உடற்பயிற்சியின் போது சூடாகவும் நீட்டவும், வித்தியாசம் என்ன? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மனித உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பினருக்கும், குறிப்பாக தசைகளுக்கு, உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தழுவல் தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியில், இது வெப்பமடைவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது நீட்சி, aka நீட்சி. நீங்கள் ஏற்கனவே இரண்டு சொற்களை நன்கு அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் அவை இரண்டும் தசைகளுக்கு மிகவும் மாறுபட்ட பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

வெப்பமாக்கலுக்கும் என்ன வித்தியாசம் நீட்டுகிறதா?

வெப்பமயமாதல் என்பது உடற்பயிற்சியின் முன் ஒரு செயல்பாட்டு அமர்வு ஆகும், இது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலைத் தயாரிக்க உதவுகிறது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, வெப்பமயமாதல் உடற்பயிற்சியின் முன் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உடல் மேற்கொள்ளப்படும் உடல் இயக்கங்களின் அதிகரித்த தீவிரத்தோடு உடல் பொருந்தத் தொடங்கும்.

வெப்பத்தை பொதுவாக அல்லது குறிப்பிட்ட முறையில் செய்யலாம். பொது வெப்பமாக்கல் (பொது வெப்பமயமாதல்) குறிப்பிட்ட இயக்கங்களை உள்ளடக்குவதில்லை, இது போன்ற தொடர்ச்சியான லேசான விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது புஷ்-அப்கள் , கைகளை சுழற்றுவது, இடத்தில் ஓடுவது, குதித்தல், மற்றும் குந்து-ஜம்ப் . உடற்பயிற்சியின் போது செய்யப்படும் சில இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் குறிப்பிட்ட வெப்பமயமாதல் செய்யப்படுகிறது, இலகுவான தீவிரத்துடன் மட்டுமே. சரியான வெப்பமயமாதல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தேவையான உடல் திறனை வழங்கும்.

ALSO READ: பல்வேறு விளையாட்டுகளுக்கான வார்மப் வகைகள்

போது நீட்சி அல்லது நீட்டுவது என்பது முதுகு, கால்கள் மற்றும் கைகள் போன்ற கைகால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பயிற்றுவிப்பதற்கான தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள். தசைகள் சுருங்குவதன் மூலம் தளர்த்துவதற்காக நீட்சி செய்யப்படுகிறது.

நீட்சி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு கூட செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது உடலை மாற்றியமைக்க உண்மையில் உதவாது. உண்மையில், சிலருக்கு ஏற்கனவே தசை நெகிழ்வுத்தன்மை மிக நன்றாக உள்ளது, எனவே அவர்கள் செயல்களைச் செய்வதற்கு முன் இந்தச் செயல்களைச் செய்யத் தேவையில்லை.

நீட்சி உடல் மீண்டும் மீண்டும் செயல்பாடுகளைச் செய்தபின் அல்லது சிறிது நேரம் நகராதபின் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டமைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த செயல்பாட்டின் சாராம்சம் என்னவென்றால், உடலில் உள்ள தசைகளின் இயல்பான வரம்பின் வரம்புகளை அணுக, அல்லது கடந்து செல்ல இயக்கங்களை உருவாக்குவது. உதாரணமாக நின்று பின்னர் முழங்கால்களையும் பெருவிரல்களையும் தொட்டு, மார்பைத் திருப்பி, செய்வதன் மூலம் பிளவு .

வெப்பத்தின் விளைவு

வெப்பமயமாதல் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலை உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இரத்தம் வேகமாக ஓட அனுமதிக்கிறது. இது உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை விநியோகிக்க உதவும்.

வெப்பமயமாதல் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையைத் தயாரிக்கிறது, அதிக தீவிரத்துடன் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் இயக்கத்திற்கான திறனைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும். வெப்பமயமாதல் உகந்ததாக இருந்தால் அடையாளம் வியர்வையின் இருப்பு ஆகும், இது தசைகளில் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உடலின் பொறிமுறையாகும்.

ALSO READ: காலை vs இரவு உடற்பயிற்சி, எது சிறந்தது?

செய்வதன் விளைவு நீட்சி

செயல்பாடுகள் நீட்சி சுருக்கம் தசையை அதன் வரம்பிற்கு இழுப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இதனால் சுருக்கம் வெளியான பிறகு தசையை மேலும் நெகிழ வைக்கும். நீட்சி நிலையான அல்லது மாறும் செய்ய முடியும். நீட்சி இதற்கிடையில், தசைகள் 10 - 20 விநாடிகளுக்கு அவை அடையும் வரம்பிற்கு அருகில் சுருங்கும் வரை அவற்றை வைத்திருப்பதில் நிலையான கவனம் செலுத்துகிறது நீட்சி சுருங்குவதை பிடிக்காமல் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தில் தசையை நீட்டிப்பதன் மூலம் டைனமிக் செய்யப்படுகிறது. நீட்சி இதற்கிடையில், தசைகள் தளர்த்துவதில் நிலையானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நீட்சி டைனமிக் நெகிழ்வுத்தன்மை தசைகள் இயக்கங்களைச் செய்ய உதவுகிறது.

எனவே, உடற்பயிற்சிக்கு முன் செய்ய வேண்டியது, சூடாக அல்லது நீட்சி ?

அடிப்படையில், நீட்சி மற்றும் வெப்பமாக்கல் மிகவும் மாறுபட்ட செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், வெப்பமயமாதல் உடலின் தசைகளை செயல்பாட்டிற்கு தயாரிக்க உதவுகிறது நீட்சி தசைகள் ஓய்வெடுக்க காரணமாகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்த வேண்டிய இயக்கத்தை மாற்றியமைக்கும் தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நெகிழ்வுத்தன்மையை விட மிக முக்கியமானதாக இருக்கும் நீட்சி. இல்லையெனில், நீட்சி குளிர்விக்கும் முயற்சியாக உடற்பயிற்சி செய்தபின் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சியின் போது அதிக நேரம் சுருங்கிய பின் தசைகள் மிகவும் நிதானமாக இருக்க உதவும்.

கூடுதலாக, வேறு பல காரணங்களும் உள்ளன நீட்சி உடற்பயிற்சிக்கு முன் செய்ய பயனுள்ளதாக இல்லை,

• காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது - உடற்பயிற்சியின் முன் ஒரு தசையை கடினமாகவும் குளிராகவும் இருக்கும்போது அதை அடையாமல் இழுப்பது தசையில் ஒரு சிறிய கண்ணீரை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது மோசமடையக்கூடும்
• விளையாட்டு போது காயம் தடுக்க முடியாது - உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம் மிக அதிகமாகவும் மிகக் குறைவாகவும் இருந்தால் நெகிழ்வான தசைகள் இன்னும் காயமடையக்கூடும்.
• வெப்பத்தின் விளைவுகளில் தலையிடலாம் - செய்ய நீட்சி வெப்பமயமாத பிறகு தசைகள் தழுவல் விகிதத்தை வெப்பமயமாக்கிய பின் சுருங்கச் செய்யலாம்.

ALSO READ: இயங்கும் போது சுவாசத்திலிருந்து வெளியேறாத 7 வழிகள்

எக்ஸ்