சமாளிக்கும் உத்திகள் மூலம் சிக்கல்களை திறம்பட சமாளிப்பது, இங்கே எப்படி

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து பிரிக்க முடியாத விஷயங்கள். ஆனால் நீங்கள் சமாளிக்கும் திறன்களுடன் உங்களைச் சித்தப்படுத்திக் கொள்ளாவிட்டால், சிக்கல்களைச் சமாளிக்கும் திறன், காலப்போக்கில் மன அழுத்தம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சமாளிக்கும் திறன் என்ன?

மருத்துவ அகராதியிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, நிர்வகிக்கும் திறன் இருக்கிறது ஒரு நபரின் தகவமைப்புத் திறனை அதிகரிக்கும் தன்மை அல்லது நடத்தை முறை. மதிப்புகள் அல்லது நம்பிக்கைகளை நிலைநிறுத்தும் திறன், சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான திறன், சமூகமயமாக்குதல், ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் மற்றும் கடமைகளைப் பேணுவதற்கான திறன் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சமாளிக்கும் திறன்களை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனாகவும், நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைய முன்னேற தொடர்ந்து முன்னேற தன்னை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.

சமாளிக்கும் திறன் நமக்கு ஏன் தேவை?

ஒரு நபரின் மனநல நிலை பொதுவாக மூன்று முக்கிய காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, அதாவது மரபியல், சுற்றுச்சூழலில் இருந்து அழுத்தங்கள் இருப்பது மற்றும் மன அழுத்த நிலைமைகளுக்கு எதிராக திறன்களை சமாளித்தல். முதல் இரண்டு காரணிகள், அதாவது மரபியல் மற்றும் வெளிப்புற மன அழுத்தம், நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சமாளிக்கும் திறன் என்பது மனநலத்தை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய தன்மை பண்புகள்.

முதலில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நாம் உண்மையில் என்ன சிக்கலை எதிர்கொள்கிறோம் என்பதை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் சமாளிக்கும் திறன் செய்யப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, நிதானமாக அல்லது பிற வேலைகளைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு கணம் திசைதிருப்பலாம். மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், நாம் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க முடியும் மற்றும் சிக்கல்களை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் பல மன பிரச்சினைகள் இறுதியில் உடல் மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, சிக்கல்களை சமாளிக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பது (சமாளிக்கும் திறன்) பிற்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சுகாதார சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் சமாளிக்கும் திறன்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

மூலோபாயம் நிர்வகிக்கும் திறன் ஒவ்வொரு நபரும் ஒருவரின் ஆளுமை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் வகை மற்றும் மூலத்தைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக இருக்க முடியும். இருப்பினும், உளவியலாளர்கள் பொதுவாக சமாளிக்கும் திறன் உத்திகளை இரண்டு முக்கிய வகைகளாக வேறுபடுத்துகிறார்கள், அதாவது உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளித்தல் மற்றும் சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட சமாளித்தல் .

உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளித்தல்

இது ஒரு சமாளிக்கும் உத்தி, இது ஒரு மன அழுத்த நிலைக்கு எதிர்மறையான உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையை மையமாகக் கொண்டுள்ளது - உதாரணமாக சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஒருவரின் இழப்பு, கவலை, பயம் மற்றும் விரக்தி. இந்த மூலோபாயம் அதை செயல்படுத்த ஒரே வழி நிர்வகிக்கும் திறன் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் அதை அனுபவிக்கும் ஒருவரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதாக இருக்கும்போது. உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பு என்பது பிரச்சினையின் மூலத்திலிருந்து கவனத்தையும் கவனத்தையும் திசை திருப்புவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, அது எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகள், தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை மூலம் துணிந்து அல்லது எழுதுவதன் மூலம்.

