அடிக்கடி வயிற்றுப் புண்? இந்த உணவு வழிகாட்டியைப் பின்பற்றுங்கள்

அடிக்கடி ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சல் நிச்சயமாக நடவடிக்கைகளுக்கு மிகவும் இடையூறு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, அறிகுறிகள் மோசமடையாமல் இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு உணவுப் பரிந்துரைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் பற்றிய முழுமையான தகவல்கள் பின்வருமாறு.

வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டுதல்கள்

கொள்கையளவில், நெஞ்செரிச்சலுக்கான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது செரிமான மண்டலத்தின் பணிச்சுமையை குறைப்பதோடு அதிகப்படியான வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது. புண் மீண்டும் வரும்போது என்ன சாப்பிடலாம், சாப்பிடக்கூடாது?

1. மென்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைத் தொடர்ந்து சந்திக்கும் போது, ​​நீங்கள் மென்மையாகவும் கிரீமையாகவும் இருக்கும் உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இது வயிற்றுக்கு உணவை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது, இதனால் இது செரிமான அமைப்பை அதிகமாக்காது.

சாப்பிட நல்ல மென்மையான உணவுகளில் கஞ்சி, வேகவைத்த அரிசி, மென்மையான சமைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, கடின வேகவைத்த அல்லது துருவல் முட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும்.

2. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

நெஞ்செரிச்சல் பாதிப்பவராக, உங்கள் வயிற்றின் பணிச்சுமையை குறைக்க கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள், வெண்ணெய், பால், சில்லுகள், பர்கர்கள் அல்லது வறுத்த உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் அதிகப்படியான வேலை காரணமாக இறுக்கமாக செரிமானத்தின் தசைகளை தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, இரைப்பை காலியாக்கும் செயல்முறை மெதுவாக மாறி, வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் (நெஞ்செரிச்சல்) உயரும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும்.

கூடுதலாக, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் மலத்தை வெளிர் நிறமாக்கலாம், இது மலத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் அறிகுறியாகும். வறுத்த உணவுகளுக்கு பதிலாக மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், சறுக்கும் பால் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களுடன் இதை மாற்றவும்.

3. காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்

உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக நீங்கள் குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை அனுபவித்தால்.

ஒமாஹாவில் உள்ள நெப்ராஸ்கா மருத்துவ மையத்தின் செரிமான நிபுணரான டிம் மெக்காஷ்லேண்ட், சுகாதாரப் பக்கத்திலிருந்து அறிக்கை செய்தால், காரமான உணவு உணவுக்குழாய் மற்றும் பெரிய குடலை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், மேலும் நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் கூட மோசமாக்கும்.

பூண்டு அல்லது வெங்காயம் உள்ளிட்ட மசாலாப் பொருட்களையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் வயிற்றை மேலும் உணர்திறன் தரும்.

4. காஃபினேட் பானங்கள் மற்றும் சோடாக்களை தவிர்க்கவும்

ஒரு புண் மீண்டும் வரும்போது, ​​காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களையும், குளிர்பானங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். காரணம், இந்த பானங்கள் வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, காஃபினேட்டட் பானங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை மோசமாக்கும்.

எனவே, ஃபிஸி இல்லாத மற்றும் மூலிகை தேநீர், பால் அல்லது வெற்று நீர் போன்ற காஃபின் இல்லாத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அல்லது நீங்கள் தேநீர் அல்லது காபியின் விசிறி மற்றும் அதைப் பிடித்துக் கொள்வது கடினம் எனில், உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்ணாடிகளாக மட்டுப்படுத்தவும்.

5. பால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

கால்சியம் என்பது உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசியப் பொருட்களில் ஒன்றாகும், இது பொதுவாக பால் அல்லது சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இருப்பினும், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு, பால் சார்ந்த பொருட்களின் நுகர்வு வயிற்றுப்போக்கு, வாய்வு மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

பால் என்பது லாக்டோஸ் இருப்பதால் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு உணவுக் குழு. லாக்டோஸ் சரியாக ஜீரணிக்கப்படாதபோது, ​​அது வாய்வு ஏற்படலாம்.

6. தயிர் சாப்பிடுங்கள்

குடலில் உள்ள நல்ல புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று பெருங்குடல் எரிச்சல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது தயிர் சாப்பிடுவதன் மூலம் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் நான்கு வாரங்கள் வரை மீண்டும் வரும் போது ஒவ்வொரு நாளும் தயிரை உட்கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்