இளம் பருவ ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவதற்கான எளிதான வழிகாட்டி (வயது 13)

இளமை என்பது உடலின் உடல் மற்றும் உளவியல் வளர்ச்சி மிக வேகமாக மாறக் கூடிய காலம். மறைமுகமாக, பருவமடைவதை ஆதரிக்க இளம் பருவத்தினருக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. உகந்ததாக நிறைவேற்ற, இளம் பருவத்தினரிடையே சீரான ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவதற்கான வழிகாட்டுதல்களைப் பார்ப்போம்.

இளம் பருவத்தினரின் (10-18 வயதுடையவர்கள்) ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு என்ன?

முந்தைய வயதைப் போலன்றி, இளம் பருவ வளர்ச்சியின் கட்டத்தில் நுழைவது தானாகவே குழந்தைகளுக்கான தினசரி ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) அதிகரிக்கும்.

இது சரியாக நிறைவேற்றப்படுவதற்கு, இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் இளம் பருவத்தினருக்கு சீரான ஊட்டச்சத்தை பின்வருமாறு பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது:

10-15 வயதுடைய இளம் பருவத்தினர்

இளம் பருவ மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

• ஆற்றல்: ஆண் 2475 கிலோகலோரி மற்றும் பெண் 2125 கிலோகலோரி
• புரதம்: ஆண் 72 கிராம் மற்றும் பெண் 69 கிராம்
• கொழுப்பு: ஆண்கள் 83 கிராம் மற்றும் பெண்கள் 71 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: ஆண்களுக்கு 340 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 292 கிராம்
• நார்: ஆண்கள் 35 கிராம் மற்றும் பெண்கள் 30 கிராம்
• நீர்: ஆண் மற்றும் பெண் 2000 மில்லி

இளம் பருவத்தினருக்கு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் தேவை

வைட்டமின்

• வைட்டமின் ஏ: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 600 எம்.சி.ஜி.
• வைட்டமின் டி: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 15 எம்.சி.ஜி.
• வைட்டமின் ஈ: ஆண்கள் 12 எம்.சி.ஜி மற்றும் பெண்கள் 15 எம்.சி.ஜி.
• வைட்டமின் கே: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 55 எம்.சி.ஜி.
• வைட்டமின் பி 12: ஆண் மற்றும் பெண் 2.4 எம்.சி.ஜி.
• வைட்டமின் சி: ஆண்கள் 75 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 65 மி.கி.

கனிம

• கால்சியம்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 1200 மி.கி.
• பாஸ்பரஸ்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 1200 மி.கி.
• சோடியம்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 1500 மி.கி.
• பொட்டாசியம்: 4700 மிகி ஆண்கள் மற்றும் 4500 மிகி பெண்கள்
• இரும்பு: ஆண்கள் 19 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 26 மி.கி.
• அயோடின்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 150 எம்.சி.ஜி.
• துத்தநாகம்: ஆண்கள் 18 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 16 மி.கி.

16-18 வயதுடைய டீனேஜர்கள்

இளம் பருவ மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

• ஆற்றல்: ஆண் 2676 கிலோகலோரி மற்றும் பெண் 2125 கிலோகலோரி
• புரதம்: ஆண்கள் 66 கிராம், பெண்கள் 59 கிராம்
• கொழுப்பு: ஆண்கள் 89 கிராம் மற்றும் பெண்கள் 71 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 368 கிராம் ஆண்கள் மற்றும் 292 கிராம் பெண்கள்
• நார்: ஆண்கள் 37 கிராம், பெண்கள் 30 கிராம்
• நீர்: ஆண்களுக்கு 2200 மில்லி மற்றும் பெண்களுக்கு 2100 மில்லி

இளம் பருவத்தினருக்கு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் தேவை

வைட்டமின்

• வைட்டமின் ஏ: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 600 எம்.சி.ஜி.
• வைட்டமின் டி: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 15 எம்.சி.ஜி.
• வைட்டமின் ஈ: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 15 எம்.சி.ஜி.
• வைட்டமின் கே: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 55 எம்.சி.ஜி.
• வைட்டமின் பி 12: ஆண் மற்றும் பெண் 2.4 எம்.சி.ஜி.
• வைட்டமின் சி: ஆண்கள் 90 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 75 மி.கி.