ஆனால் சில நேரங்களில், உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் உத்தி உண்மையில் யாரோ பிரச்சினையின் மூலத்தைக் கடக்கத் தள்ளுகிறது. இதுதான் இந்த மூலோபாயத்தை நீண்டகால சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு பயனற்ற வழியாக ஆக்குகிறது. நாள்பட்ட நோய்களுக்கான ஆரம்ப சிகிச்சை மற்றும் நிதிப் பிரச்சினைகள் போன்ற உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படும் போது இந்த மூலோபாயம் ஆபத்தானது.

கூடுதலாக, உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் உத்திகளும் அழிவுகரமானவை அல்லது உண்மையில் பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். சட்டவிரோத போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது, மன அழுத்தத்தின் காரணங்களுக்காக புகைபிடித்தல், அதிக உணவு உட்கொள்வது, அல்லது அதிக நேரம் விளையாடுவது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கவனச்சிதறல் நுட்பங்களை நீங்கள் சார்ந்து இருக்கும்போது இது நிகழலாம்.

சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட சமாளித்தல்

பொதுவாக, இது சிறந்த சமாளிக்கும் உத்தி. சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பு மன அழுத்தத்தின் அளவை மட்டுமல்ல, மன அழுத்தத்தின் மூல காரணத்தையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளது. எவ்வாறாயினும், இந்த மூலோபாயம் ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் பயன்படுத்தப்படாது, மேலும் ஒரு இலக்கை அடையும்போது மன அழுத்தத்தின் மூலமானது வேலை அல்லது அழுத்தத்திலிருந்து வரும்போது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒருவரை இழந்ததால் வருத்தம் மற்றும் விரக்தி போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை, எடுத்துக்காட்டாக, உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்டு சமாளிப்பதன் மூலம் மட்டுமே கையாள முடியும்.

சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள், நல்ல நேர மேலாண்மை மற்றும் சமூக ஆதரவு உள்ளிட்ட சிக்கல்களை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பை செயல்படுத்துவதில் மூன்று முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த சமாளிக்கும் திறன் உத்தி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், எல்லோரும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த முடியாது, எனவே அதன் பயன்பாட்டில் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதில் ஒரு நம்பிக்கையான ஆளுமையும் இன்றியமையாதது. ஏனெனில் சிக்கலைத் தீர்க்க நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கும் எடைபோடுவதற்கும் தன்னம்பிக்கை தேவை.

சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு சமாளிக்கும் மூலோபாயத்தின் செயல்திறன் கையில் உள்ள சிக்கலின் வகையால் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிக்கலை நீங்கள் திறமையாக தீர்க்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• நேர்மறை சிந்தனை அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒரு சிக்கலாக ஒரு சிக்கலைப் பார்ப்பதன் மூலம்.
• அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் அதை முதன்முதலில் அனுபவிக்கும் போது மன அழுத்தத்திற்கு அதிகமாக நடந்துகொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, தேர்வு செய்வதற்கு முன்பு அல்லது முடிவெடுப்பதற்கு முன்பு உங்களை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
• உங்களையும் மற்றவர்களையும் ஏற்றுக்கொள் - யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• தவறுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - ஒவ்வொரு தவறும் எதிர்காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
• குறிக்கோள் - அவை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் அல்லது அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை புறக்கணிப்பதன் மூலம் உண்மையில் என்னென்ன பிரச்சினைகள் அனுபவிக்கப்படுகின்றன என்பதை துல்லியமாக அடையாளம் கண்டு புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• தொடர்பு - கோபம், கருத்துகள் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடிக்கடி அடைவதைத் தவிர்க்கவும். சம்பந்தப்பட்ட நபருடன் சிக்கலை நன்கு தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
• மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - சிக்கல்களைத் தீர்க்க அல்லது இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவ சமூக ஆதரவு மிகவும் அவசியம்.
• சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒழுக்கத்தை உருவாக்குங்கள் - தொடர்ந்து இலக்குகளை அடைவதில் இந்த இரண்டு விஷயங்களும் முக்கியம்.