மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தினமும் மூன்றில் இரண்டு பங்கு மக்கள் உயர் தரமான உணவை உட்கொள்வதால் மன ஆரோக்கியத்தில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று அறிக்கைகள் காட்டுகின்றன. இதற்கிடையில், மனநல பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் குறைந்த தரமான உணவை உட்கொள்பவர்களின் எண்ணிக்கை இரு மடங்காகும். நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதை இது குறிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உணவுக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு குறித்த ஆராய்ச்சி அதிகரித்து வருகிறது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது என்பதை சமீபத்திய சான்றுகள் காட்டுகின்றன. குறுகிய மற்றும் நீண்டகால மன ஆரோக்கியத்தை பாதிப்பதைத் தவிர, மனச்சோர்வு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா, கவனக் குறைபாடுகள், ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற சில மனநலப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சி, கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கு உணவு கணிசமாக பங்களிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது மனநல நிலைமைகளில் உணவுக் காரணிகளின் சாத்தியமான செல்வாக்கைக் குறிக்கிறது.

வழக்கமான காலை உணவு

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. வழக்கமான காலை உணவு உங்கள் உடலையும் மூளையையும் உற்சாகப்படுத்த உதவும். நீண்ட தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உணவு உங்கள் நாளுக்கு வளர்சிதை மாற்றமாக மாறும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் "சுற்றுச்சூழல்" என்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது.

எனவே, உங்கள் வழக்கத்தில் காலை உணவை ஒரு முக்கியமான உணவாக நீங்கள் கருத வேண்டும். காலையில் உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு முழு தானிய கிரானோலா பார், தயிர் மற்றும் ஒரு துண்டு பழத்தை ஒரு நல்ல தொடக்கமாக நீங்கள் கருதலாம்.

சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும்

இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் அதிக அளவு காஃபின் ஆகியவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியவை. சர்க்கரை பானங்கள் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பல் பற்சிப்பிக்கு சேதம் விளைவிக்கும், அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டும்.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் (சுமார் 2 லிட்டர்) குடிப்பதன் மூலம் நீரிழப்பைத் தடுக்க வேண்டும். லேசான நீரிழப்பு கூட சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், தாகம், குறைவு அல்லது இருண்ட சிறுநீர், வறண்ட தோல், தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் / அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற உடல் விளைவுகளுடன். உங்களுக்கு காஃபின் தேவைப்பட்டால், தேநீர் ஒரு நல்ல மாற்றாகும். தேநீரில் காபியை விட குறைந்த அளவு காஃபின் உள்ளது. கூடுதலாக, தேயிலை உடல் திசுக்களைப் பாதுகாக்கவும், உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்கவும் பல ஆக்ஸிஜனேற்ற-இரசாயனங்கள் உள்ளன.

ஃபோலேட் (ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி 9) வழங்கவும்

வைட்டமின்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஃபோலிக், ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பி 9 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து! ஃபோலிக் அமிலம் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில், அனைவருக்கும் செல் உற்பத்திக்கு ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது. இரத்த சோகை மற்றும் பல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதைத் தவிர, மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஃபோலேட் உதவும். ஃபோலேட் குறைபாடு மனச்சோர்வு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். கீரை மற்றும் காலே, பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் ஃபோலேட் காணலாம்.

வைட்டமின் டி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ளவர்கள் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருப்பவர்களை விட அதிக மன அழுத்தத்தை தெரிவிக்கின்றனர். வலுவான பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும், ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதற்கும் வைட்டமின் டி இன் பங்கு உள்ளது. உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், மாரடைப்பு போன்ற இதய நோய்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது.

நம் உடலுக்கு வைட்டமின் டி கிடைப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று உணவு மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் ஐந்து முதல் முப்பது நிமிடங்கள் சூரியனுக்கு வெளிப்படுவது பொதுவாக போதுமான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது. கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு சூரியனை விட அதிக நேரம் தேவைப்படலாம். போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதற்கான பாதுகாப்பான கருத்தாகும், பால், ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள், சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் போன்ற வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தலாம்.

"நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்." நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் செயல்பட எரிபொருளாகிறது மற்றும் உங்கள் மனமும் உடலும் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே நீங்கள் மனநல பிரச்சினைகளைத் தடுக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.