கனிம

• கால்சியம்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 1200 மி.கி.
• பாஸ்பரஸ்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 1200 மி.கி.
• சோடியம்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 1500 மி.கி.
• பொட்டாசியம்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 4700 மி.கி.
• இரும்பு: ஆண்கள் 15 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 26 மி.கி.
• அயோடின்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 150 எம்.சி.ஜி.
• துத்தநாகம்: ஆண்கள் 17 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 14 மி.கி.

இளம் பருவ ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்ற என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

IDAI இலிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, இளமை பருவத்தில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மூலங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

1. உடல் வளர்ச்சி, அறிவாற்றல் வளர்ச்சி மற்றும் இளம்பருவ இனப்பெருக்க உறுப்புகளை அதிகப்படுத்துதல்.
2. உடலில் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படக்கூடாது.
3. இருதய நோய், நீரிழிவு நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற உணவுகளால் ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு நோய்களின் தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும்.
4. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளைப் பின்பற்ற குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.

அவர்கள் உடல், உளவியல் மற்றும் பருவமடைதல் வளர்ச்சியில் ஈடுபடுவதால், இளம் பருவத்தினரிடையே சீரான ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவது செய்யப்பட வேண்டிய ஒன்று.

ஏனென்றால், இளம் பருவத்தினர் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் வளரும்போது கூட அது மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இளம் பருவ ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்ற உணவு ஆதாரங்கள்

இளம் பருவத்தில் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. எலும்பு நிறை, உடல் கொழுப்பு, உயரம், எடை மற்றும் இளம்பருவ இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மிக வேகமாக தோன்றுகிறது.

அதனால்தான் ஒட்டுமொத்தமாக இளம் பருவத்தினரின் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் இந்த நேரத்தில் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும்.

உண்மையில், இளம் வயதினரின் மொத்த ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்ற வயதினருடன் ஒப்பிடும்போது மிக உயர்ந்தவை என்று கூறலாம்.

இளம் பருவத்தினர் உணவு மூலங்களிலிருந்து பலவிதமான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

அனைத்தும்கார்போஹைட்ரேட் இளைஞர்களுக்கான தினசரி மெனுவாக அடிப்படையில் நல்லது. ஆனால் அதற்கு முன், அவற்றில் உள்ள சர்க்கரையின் கட்டமைப்பின் அடிப்படையில் இரண்டு குழு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் உள்ளன. அதனால்தான், இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கும் செயல்முறை வேகமாக இருக்கும் மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்காது.

எளிய வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• தேன்
• வெள்ளை சர்க்கரை
• பழுப்பு சர்க்கரை
• கேக்
• மிட்டாய்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மாறாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உருவாக்கும் சர்க்கரை மூலக்கூறுகளின் எண்ணிக்கை மிகவும் பெரியது.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகைகள்:

• ரொட்டி
• சோளம்
• பாஸ்தா
• அரிசி
• கோதுமை
• கொட்டைகள்
• உருளைக்கிழங்கு

2. புரதம்

புரத இளம் பருவத்தினரின் உடலில் தேவைப்படும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள். புரதத்தின் செயல்பாடு செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களின் ஒரு அங்கமாக உள்ளது, அதே போல் சேதம் ஏற்பட்டால் அவற்றை சரிசெய்கிறது.

விலங்கு புரதம்

குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் புரத ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மீன், முட்டை, பால் மற்றும் அவற்றின் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி போன்ற உணவுகளை வழங்கவும்.

காய்கறி புரதம்

காய்கறி புரதச்சத்து கொண்ட உணவு மூலங்களை கோதுமை, ஓட்ஸ், கொட்டைகள், டோஃபு, டெம்பே மற்றும் ஓன்காம் ஆகியவற்றிலிருந்து குழந்தைகள் பெறலாம்.

3. கொழுப்பு

கொழுப்பு முற்றிலும் தவிர்க்கப்படக்கூடாது. ஆரோக்கியமான வகை மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில், கொழுப்பு என்பது ஒரு மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது இளம் பருவத்தினருக்கு ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது.

