர், காபி மற்றும் குளிர்பானம் போன்ற காஃபினேட் பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த பானங்கள் உங்கள் உடலில் இருந்து அதிக திரவத்தை இழக்க ஊக்குவிக்கின்றன.

2. சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கர்ப்பிணி மற்றும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​பல்வேறு வகையான உணவை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் தேவைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

உங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாது தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு 5 பரிமாறும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

பச்சை காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறக்கூடிய ஃபோலேட், இரும்பு, வைட்டமின் ஏ மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் உணவு ஆதாரங்களை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப நாட்களில் பூர்த்தி செய்ய இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம்.

அதிக சர்க்கரை அளவு ஆனால் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் உங்களை மட்டுமே நிரப்புகின்றன, ஆனால் உங்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்தை வழங்க வேண்டாம். உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்ய குறைந்தபட்சம் நீங்கள் திறந்த நேரம் முதல் விடியல் வரை 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும்.

3. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

இளம் கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரதத்தின் போது சோர்வடையாமல் இருக்க, நிறைய ஓய்வு பெறுங்கள். இது நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றலையும் மிச்சப்படுத்தும்.

நீங்கள் சில மணிநேரங்களுக்கு ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டும், எனவே உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் பலவீனமாக உணரவில்லை. கூடுதலாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது கடுமையான செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் குறைக்கவும்.

முடிந்தால், வானிலை வெப்பமாக இருக்கும்போது வெளிப்புற செயல்பாடுகளை குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் வேகத்தை வலுவாக வைத்திருக்க முடியும்.

எக்ஸ்