1 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்

குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அவர்கள் திடப்பொருட்களைத் தொடங்கும்போது மட்டுமல்லாமல், ஐந்து வயதிற்குட்பட்டவர்களாகவும் பூர்த்தி செய்கிறார்கள். குழந்தைகள் பெருகிய முறையில் அவர்கள் விரும்பும் மற்றும் விரும்பாத உணவுகளைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கியுள்ளனர். இந்த நேரத்தில், தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துடன் சாப்பிட தயாராக இருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான சீரான ஊட்டச்சத்தின் தேவைகளுக்கு பின்வருபவை வழிகாட்டியாகும், இதனால் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி உகந்ததாக இயங்கும்.

1-3 வயதுடைய குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

ஒரு குறிப்பாக, 2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) படி, ஒன்று முதல் மூன்று வயது வரையிலான குழந்தைகளின் தினசரி மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து தேவைகளின் நிலை பின்வருமாறு:

• ஆற்றல்: 1125 கிலோ கலோரிகள் (கிலோகலோரி)
• புரதம்: 26 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 155 கிராம்
• கொழுப்பு: 44 கிராம்
• நீர்: 1200 மில்லிமீட்டர் (மிலி)
• நார்: 16 கிராம்

இதற்கிடையில், குழந்தைகளின் தினசரி மைக்ரோ-ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பின்வருமாறு:

வைட்டமின்

1-3 வயதுடைய குழந்தைகளால் பெறப்பட வேண்டிய வைட்டமின்கள் வகைகள், அதாவது:

• வைட்டமின் ஏ: 400 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி)
• வைட்டமின் டி: 15 எம்.சி.ஜி.
• வைட்டமின் ஈ: 6 மில்லிகிராம் (மி.கி)
• வைட்டமின் கே: 15 எம்.சி.ஜி.

வழங்கப்பட்ட அளவு மற்றும் தாதுக்களின் வகைகள் 1-3 வயதுடைய குழந்தைகளால் பெறப்படுகின்றன, அவை:

கனிம

• கால்சியம்: 650 கிராம்
• பாஸ்பரஸ்: 500 கிராம்
• மெக்னீசியம்: 60 மி.கி.
• சோடியம்: 1000 மி.கி.
• இரும்பு: 8 மி.கி.

மேலே உள்ள பல்வேறு தாதுக்கள் 1 முதல் 3 வயது வரையுள்ள குழந்தைகளுக்கு மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ ஊட்டச்சத்து தேவைகள் ஆகும், அவை பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் சிறியவரின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

1-3 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கான மெனுக்கள் மற்றும் உணவு முறைகளுக்கான வழிகாட்டுதல்கள், இதனால் ஊட்டச்சத்து நிறைவேறும்

ஆரோக்கியமான குழந்தைகளிடமிருந்து மேற்கோள் காட்டி, 1-3 வயதுடைய குழந்தைகளின் உணவு ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும், இரண்டு முறை சிற்றுண்டியை சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், தின்பண்டங்களை வழங்குவதை கவனக்குறைவாக செய்ய முடியாது, நீங்கள் இன்னும் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வைத்திருக்க வேண்டும்.

மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு ஏற்ப உணவு மெனுவை சரிசெய்யலாம். இரண்டு வயதில், குழந்தைகள் அதிக அளவில் சுறுசுறுப்பாகப் பேசுகிறார்கள், குழந்தைகளின் சீரான ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் உணவு மெனுவை வழங்க முடியும்.

கார்போஹைட்ரேட்

சிக்கலான மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. கிட்ஸ் ஹெல்த், மேற்கோள், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சர்க்கரையின் மற்றொரு பெயர், அவை வெள்ளை சர்க்கரை, பழம், பால், தேன் மற்றும் மிட்டாய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகையாகும், அவை ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் மற்றும் குழந்தைகளை விரைவாக முழுமையாக்குகின்றன.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கிய சில உணவுகள்: கிழங்குகளும் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு), ரொட்டி, பாஸ்தா, சோளம், கோதுமை, மரவள்ளிக்கிழங்கு.

குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதைத் தவிர, மேலே உள்ள உணவுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன.

புரத

குழந்தைகளின் புரதத் தேவைகளை பல வகையான உணவுகளிலிருந்து பூர்த்தி செய்யலாம், அதாவது விலங்கு மற்றும் காய்கறி பொருட்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் உள்ளன.