நல்ல கொழுப்புகளைப் போல, பொதுவாக நிறைவுறா கொழுப்புகளில் காணப்படுகின்றன. நல்ல கொழுப்புகள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட சில வகையான உணவுகள் இங்கே:

• வெண்ணெய்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• கொட்டைகள்
• முட்டை
• சால்மன்

4. நார்

ஃபைபர் என்பது ஒரு மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது இளம் பருவத்திலுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைப் போலவே முக்கியமானது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இளம் பருவத்தினருக்கு போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்காவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகள் உள்ளன.

கேரட், ப்ரோக்கோலி, வெண்ணெய், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற நார்ச்சத்து கொண்ட பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது.

5. வைட்டமின்கள்

இளமை பருவத்தில் ஊட்டச்சத்து என வைட்டமின்களின் தேவை நிச்சயமாக வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க அதிகரிக்கும்.

எனவே, அவர் தினமும் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து பல்வேறு வைட்டமின்கள் குறைபாடு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டீனேஜர்களுக்கு தேவையான சில வகையான வைட்டமின்கள் இங்கே:

• வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, பி 9 மற்றும் பி 12
• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் ஏ.
• வைட்டமின் டி
• வைட்டமின் ஈ
• வைட்டமின் கே

6. தாதுக்கள்

கனிமங்களும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களாகும், அவை இளமை பருவத்தில் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. ஏனெனில் இந்த நேரத்தில், பல்வேறு உடல் வளர்ச்சிகளை ஆதரிக்க கனிம உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

துத்தநாகம், மாங்கனீசு, செலினியம், கால்சியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், இரும்பு, ஃவுளூரின், குரோமியம், சோடியம், அயோடின் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவை உடலில் உள்ள பல்வேறு வகையான தாதுக்கள்.

அதனால்தான் இளமை பருவத்தில் கால்சியத்தின் தேவை அதிகமாக இருக்கும். கூடுதலாக, இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது இளம் பருவப் பெண்களில் முதல் மாதவிடாய் (மாதவிடாய்) ஏற்படுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இளம் பருவ கால்சியம் தேவைகள் மிக உயர்ந்தவை என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி. (2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில்) அடையும்.

இளம் பருவ ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்ற தினசரி மெனு

பருவ வயதினருக்கு பருவமடையும் போது அவர்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவை. எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை வழங்க வேண்டும், இதனால் அவை பல்வேறு வகையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை பங்களிக்க முடியும்.

13-18 வயதுடைய இளம் பருவத்தினருக்கு தேவையான மொத்த கலோரிகள் 2125-2675 கிலோகலோரி ஆகும்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், டீனேஜ் சிறுவர்களுக்கு தினசரி தேவைப்படும் உணவு டீனேஜ் பெண்களிடமிருந்து வேறுபட்டது.

இதை எளிதாக்குவதற்கு, இளம் பருவத்தினரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு இங்கே:

காலை உணவு (காலை உணவு)

• 1 தட்டு உடுக் அரிசி (100-150 கிராம்)
• 1-2 பாலாடோ கோழி முட்டைகள் (50-100 கிராம்)
• 1-2 நடுத்தர துண்டுகள் டோஃபு (30-50 கிராம்)
• 1 நடுத்தர கிண்ணம் முட்டைக்கோஸ் (30-100 கிராம்)
• 1 கிளாஸ் வெள்ளை பால் (100 மில்லி)

இடைமறித்தல் (சிற்றுண்டி)

• 2 நடுத்தர ஆரஞ்சு (200-250 கிராம்)

மதிய உணவு

• வெள்ளை அரிசி (125-250 கிராம்)
• 1 நடுத்தர கிண்ணம் ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் (30-100 கிராம்) வதக்கியது
• 1 நடுத்தர கப் தரையில் மாட்டிறைச்சி கருப்பு மிளகு (50-75 கிராம்)
• 1-2 நடுத்தர டெம்பே துண்டுகள் (30-50 கிராம்)

இடைமறித்தல் (சிற்றுண்டி)

• 2 நடுத்தர கிவிஃப்ரூட் (200-250 கிராம்)

இரவு உணவு

• 1 தட்டு வெள்ளை அரிசி (125-250 கிராம்)
• தோல் இல்லாத வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தின் 1 பெரிய துண்டு (75 கிராம்)
• பச்சை பீன்ஸ் 1 நடுத்தர கிண்ணம் (40-100 கிராம்)
• 1 சிறிய கிண்ணம் sauteed oncom (40-50 கிராம்)
• 1 கிளாஸ் வெள்ளை பால் (100 மில்லி)

குழந்தைகளின் சுவை மற்றும் பிடித்த உணவுகளுக்கு ஏற்ப பலவிதமான தினசரி மெனுக்களை நீங்கள் கொடுக்கலாம். ஆனால் இன்னும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பரிமாறும் உணவு இளம் பருவத்தினரின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும்.

