புண் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி

உடற்பயிற்சி உடலை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது. இருப்பினும், எல்லோரும் வசதியாகவும் சுமுகமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, அவர்களில் ஒருவர் புண்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள். வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய, புண் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறப்பு வழிகாட்டுதல் தேவை. புண் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி இங்கே.

புண் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி

அல்சர் அல்லது டிஸ்பெப்சியா என்பது மேல் வயிற்று வலி, தொடர்ச்சியான பெல்ச்சிங், வாய்வு, வயிற்றில் எரியும் உணர்வு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் ஆகியவற்றின் அறிகுறியாகும்.

இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் இரைப்பை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் / ஜி.இ.ஆர்.டி (இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்) உள்ளவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன.

வழக்கமாக, இந்த நிலையில் உள்ளவர்களும் அதிக எடை கொண்டவர்கள். அதனால்தான், பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க மருத்துவர்கள் கேட்பார்கள்.

உங்கள் உணவை மீட்டமைக்கவும், உடற்பயிற்சி போன்ற உங்கள் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் கேட்கப்படுவீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடற்பயிற்சி கூட புண் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

சில உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, வயிற்று அமிலம் உயர்ந்து புண் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இது ஆபத்தானது என்றாலும், புண் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதி இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. உடலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்தால் இந்த செயல்பாடு இன்னும் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

உங்களுக்கு புண் இருந்தால் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே.

1. சரியான விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க

புண் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இயங்குவதற்கு, உடற்பயிற்சியின் வகையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். வயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதே குறிக்கோள்.

குறைந்த உணவுக்குழாய் (உணவுக்குழாய்) சுழல் தசைகளின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கக்கூடிய பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தலைகீழாக இருக்க வேண்டும், குனிந்து கொள்ள வேண்டும் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு ஈர்ப்பு விசையை மறுக்க வேண்டிய இயக்கங்களும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்வது உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் தசைகளையும் தளர்த்தி, வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயர அனுமதிக்கிறது.

புண் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு குதித்தல், ஏறுதல், பொய் நிலையில் எடையை உயர்த்துவது அல்லது வேகமான இயக்கங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது.

அதற்கு பதிலாக, நிதானமாக நடப்பது, நீச்சல் போடுவது, நிற்கும் நிலையில் எடையை உயர்த்துவது போன்ற விளையாட்டுகளை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

2. முதலில் சாப்பிடுங்கள்

உணவு உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றல் மூலமாகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக அல்சர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியின் போது வெறும் வயிற்றின் காரணமாக வயிற்று அமிலம் உயராமல் தடுக்க முடியும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் முன் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. பொதுவாக அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• காரமான, கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள்
• காபி, சோடா மற்றும் ஆல்கஹால்
• ஆரஞ்சு அல்லது தக்காளி போன்ற அமில பழம்

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். அமைதியாக சாப்பிடுங்கள். அவசரமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஏனென்றால் இது வயிற்று அமிலத்தைத் தூண்டும் அல்லது அதிகமாக (முழு) சாப்பிட வைக்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்தை தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால் அதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

3. சாப்பிட்ட பிறகு இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள்

தேர்வுகள் சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், புண் பாதிப்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் நேரத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு, உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டாம்.

உங்கள் வயிற்றில் உணவு நிரம்பியிருந்தால், ஸ்பைன்க்டரில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, புண் அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்படலாம்.

அதற்கு பதிலாக, வயிற்றில் உள்ள உணவு சிறுகுடலுக்கு செல்ல 2 மணிநேர இடைவெளி கொடுங்கள். இது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயரக்கூடாது.

4. சூடாகவும், தண்ணீர் குடிக்கவும் மறக்காதீர்கள்

புண் பாதிப்பவர்களுக்கு மென்மையான உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று விளையாட்டு ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் துணிகளைத் தவிர்க்கவும், இது வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

தயாராக இருக்கும்போது, ​​5-10 நிமிட சூடான பயிற்சியைத் தொடரவும். இந்த பயிற்சி ஒரு பொதுவான விதி, அவர் காயத்திற்கு ஆளாகாதபடி விளையாட்டுக்கு முன் செய்ய வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வீங்கியிருக்கும் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டும்.

5. மருத்துவரை அணுகவும்

உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க விரும்பும் புண் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம். புண் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தால் கவலைப்படாமல் மிகவும் முதிர்ந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் இரைப்பை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் அல்லது ஜி.இ.ஆர்.டி நிலைமைகளின் முன்னேற்றம் எவ்வாறு என்பதை அறிய இந்த ஆலோசனை ஒரே நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

எக்ஸ்