பால், முட்டை, இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவு போன்ற விலங்கு பொருட்களில் புரத உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது.

இதற்கிடையில், கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற காய்கறி பொருட்களுக்கு, புரத உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது. குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய புரத வகைகளின் விளக்கம் பின்வருகிறது.

கொழுப்பு

உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையின் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, கொழுப்பின் தரத்தை அதிகரிக்க மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் சிறியவரின் கலோரி தேவைகளுக்கு அதை சரிசெய்யவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் கொழுப்பின் மூலத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் 2-3 வயது குழந்தைகள் தங்கள் கலோரிகளில் மொத்தம் 30 முதல் 35 சதவீதம் வரை கொழுப்பை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.

இதற்கிடையில், 4-18 வயது குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் அளவு மொத்த கலோரிகளில் 25-35 சதவிகிதம் ஆகும்.

கொட்டைகள், மீன் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களிலிருந்து நிறைவுறா கொழுப்புகளின் சில ஆதாரங்களைக் காணலாம்.

ஃபைபர்

நார்ச்சத்து பல வகையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 95 சதவீத குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உட்கொள்வதில்லை என்று கூறுகிறது.

உண்மையில், குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஃபைபர் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில்லை.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும், குறுநடை போடும் குழந்தையின் சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

உங்கள் சிறிய ஒருவரின் வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள், கேரட், ஓட்மீல் அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி போன்றவற்றைக் கொண்டு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை சரிசெய்யவும்.

உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையின் பசியை மேலும் தூண்டுவதற்கு பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் மற்ற வகை உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

திரவ

கிட்ஸ் ஹெல்த் பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, குழந்தைகளுக்குத் தேவையான திரவத்தின் அளவு குழந்தையின் வயது, உடல் அளவு, உடல்நலம், செயல்பாட்டு நிலை, வானிலை (காற்று வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம்) ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

வழக்கமாக, குழந்தைகள் தீவிரமாக நகரும் போது, ​​விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது உடல் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது போன்றவை அதிகம் குடிக்கும்.

2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், 2-5 வயதுடைய குழந்தைகளின் திரவ தேவைகள்:

• 1-3 வயதுடைய குழந்தைகள்: 1200 மில்லி
• 4-6 வயதுடைய குழந்தைகள்: 1500 மில்லி

ஐந்து வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளின் திரவத் தேவைகளுக்கான எண்ணிக்கை வெற்று நீர் அல்லது மினரல் வாட்டரிலிருந்து வர வேண்டியதில்லை, ஆனால் இது யுஎச்.டி பால் அல்லது தினசரி உட்கொள்ளும் சூத்திரத்திலிருந்து இருக்கலாம்.

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், சாப்பிட்டபின்னும், அல்லது உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போதும் தண்ணீர் கொடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி அல்லது சுறுசுறுப்பான செயல்களுக்குப் பிறகு, குழந்தைகளுக்கு வியர்வை மூலம் இழந்த திரவங்களை நிரப்ப திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. பால் ஒரு கவனச்சிதறலாக அல்லது உங்கள் சிறியவர் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது கொடுக்கலாம்.

1-5 வயதுடைய குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளனர் மற்றும் இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கு நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகள் விளையாடும்போது தாகத்தை பெரும்பாலும் புறக்கணிப்பதால் குழந்தைகள் எளிதில் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.

4-5 வயதுடைய குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) அட்டவணையின் அடிப்படையில், முன்பள்ளி வயது குழந்தைகளின் (4-5 வயது) தினசரி மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து தேவைகளின் நிலை பின்வருமாறு:

• ஆற்றல்: 1600 கிலோ கலோரிகள் (கிலோகலோரி)
• புரதம்: 35 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 220 கிராம்
• கொழுப்பு: 62 கிராம்
• நீர்: 1500 மில்லிமீட்டர் (மிலி)
• நார்: 22 கிராம்

இதற்கிடையில், குழந்தைகளின் தினசரி மைக்ரோ-ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பின்வருமாறு:

வைட்டமின்

4-5 வயதுடைய பாலர் பாடசாலைகள் பெற வேண்டிய வைட்டமின்கள் வகைகள்:

• வைட்டமின் ஏ: 450 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி)
• வைட்டமின் டி: 15 எம்.சி.ஜி.
• வைட்டமின் ஈ: 7 மில்லிகிராம் (மி.கி)
• வைட்டமின் கே: 20 எம்.சி.ஜி.