இளம்பருவத்தில் ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள்

இளமை பருவத்தில் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உணவைப் பற்றி ஆர்வமாக இருக்க விரும்பும் குழந்தைகள் அல்லது பல்வேறு காரணங்களுக்காக சாப்பிட மறுக்கும் குழந்தைகள் இன்னும் உள்ளனர்.

இது நிச்சயமாக அவரது உடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். பின்வருபவை இளம் பருவத்தினரின் ஊட்டச்சத்து தொடர்பான பிரச்சினைகள்:

1. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை

இரத்த சோகை என்பது உடலில் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படும் நிலை. இளம்பருவத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம்.

உதாரணமாக, உணவு உட்கொள்வது போதுமான இரும்பு, போதைப்பொருள் இடைவினை அல்லது உணவில் இரும்பு ஆகியவற்றை வழங்காததால் உடலை உறிஞ்சுவது கடினம்.

இளமை பருவத்தில் இருந்தாலும், பருவமடையும் போது வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உடலுக்கு போதுமான இரும்பு அளவு தேவைப்படுகிறது.

குறிப்பாக டீனேஜ் சிறுமிகளுக்கு, அவர்கள் மாதவிடாயை அனுபவிப்பார்கள், இதில் உடல் அதிக அளவு இரத்தத்தை இழக்கிறது.

WHO இன் படி, இளம் பருவ பெண்கள் மாதவிடாய் காரணமாக இரும்பு இழப்பு மாதத்திற்கு 12.5-15 மி.கி அல்லது ஒரு நாளைக்கு 0.4-0.5 மி.கி இரும்பு இழப்பை அனுபவிக்கின்றனர்.

எனவே, இளம்பருவத்தில் உடலில் உள்ள இரும்பு இருப்பு சிறுவர்களை விட குறைவாக உள்ளது.

2. போதிய ஊட்டச்சத்து

இந்தோனேசிய குழந்தை மருத்துவ சங்கம் (ஐ.டி.ஏ.ஐ) கருத்துப்படி, இளம் பருவத்தினரின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பொதுவாக அவர்களின் உடல்கள் உகந்ததாக வளரவிடாமல் தடுக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு (ஊட்டச்சத்து குறைபாடு) என்பது உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது அது இருக்க வேண்டிய அளவை எட்டாத நிலையில் உள்ளது. மோசமான உணவு உள்ள பதின்வயதினர் இதை எளிதாக அனுபவிக்க முடியும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு போன்ற மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களிலிருந்து வரும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் போதிய அளவு உட்கொள்வதால் இந்த நிலை பொதுவாக ஏற்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, இளமைப் பருவ வளர்ச்சியைத் தடுமாறச் செய்யலாம், அவற்றில் ஒன்று டீன் ஏஜ் உடலைக் குறைக்கிறது.

3. தவறான உணவு

முந்தைய வயதுகளைப் போலல்லாமல், நீங்கள் இளைஞர்களாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் குழந்தையின் உடலில் தானாகவே பல மாற்றங்கள் இருக்கும். உடல் ரீதியாகவும் இருங்கள்

முந்தைய வயதைப் போலல்லாமல், நீங்கள் இளைஞர்களாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் குழந்தையின் உடலில் தானாகவே பல மாற்றங்கள் இருக்கும். இளம் பருவத்தினரிடையே உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும்.

