பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள், கார்டியோ பயிற்சிகள் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் ஆக்குகின்றன

உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மேலேயும் கீழேயும் குதிக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யும் சிலரை நீங்கள் பார்த்தீர்களா? பெட்டி அல்லது பெட்டியா? அல்லது சுறுசுறுப்பாக நகரும்போது அவர் பந்தை எறிந்து பிடிப்பதை நீங்கள் காணலாம்? சரி, இந்த விளையாட்டு பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் என்ன? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்பாய்வில் இன்னும் முழுமையாகக் கண்டறியவும்.

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி என்றால் என்ன?

ஆதாரம்: வெரிவெல்ஃபிட்

எளிமையாகச் சொல்வதானால், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும், இது நீங்கள் குதிக்க அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை உதவி சாதனங்கள் இல்லாமல் அல்லது செய்ய முடியும், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு பெட்டியின் மீது குதித்தல் அல்லது பெட்டி , ஜம்ப் கயிறு, குந்துதல் பந்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​மற்றும் பல.

பிளைமெட்ரிக்ஸ் மீண்டும் மீண்டும் குதித்தால் ஆதிக்கம் செலுத்துவதால், உங்கள் உடல் கால் வலிமையை அதிகம் நம்பியிருக்கும். உங்கள் காலில் நீட்டிக்க நிர்பந்தத்தை அதிகரிக்க இந்த இயக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தாவலில் இருந்து இறங்கும்போது, ​​தொடையின் தசைகள் நீட்டி, அடுத்த தாவலுக்கு மீண்டும் சுருங்கிவிடும். இதன் விளைவாக, இரண்டாவது ஜம்ப் மற்றும் பல மிக அதிகமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

ஆதாரம்: லைவ்ஸ்ட்ராங்

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. வழக்கமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்காக, குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் இந்த விளையாட்டைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்.

கூடுதலாக, பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கான விருப்பமாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். காரணம், இந்த வகை உடற்பயிற்சி மற்ற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு நிமிடத்தில் 10 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், வடிவம் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எவ்வளவு வழக்கமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவாக உங்கள் உடல் விரைவாக நகரும். கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி, அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகள் போன்ற பிற வகை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் உடல் மிகவும் தகவமைப்பு மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக மாறும். விளையாட்டுக்குப் பிறகு நீங்கள் எளிதாக காயமடைய வேண்டாம்.

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கும் முன் இதை முதலில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த பயிற்சியில் அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுக்கள் உள்ளன, அவை காயத்தின் அபாயத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன.

ஆகையால், குறைந்தது ஏழு மாதங்களாவது முதலில் மற்ற பயிற்சிகளை செய்யாமல் உடனடியாக பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் முதலில் ஒரு உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவில்லை என்றால், பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தைப் பெறும்போது உங்கள் உடல் தசைகள் (குறிப்பாக உங்கள் கால்கள்) அதிர்ச்சியடையும். காயம் ஏற்படும் ஆபத்து தவிர்க்க முடியாதது.

தொடக்கத்தில், முதலில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மிகவும் தயாராகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்கும். உதாரணமாக, ஜம்பிங் பயிற்சிகளுடன், குந்துதல் , முதலியன. உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகியதும், பிளைமெட்ரிக்ஸுக்குச் செல்வதற்கு முன் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையைச் செய்யுங்கள்.

சரியான மற்றும் காயத்திலிருந்து பாதுகாப்பான பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

1. வெப்பமாக்கல்

பிளைமெட்ரிக்ஸுக்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது சூடாக வேண்டும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலை சூடேற்றி தயார் செய்வதே இதன் நோக்கம்.

2. விளையாட்டு உபகரணங்களை அணியுங்கள்

வசதியான சாக்ஸ் மற்றும் தடகள காலணிகள் உள்ளிட்ட சரியான விளையாட்டு உபகரணங்களை நீங்கள் அணிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உடற்பயிற்சியை மிகவும் வசதியாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும்.

பிளைமெட்ரிக்ஸ் செய்ய மிகவும் கடினமாக இல்லாத ஒரு மேற்பரப்பைத் தேர்வுசெய்க, எடுத்துக்காட்டாக மரத் தளங்கள், உடற்பயிற்சி தளங்கள் அல்லது மெதுவோட்ட பாதை ஒரு கான்கிரீட் மேற்பரப்பில் விட.

3. உங்கள் கால்கள் இறங்கும்போது கவனிக்கவும்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். எனவே, நீங்கள் அதை கவனமாக செய்ய வேண்டும், எனவே நீங்கள் காயமடையக்கூடாது.

நீங்கள் குதிக்கும் போது, ​​நீங்கள் தரையிறங்கும் போது உங்கள் கால்கள் எங்கு இறங்குகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தரையில் அடிக்கும்போது கடுமையாக ஸ்டாம்பிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். முதலில் உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் கவனமாகத் தொட முயற்சிக்கவும், பின்னர் உடனடியாக குதிகால் பின்பற்றவும்.

குழப்பமடையக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் முதலில் ஒளி தாவல்கள் மூலம் பயிற்சி செய்யலாம். நுட்பம் சரியாக இருந்தால், நீங்கள் உதவியுடன் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் .

4. உடற்பயிற்சியின் நேரத்திற்கு இசைவாக இருங்கள்

பிளைமெட்ரிக்ஸை நிறுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் தீர்ந்துபோகும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உண்மையில், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்துடன் ஒத்துப்போக வேண்டும். எனவே, நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சியைச் செய்திருந்தாலும், உங்கள் உடல் இன்னும் பொருத்தமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், இந்த பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு உடனடியாக ஓய்வெடுங்கள்.

உதாரணமாக இது போன்றது. 5 நிமிடங்கள் சூடேறிய பிறகு, 5 நிமிடங்கள் ஜாக் செய்யுங்கள். மேலே குதித்து பிளைமெட்ரிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குங்கள் பெட்டி 1 நிமிடம், பின்னர் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த மற்றொரு 5 நிமிடங்களுக்கு ஜாக் செய்யுங்கள்.

அதன்பிறகு, மீண்டும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உள்ளிழுக்க உங்கள் உடலை சீரானதாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்