இதற்கிடையில், 4-5 வயதுடைய பாலர் பாடசாலைகளால் பெறப்பட்ட தாதுக்களின் அளவு மற்றும் வகைகள்:

கனிம

• கால்சியம்: 1000 கிராம்
• பாஸ்பரஸ்: 500 கிராம்
• மெக்னீசியம்: 95 மி.கி.
• சோடியம்: 1200 மி.கி.
• இரும்பு: 9 மி.கி.

மேலே உள்ள பல்வேறு தாதுக்கள் குழந்தைகளின் மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ ஊட்டச்சத்து தேவைகளாகும், இதனால் சிறியவரின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது. மேலும் தகவலுக்கு மருத்துவரை அணுகி குழந்தையின் நிலையை சரிசெய்யவும்.

சீரான ஊட்டச்சத்துக்கு ஏற்ப குறுநடை போடும் உணவு மெனுவிற்கான வழிகாட்டி

நான்கு முதல் ஐந்து வயது அல்லது பாலர் வயதில், குழந்தையின் பசியின்மை மாற்றங்கள் மிகவும் இயல்பானவை. பின்வருபவை குழந்தைகளுக்கான பகுதிகள் மற்றும் உணவு மெனுவில் ஒரு வழிகாட்டியாகும், இதனால் ஊட்டச்சத்து இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது:

காலை உணவு

ஒரு நாளுக்குள், சிறிய ஆனால் அடிக்கடி உணவை வழங்குவதன் மூலம் 4-5 வயது குழந்தைகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு முறையாவது உட்கொள்ளுங்கள். பல மெனு விருப்பங்கள்:

• முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள் (70 கிராம்)
• கீரை 4 துண்டுகள் (10 கிராம்)
• தக்காளி 3 துண்டுகள் (10 கிராம்)
• 1 தாள் வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி (30 கிராம்)
• 1 கிளாஸ் வெள்ளை பால் (200 மில்லி)

குழந்தைக்கு சலிப்பு ஏற்படாதவாறு நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலத்தை மாறி மாறி வழங்கலாம்.

இடைமறித்தல் (சிற்றுண்டி)

• 2 பெரிய பப்பாளி துண்டுகள் (200 கிராம்)

மதிய உணவு

• 1 தட்டு வெள்ளை அரிசி (100 கிராம்)
• தெளிவான கீரையின் 1 நடுத்தர கிண்ணம் (40 கிராம்)
• தோல் இல்லாத வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தின் 1 துண்டு (55 கிராம்)
• டோஃபு 1 துண்டு (50 கிராம்)

இடைமறித்தல் (சிற்றுண்டி)

தின்பண்டங்கள் பழத்தின் வடிவத்தில் இருக்கலாம், அவை:

• 1 பெரிய மா (200 கிராம்)

முன்பள்ளி குழந்தைகள் மூச்சுத் திணறல் அபாயத்தைக் குறைக்க பழத்தை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.

இரவு உணவு

• 1 தட்டு வெள்ளை அரிசி (100 கிராம்)
• 1 நடுத்தர மங்கன்குக், வதக்கிய பச்சை கடுகு கீரைகள் (40 கிராம்)
• கேட்ஃபிஷ் சூப் 1 துண்டு (50 கிராம்)
• 1 துண்டு டெம்பே (50 கிராம்)

குழந்தைகள் சாப்பிட விரும்பும் உணவைத் தேர்வுசெய்யட்டும். உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் அவர் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறார், கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது.

குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்

குழந்தைகளுக்கு உணவைக் கொடுக்கும்போது, ​​உங்கள் சிறியவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மூச்சுத் திணறல்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். பின்வரும் வகை உணவுகளை வழங்கவோ கொடுக்கவோ கூடாது, ஆனால் மேற்பார்வையுடன்:

• மென்மையான உணவு வகைகள் (முழு திராட்சை, தொத்திறைச்சி, மீட்பால்ஸ், மிட்டாய்)
• சிறிய உணவு (கொட்டைகள், சில்லுகள், பாப்கார்ன்)
• ஒட்டும் உணவுகள் (ஜாம், மார்ஷ்மெல்லோஸ்)

இதைச் சரிசெய்ய, உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையின் உணவை எப்போதும் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி மெல்ல எளிதானது, அவர்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதனால் அவர்கள் மூச்சுத் திணற மாட்டார்கள்.