இந்த வயதில், பொதுவாக அவர் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கினார் டீன் உடல் படம் எனவே அவர்கள் அன்றாட உணவை வரிசைப்படுத்துவதில் மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

எடை மற்றும் உயரத்தின் விரைவான மாற்றங்களுடன் இணைந்து, இது பெரும்பாலும் இளம் பருவத்தினருக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், குழந்தைகள் தங்கள் உடல் நிலை குறித்து மற்றவர்களின் மோசமான தீர்ப்புகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதையும் பாதுகாப்பற்றதையும் உணரலாம்.

இன்னும் மோசமானது, ஒரு சில இளைஞர்கள் தங்கள் உணவுப் பகுதிகளை குறைக்கவோ அல்லது சில வகையான உணவுகளைத் தவிர்க்கவோ தயாராக இல்லை. ஒரு சிறந்த உடல் எடை மற்றும் உடல் விகிதாச்சாரத்தை பராமரிப்பதே குறிக்கோள்.

ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இளம் பருவத்தினர் கடைப்பிடிக்கும் தினசரி உணவு ஏற்பாடுகள் பெரும்பாலும் தவறான படிகள்.

இதன் விளைவாக, இது உண்மையில் அவர்களின் உடல்களை மிகவும் மெல்லியதாக ஆக்குகிறது, ஏனெனில் அவை கண்டிப்பான உணவில் உள்ளன, ஆனால் மாறுபட்ட உணவு நடத்தை.

இதன் விளைவாக, இளம் பருவத்தினர் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டை அனுபவிக்கின்றனர், அல்லது கூட அதிக எடை மற்றும் அதிகப்படியான பகுதிகளில் சாப்பிடுவதால் உடல் பருமன்.

4. முடி உதிர்தல்

இந்த ஹார்மோன் காரணமாக இழப்பு இளம் பருவ பெண்களுக்கு ஏற்படலாம். குழந்தைகள் உருவாகும்போது, ​​அவர்கள் பல உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறார்கள்.

இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களிடையே முடி சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

அடிக்கடி உட்கொள்ளுங்கள் குப்பை உணவு சத்தான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் காட்டிலும் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அதாவது முடி வலிமையைக் கட்டுப்படுத்த புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதது.

இளம்பருவத்தில் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆதரவை எவ்வாறு பராமரிப்பது

இளம் பருவத்தினருக்கு சீரான ஊட்டச்சத்து இல்லாத சந்தர்ப்பங்களுக்கான சிகிச்சையின் வகை தீவிரத்தோடு சரிசெய்யப்படும், மேலும் சிக்கல்கள் உள்ளதா இல்லையா.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, இதனால் இளம் பருவத்தினரின் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது:

1. இளம்பருவத்தில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவும்

இளம்பருவ ஊட்டச்சத்து நிலையை ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பரிசோதிப்பதன் மூலம் தொடர்ந்து கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் வீட்டில் சிகிச்சை பெற்றாலும், மருத்துவர் உங்கள் குழந்தையின் உடல்நிலையை தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து நிலை மேம்படவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை என்றால், மருத்துவமனையில் தீவிர சிகிச்சை என்பது இளம் பருவத்தினரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மீட்டெடுப்பதற்கான அடுத்த விருப்பமாக இருக்கலாம்.

2. உணவை மேம்படுத்துங்கள்

இளம் பருவத்தினருக்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதற்கான ஆரம்ப திறவுகோல் ஒவ்வொரு நாளும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு தேர்வுகளை வழங்குவதாகும்.

உடல் நிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை முயற்சித்து சாப்பிட குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.

மறுபுறம், உங்கள் பிள்ளை உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும்.

4. கூடுதல் வழங்கவும்

வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் இளம் பருவத்தினரின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சமநிலையில் வைத்திருக்க நல்லது. கூடுதலாக, பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் ஆலோசித்தால் நல்லது.

5. ஆரோக்கியமான சூழல்

குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து தொடங்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக அவர்கள் வழக்கமாக விளையாடும் மற்றும் கற்றுக்கொள்ளும் வீட்டிலிருந்து. உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பெற்றோராக நீங்கள் விரும்புவதைத் தவிர்க்கவும்.

அதிக எடை கொண்ட, அல்லது சாதாரண எடையில் கூட இளம் பருவத்தினருக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவு மிகவும் பொதுவானது, அதன் தாய்மார்கள் குழந்தையின் எடையில் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை விட அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

எக்ஸ்