30 வயதில் ஆரோக்கியமாக இருங்கள், ஆரோக்கியமான உடல்க்கான திறவுகோல் நீங்கள் வயதாகும் வரை நீடிக்கும்

ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறிப்பாக ஆயிரக்கணக்கான இளைஞர்களுக்கு ஒரு "போக்கு" அல்ல. காரணம், நீங்கள் உங்கள் 30 வயதில் கூட உடலுக்கு இந்த சிறப்பு சிகிச்சை தேவை. ஓய்வெடுங்கள், ஆரோக்கியமாக வாழத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. வாருங்கள், 30 வயதில் ஒரு பொருத்தமான உடலை அடைய ஆரோக்கியமாக வாழத் தொடங்குங்கள்!

30 களில் தொடங்கி பல உடல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உடல் செயல்பாடுகள் குறைவதை நீங்கள் உணருவீர்கள். அவற்றில் ஒன்று வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறைவு. இது உங்கள் உடல் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் 30 களில் பல்வேறு நோய்களின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவதில் ஆச்சரியமில்லை.

அது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு செயல்பாடு மற்றும் தசை வெகுஜனமும் சுருங்குகிறது - ஒருவேளை மிகவும் புலப்படாவிட்டாலும். உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இல்லை என்றால், இந்த வயதில் பல்வேறு செயல்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைவீர்கள், கொஞ்சம் புண் அடைவீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை.

கூடுதலாக, கொலாஜன் அளவு குறைவதும் 30 களில் ஏற்படத் தொடங்கியது. இது உங்கள் சருமம் சுருக்கமாக தோற்றமளிக்கும் மற்றும் முகத்தில் சுருக்கங்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. இது நிகழலாம், ஏனெனில் நீங்கள் இளம் வயதிலேயே புதிய தோல் செல்கள் விரைவாக உருவாகாது.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருந்தால் உடல் செயல்பாட்டின் இந்த சரிவு குறையும்.

30 வயதில் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதும், உடலமைப்பைக் கொண்டிருப்பதும் உங்கள் உடலில் வயதான விளைவுகளை குறைக்கும். உடற்தகுதி உங்கள் உடல்நிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடற்திறன் பராமரிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி தசை மற்றும் எலும்பு வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும், எனவே வயதான காலத்தில் தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் எலும்பு இழப்பை சந்திக்கும் ஆபத்து குறையும். உடலமைப்பைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

எனவே, உடல் ஆரோக்கியம் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட்டால் மன ஆரோக்கியத்தை அடைய முடியும்.

உங்கள் 30 களில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்க இது தாமதமாகவில்லை

முன்பு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைப் பயன்படுத்தாத உங்களில், 30 வயதில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்க நீங்கள் தாமதமாகவில்லை. உண்மையில், இந்த வயதில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்குவது வடிவத்தில் இருக்கவும் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

உந்துதல் முக்கியம்! மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது நீண்ட நேரம் ஆகலாம் என்பது உண்மைதான். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை இயக்குவதில் சீராக இருக்கிறீர்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். குறைந்தபட்சம், வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எடை தூக்குதல், யோகா, பைலேட்ஸ் போன்ற தசை வலிமையை பயிற்றுவிக்கும் விளையாட்டுகளை செய்ய மறக்காதீர்கள். புஷ்-அப்கள், மற்றும் உள்ளிருப்பு, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது. இது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் அதிகப்படியான தசை வெகுஜனத்தை இழப்பதைத் தடுக்கிறது.

சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த இது முக்கியம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், எடை அதிகரிப்பது எளிதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால். அதற்காக, அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளை குறைக்கத் தொடங்க வேண்டும், அதாவது இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவு.

புரத மூலங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும், உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் புரதம் தேவைப்படுகிறது. மேலும், நிறைய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட மறக்காதீர்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாறல்கள். காய்கறிகளிலும் பழங்களிலும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

எக்ஸ்