கூடுதலாக, உண்ணும் போது உங்கள் பிள்ளைக்கு கவனம் செலுத்துவது உங்கள் சிறியவருக்கு சில உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். இது முக்கியமானது, இதனால் அவருக்கு உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.

குழந்தைகளில் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

1 வயதுக்குள் நுழைந்தால், குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களைப் போல உணவு மெனுக்கள் வழங்கப்படலாம். இது அவரைப் பார்த்த பல்வேறு உணவுகளை அடிக்கடி முயற்சிக்கச் செய்தது.

நிச்சயமாக, இது ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு விதிவிலக்கல்ல. இதை சமாளிக்க, நீங்கள் அதை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

குழந்தை விரும்பும் உணவு மெனுவைப் பின்தொடரவும்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளைக் கொடுக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்கள் பிள்ளை விரும்பும் பிற விருப்பங்களை நீங்கள் வழங்க முடியும். உங்கள் பிள்ளை வறுத்த உணவுகளை விரும்பினால், அவற்றை வீட்டிலேயே தூய்மையான பொருட்கள் மற்றும் எண்ணெய்களால் தயாரிக்கலாம்.

சில நேரங்களில் குழந்தைகள் ஒரு உணவை விரும்புகிறார்கள், ஒரு வாரம் அதை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். இது வெறுப்பாக உணர்கிறது, ஆனால் இது மூன்று வயதில் சாதாரணமானது. இந்த உணவுகள் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் வரை, கவலைப்பட தேவையில்லை.

பலவிதமான சத்தான உணவு மெனுக்களை வழங்கவும்

உணவு மெனுவில் சேவை செய்யும் போது, ​​சில சத்தான தேர்வுகளை கொடுத்து, குழந்தையை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் கீரை, டெம்பே, டோஃபு மற்றும் வறுத்த கோழியை வழங்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்ற பல்வேறு மாறுபட்ட உணவு மெனுக்கள் போதுமானவை. எனவே, குழந்தை இந்த இரண்டு உணவுகளை மட்டுமே தேர்ந்தெடுத்தால், ஊட்டச்சத்து இன்னும் போதுமானது

உணவு நேரங்களை மேலும் திட்டமிட, நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​தொலைக்காட்சி அல்லது வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலமாகவும், விளையாடுவதன் மூலமாகவும் அல்ல, 30 நிமிடங்கள் சாப்பிடுவதற்கான உணவு விதியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சிறிய பகுதிகளில் உணவைக் கொடுங்கள்.
• குழந்தை குழப்பமடையாமல் இருக்க ஒவ்வொன்றாக உணவை அறிமுகப்படுத்துகிறது.
• குழந்தை உணவுடன் விளையாடத் தொடங்கும் போது தட்டு அல்லது கிண்ணத்தை அகற்றவும்.
• பல வகையான உணவை பரிமாறவும், பின்னர் குழந்தைகள் தேர்வு செய்யட்டும்.
• மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சாப்பிடுங்கள்.
• குழந்தை சாப்பிட்ட பிறகு வாய் மற்றும் கைகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்.

மேலே உள்ள முறையை நீங்கள் செய்யலாம், இதனால் குழந்தைகளுக்கு சீரான ஊட்டச்சத்து கொடுப்பது இன்னும் நன்றாக இயங்கும்.

குழந்தைகள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைத் தடுக்கவும்

உங்கள் பிள்ளை அதிக எடை கொண்ட அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிட்டால், முதலில் செய்ய வேண்டியது மருத்துவரை அணுகுவதுதான்.

குழந்தைகளில் அதிக எடையைத் தடுப்பது எப்படி என்பது இங்கே:

• ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும் சிற்றுண்டி ஒரு குழந்தையின் உண்ணும் தாளத்தை பராமரிக்க
• குழந்தைகளின் தின்பண்டங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், குழந்தைகள் பெரும்பாலும் இனிப்பு தின்பண்டங்களை சாப்பிட்டால், அவற்றை பழத்துடன் மாற்றவும்.
• குழந்தைக்கு 2 வயது முடிந்த பிறகு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொடுக்கலாம்.
• கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உணவின் பகுதியை அவரது வயதுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

குழந்தைகளில் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் விரும்பினால், மேலே உள்ள படிகள் உதவும்.

எக்ஸ்