போதுமான தூக்கத்தின் நன்மைகள்: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலிமையாக்குகிறது & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒவ்வொரு இரவும் எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள்? உங்களிடம் வழக்கமான தூக்க அட்டவணை இருக்கிறதா? உங்கள் தூக்க அட்டவணை மற்றும் கால அளவு இன்னும் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், சமீபத்தில் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். காரணம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கு தூக்கம் பலன்களைக் கொண்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எப்படி வரும், இல்லையா?

தூக்கத்தின் நன்மைகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகின்றன

உங்கள் தூக்க நேரத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தூக்கத்தை இழந்திருந்தால், நீங்கள் பல்வேறு தொற்று நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

உதாரணமாக, அதிக செயல்பாடு மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது. வழக்கமாக சிறிது நேரம் அப்படி இருந்தால், தொற்று காரணமாக நீங்கள் சளி, இருமல் அல்லது சளி பிடிப்பீர்கள்.

சரி, இந்த உண்மை பல்வேறு ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று சோதனை மருத்துவ மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி.

இந்த ஆராய்ச்சியில், தூக்கத்தின் பல்வேறு நன்மைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர், அவற்றில் ஒன்று தொற்று நோய்களை எதிர்த்துப் போராட நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த முடிகிறது.

இந்த ஆராய்ச்சியின் மூலம், போதுமான தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும், குறிப்பாக டி லிம்போசைட்டுகள், அவை தொற்று மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

இந்த அனிபாடிகள் பொதுவாக காய்ச்சல், எச்.ஐ.வி, ஹெர்பெஸ் மற்றும் புற்றுநோய் செல்களை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன.

ஆன்டிபாடிகள் வேலை செய்ய தூக்கம் எவ்வாறு உதவும்?

தூக்கம் எவ்வாறு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கான ஒரு புதிய வழிமுறையை இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

டி லிம்போசைட்டுகள் உடலில் நுழைந்த ஒரு நோய்த்தொற்றை அடையாளம் காணும்போது, ​​ஒருங்கிணைப்புகள் செயல்படுத்தப்படும். இன்டெக்ரின்ஸ் என்பது ஒரு வகை ஒட்டும் புரதமாகும், இது டி லிம்போசைட்டுகளை பாதிக்கப்பட்ட உயிரணுக்களுடன் இணைக்கவும் கொல்லவும் அனுமதிக்கிறது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு வெவ்வேறு குழுக்களிடமிருந்து டி லிம்போசைட்டுகளை ஒப்பிட்டனர். முதல் குழு தூங்கும்படி கேட்கப்பட்டது, மற்ற குழு இரவு முழுவதும் தங்கியிருந்தது.

இதன் விளைவாக, மிகவும் சிறப்பாக தூங்கிய ஆய்வு பாடங்களில் டி லிம்போசைட்டுகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இந்த நிலை செயலில் உள்ள ஒருங்கிணைப்புகளை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இதனால் அதிக டி லிம்போசைட்டுகள் அதிக பாதிக்கப்பட்ட உயிரணுக்களைக் கண்டறிய முடியும்.

தூக்கத்தின் போது, ​​அட்ரினலின், நோராட்ரெனலின் மற்றும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவதால் இது நடக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். டி லிம்போசைட்டுகளின் வேலையை இது பாதிக்கிறது.

தூக்கமின்மை குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உண்மையில் அதிகரித்து, டி செல்கள் உகந்ததாக செயல்படுவதற்கான திறனைத் தடுக்கின்றன. இதன் விளைவாக, தூக்கமின்மை உள்ள ஒருவர் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்.

உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்க, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலிமையாக்கும் தூக்கத்தின் நன்மைகள் ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைத்தால் மட்டுமே உணர முடியும். பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், இதனால் அவர்களின் உடல்நலம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பிஸியான செயல்பாடு அல்லது இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதால் எல்லோரும் இந்த பரிந்துரையைப் பின்பற்றுவதில்லை. இன்னும் சரிபார்க்கப்படாமல் இருந்தால், தூக்கமின்மை உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஹெல்த்லைன் வழியாக மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, அ தூக்க நரம்பியல் நிபுணர் தூக்கமின்மை நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று சுசேன் ஸ்டீவன்ஸ் கூறுகிறார். மனநிலை, நினைவகம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் தொந்தரவுகளிலிருந்து தொடங்குகிறது.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மை வீக்கம், இரத்த அழுத்தம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, கார்டிசோல், எடை அதிகரிப்பு, இருதய நோய் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, நல்ல தரம் மற்றும் தூக்கத்தின் அளவைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் ஒரு உகந்த மற்றும் வசதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, லைட் ஸ்லீப்பரைப் பயன்படுத்துதல், ஏர் கண்டிஷனரை இயக்குதல் மற்றும் கேஜெட்களை அடையாமல் வைத்திருத்தல்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்).