வயிற்றுப் பகுதியின் ஆபத்து விளையாடுவதில்லை

இது உங்களை கவர்ச்சியாகக் காண்பது மட்டுமல்லாமல், உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வயிற்றின் பல ஆபத்துகள் உள்ளன. ஆமாம், உங்களுக்கு பெரிய மற்றும் பரந்த வயிறு இருந்தால், நீங்கள் டிமென்ஷியாவுக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம், இது ஒரு பலவீனமான சிந்தனை திறன். வயிற்றுப்போக்கு டிமென்ஷியாவுக்கு எவ்வாறு வழிவகுக்கும்? இதைத்தான் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

வயிற்றுப் பகுதியின் ஆபத்து, முதுமை ஏற்படலாம்

டிமென்ஷியா என்பது பல்வேறு அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடும் அறிகுறிகளின் குழு ஆகும். இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் பொதுவாக வயதானவர்கள், விஷயங்களை குவிப்பதற்கும் புரிந்து கொள்வதற்கும் சிரமப்படுகிறார்கள்.

உண்மையில், இது கடுமையானதாக இருந்தால், டிமென்ஷியா உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இல்லாத விஷயங்களை (மாயத்தோற்றம்) பார்ப்பார்கள் அல்லது கேட்பார்கள். அதனால்தான் டிமென்ஷியா நோயாளிகள் அக்கறையற்றவர்களாக மாறுகிறார்கள், அவர்களின் உணர்ச்சிகளை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியாது, சமூகமயமாக்குவதில் ஆர்வத்தை இழக்கிறார்கள்.

சரி, பாஸ்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஒரு ஆய்வு மற்றும் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்டது நிகழ்நிலை நரம்பியல் அன்னல்களில், வயிற்றின் ஆபத்து டிமென்ஷியாவை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறிந்தது.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகளிலிருந்து, பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு பரந்த வயிறு, பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் அதிக உடல் கொழுப்பு அளவைக் கொண்டிருந்தவர்கள், சிறந்த உடல் வடிவங்களைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் மூளையின் அளவைக் குறைப்பதை அனுபவித்தனர்.

வயிற்றுப்போக்கு ஏன் டிமென்ஷியாவை ஏற்படுத்தும்?

முந்தைய ஆய்வுகளில் கண்டறியப்பட்ட தொப்பை கொழுப்பின் ஆபத்துகள், உடல் கொழுப்பு குவிவதால் ஏற்படுவதாக நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், கொழுப்பு சருமத்தின் கீழ் (தோலடி கொழுப்பு) மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இடையில் (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு) குவிந்துவிடும்.

இப்போது, ​​உங்களுக்கு வயிறு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​சருமத்தின் கீழ் கொழுப்பு குவியல் அல்லது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உறுப்புகள் காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பெரிய வயிறு உள்ளவர்களுக்கு அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

உண்மையில், இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அல்லது கூடுதல் கொழுப்பு ஆகும், இது அடிவயிற்றில் உள்ளது, இது மூளையின் அளவைக் குறைக்கிறது. எனவே, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அது உடலில் வீக்கத்தைத் தூண்டும், இது இறுதியில் மூளையை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு நிலையற்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியையும் ஏற்படுத்தும் மற்றும் மூளையின் திறனைக் குறைக்கும்.

"உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு அதிகமானது, மூளையின் அளவு சிறியது. இந்த சிறிய மூளையின் அளவு அறிவாற்றல் செயல்பாடு மோசமடைவதால் டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது "என்று வெப்எம்டி மேற்கோளிட்டுள்ளபடி ஆய்வில் பங்கேற்ற நரம்பியல் பேராசிரியர் எம்.டி சுதா சேஷாத்ரி விளக்குகிறார்.

வயிற்றைக் கடக்க சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்

வயிற்றின் விளைவாக டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயையும் அதிகரிக்கிறது. ஆகையால், ஒரு வயிற்றை நீக்குவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஆதரிப்பதற்கான உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவை ஒரு எளிய அளவீட்டு நாடா மூலம் அளவிடுவதன் மூலம் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

பெண்களில் ஆரோக்கியமான இடுப்பு சுற்றளவுக்கான நிலையான அளவீட்டு 88 செ.மீ க்கும் குறைவாகவும், ஆண்கள் 102 செ.மீ க்கும் குறைவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அதை விட அதிகமாக அளவிட்டால், உங்களுக்கு வயிறு அதிகமாக உள்ளது அல்லது மைய பருமனாக இருக்கிறது.

கவலைப்பட வேண்டாம், வயிற்றைக் குறைக்க, நீங்கள் இயக்க வேண்டிய இரண்டு முக்கியமான விசைகள் உள்ளன, அதாவது:

1. உணவு தேர்வுகள் மற்றும் பகுதிகளை மறுசீரமைக்கவும்

வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க புரதம் ஒரு முக்கியமான வகை ஊட்டச்சத்து ஆகும். கூடுதலாக, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பீர்கள். நீங்கள் காய்கறிகள், பழம், முட்டை, மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை அனுபவிக்க முடியும்.

பல உணவுகள் அல்லது பானங்கள் கூடுதல் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. அதிகப்படியான சர்க்கரை கலோரி அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு திரட்சியை அதிகரிக்கும். எனவே, அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவும்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்தல் என்பது உங்கள் வயிற்றை அதிகபட்சமாக குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் வாழ வேண்டிய ஒரு தொகுப்பு ஆகும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.