5 வயது குழந்தைகளுக்கு சரியான அளவு உணவு மற்றும் அதிகப்படியானதல்ல

ஒரு குழந்தையின் பசி அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​சில சமயங்களில் பெற்றோர்கள் உணவின் அதிகப்படியான பகுதிகளைக் கொடுத்து அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். இது உங்கள் சிறியவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்றாலும். குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ப உணவின் சரியான பகுதியை பெற்றோர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். 5 வயது குழந்தைகளுக்கு பகுதிகள் சாப்பிடுவது பற்றிய வழிகாட்டி பின்வருகிறது.

5 வயது குழந்தைகளுக்கு பகுதிகளுக்கு உணவளிப்பதற்கான விதிகள் யாவை?

குழந்தையின் ஒழுங்கற்ற பசியின் காரணமாக பாலர் பள்ளியில் உணவளிப்பது சவால்கள் நிறைந்தது. பிளஸ் குழந்தைகள் ஒரு வேடிக்கையான தோற்றம் மற்றும் ஒரு சுவாரஸ்யமான சுவை கொண்ட உணவை விரும்புகிறார்கள், எனவே உங்களுக்கு நிறைய தயாரிப்பு தேவை.

இது சிக்கலானதாகத் தோன்றினாலும், பிற உணவு மெனுக்களில் மாறுபாடுகளை வழங்க பெற்றோர்கள் குழந்தைகளின் உணவில் ஆர்வத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான ஊட்டச்சத்து புத்தகத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, கவர்ச்சிகரமான உணவுப் பகுதியின் தோற்றம் 5 வயது குழந்தைகளுக்கு புதிய உணவு மெனுக்களை முயற்சிக்க முக்கியமாகும். கூடுதலாக, குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான நேரங்களை விரும்புகிறார்கள், உணவு நேரம் உட்பட.

மூன்று முக்கிய உணவு (காலை, நண்பகல், இரவு உணவு) மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள் அல்லது தின்பண்டங்களை திட்டமிடுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

5 வயது குழந்தைகளுக்கான முக்கிய உணவுப் பகுதி

முக்கிய உணவு நேரங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் வழங்கப்படுகின்றன. காலை 6 மணிக்கு காலை உணவு, 11.30 மணிக்கு மதிய உணவு, மாலை 5.30 மணிக்கு இரவு உணவு திட்டமிடலாம். உங்களிடம் ஏற்கனவே உங்கள் சொந்த உணவு அட்டவணை இருந்தால், அதை தவறாமல் செய்து திட்டமிடுங்கள்.

வழக்கமான உணவு நேரங்கள் குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் எவ்வளவு பசியுடன் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிய உதவுகின்றன. கூடுதலாக, இது குழந்தை வளரும் வரை குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது.

உணவு நேரம் மிக நீளமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள் கொடுங்கள், இதனால் 5 வயதுடைய சிறியவர் கொடுக்கப்பட்ட உணவின் ஒரு பகுதியிலேயே அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்.

5 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவுப் பகுதிகள்

அடுத்த திட்டமிடப்பட்ட உணவுக்கு முன் பசியை சந்திக்க சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டி முக்கியம். இது ஒரு சிற்றுண்டாக இருந்தாலும், குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு தின்பண்டங்களும் பங்களிக்க வேண்டும்.

5 வயது குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் பிரதான உணவுக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக சிற்றுண்டி பகுதிகளை வழங்குங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே வழங்கப்பட்டால் என்ன செய்வது? இந்த சிற்றுண்டி முக்கிய உணவுக்கான உங்கள் சிறியவரின் பசியை அழிக்கக்கூடும்.

உங்கள் சிறியவருக்கு சத்தான சிற்றுண்டிகளின் வகைகளான பிஸ்கட், பழம், பழச்சாறுகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி கொண்ட கொட்டைகள் போன்றவை அதிக கலோரிகளைப் பற்றி மட்டுமல்ல.

உங்கள் சிறியவருக்கு அதிக சர்க்கரை சிற்றுண்டியை நீங்கள் கொடுக்கும்போது, ​​தொகுப்பில் அச்சிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பரிமாறும் அளவு இரண்டு உணவுகள் மட்டுமே மற்றும் அவர் 4 முறை வரை சாப்பிட்டால், உங்கள் சிறியவர் 4 மடங்கு கலோரிகளையும், 4 மடங்கு சர்க்கரையையும் பெறுகிறார், கிட்ஸ் ஹெல்த்.

அதாவது, தொடர்ந்து செய்தால் இது உங்கள் சிறியவரின் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

5 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவின் சிறந்த பகுதி

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் வெளியிட்டுள்ள 2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான வீதத்தின் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், 4-6 வயதுடைய குழந்தைகளின் கலோரி தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரி ஆகும்.

கலோரி தேவைகளிலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​5 வயது குழந்தையின் உணவுப் பகுதிகளை எவ்வாறு பகிர்ந்து கொள்வது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

கார்போஹைட்ரேட்

பெரும்பாலான இந்தோனேசியர்களின் பிரதான உணவு அரிசி. இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவுகளின் அடிப்படையில், 100 கிராம் வெள்ளை அரிசி அல்லது ஒரு ஸ்பூன் அரிசிக்கு சமமான 180 கலோரி ஆற்றலும் 38.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன.

உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை அரிசி சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் 5 வயது குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்கக்கூடிய பிரதான உணவுகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற ஆதாரங்களை தேர்வு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக:

• 100 கிராம் உருளைக்கிழங்கில் 62 கலோரி ஆற்றலும் 13.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன
• 100 கிராம் ரொட்டியில் 248 கலோரி ஆற்றலும் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன

பாலர் வயதில் குழந்தைகளின் பசி ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது, பிரதான உணவை சிறியவரின் விருப்பங்களுடன் சரிசெய்கிறது, இதனால் ஊட்டச்சத்து பராமரிக்கப்படுகிறது.

விலங்கு புரதம்

ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரி எரிசக்தி தேவைகள் பூர்த்தி செய்ய, பெற்றோர்கள் 5 வயது குழந்தைகளின் உணவில் விலங்கு புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் சிறியவருக்கு வழங்கக்கூடிய விலங்கு பக்க உணவுகளில் பல தேர்வுகள் உள்ளன. 100 கிராம் டோஸில், பின்வரும் விலங்கு புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்:

• கோழி முட்டைகளில் 251 கலோரி ஆற்றலும் 16.3 கிராம் புரதமும் உள்ளன
• மீன் (பல்வேறு வகைகளில்) 100 கலோரி மற்றும் 16.5 புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது
• மாட்டிறைச்சியில் 273 கலோரி ஆற்றலும் 17.5 கிராம் புரதமும் உள்ளன
• கோழியில் 298 கலோரி ஆற்றலும் 18.2 கிராம் புரதமும் உள்ளது

இதை வறுத்தெடுக்க வேண்டியதில்லை, மேலே உள்ள விலங்கு புரதத்தை உங்கள் சிறியவருக்கு சுவாரஸ்யமான மெனுவில் செயலாக்க முடியும். நீங்கள் அவற்றை ரோலேட், இறைச்சி பந்துகள், தெரியாக்கி சாஸ் சிக்கன் அல்லது புகைபிடித்த மரினேட் மீன்களாக மாற்றலாம்.

காய்கறி புரதம்

5 வயது குழந்தைகளுக்கு காய்கறி புரதத்தின் தேவை என்ன? 4-6 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 36 கிராம் புரதம் தேவை என்று ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் காட்டுகிறது.

விலங்குகளைத் தவிர, காய்கறி பொருட்களிலிருந்தும் புரதத்தைப் பெறலாம், எடுத்துக்காட்டாக, டோஃபு, டெம்பே மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் (பச்சை பீன்ஸ், வேர்க்கடலை, சிறுநீரக பீன்ஸ்).

காய்கறி மற்றும் பழம்

ஒரு நாளுக்குள், குழந்தைகளுக்கு 100-400 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உணவில் தேவை. இது ஒரு நேரத்தில் கொடுக்க தேவையில்லை, இந்த தேவையை வெவ்வேறு உணவு நேரங்களில் பெறலாம்.

பிரதான உணவுக்காகக் காத்திருக்கும்போது நீங்கள் அதை காலை உணவு, இரவு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியில் கொடுக்கலாம்.

ஒரு எடுத்துக்காட்டு என, நீங்கள் காலை உணவுக்கு கீரை கிண்ணம், மதிய உணவிற்கு காய்கறி சூப் கப், மற்றும் பச்சை பீன் கூழ் ஒரு பகுதியை 5 வயது குழந்தைக்கு இரவில் கொடுக்கலாம்.

சலிப்படையாமல் இருக்க, பழத்தை புதிய சிற்றுண்டாகக் கொடுங்கள், உதாரணமாக மதிய உணவிற்கு இரண்டு முலாம்பழம், அடுத்த நாள் அதை டிராகன் பழம், ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு போன்றவற்றால் மாற்றலாம்.

பால்

ஒரு பானத்தின் வடிவத்தில் மட்டுமே பாலை உட்கொள்வது சலிப்பாக இருக்க வேண்டும். ஒரு மாறுபாடாக, பால் ஒரு சமையல் பொருளாக தயாரிக்கப்படலாம்.

நீங்கள் இதை சிற்றுண்டிகளில் செயலாக்கலாம் கிரீம் சூப் , புட்டு, ஐஸ்கிரீம், ஆரவாரமான கார்பனாரா, அல்லது ஸ்கோடெல் மாக்கரோனி.

இந்த வளர்ச்சிக் காலத்தில், 4-6 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி அளவுக்கு கால்சியம் உட்கொள்ளவும், வைட்டமின் டி ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி.

குழந்தைகளுக்கான சிறப்பு பாலில் இருந்து இரண்டையும் பெறலாம், இது அவர்களின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வலிமையை அதிகரிக்கும்.

இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவிலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​100 மில்லி பாலில் 143 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் 5 வயது குழந்தையின் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 கிளாஸ் பால் கொடுக்கலாம். பின்னர் மற்ற பால் பொருட்களிலிருந்து பூர்த்தி செய்யப்பட்டது.

சாப்பிடுவதை முடிக்காத 5 வயது குழந்தைகளுடன் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எல்லா முறைகளும் முயற்சிக்கப்பட்டாலும், உங்கள் 5 வயது குழந்தை பரிமாறப்படும் உணவின் பகுதியை முடிக்கவில்லை, நிச்சயமாக எரிச்சலூட்டும் உணர்வு இருக்கும்.

மாறாத உணவுப் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து இது சில செல்வாக்கு இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான குழந்தைகளிடமிருந்து மேற்கோள் காட்டி, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது இங்கே:

இனிப்பு உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க

உங்கள் பிள்ளைக்கு கூடுதல் ஆற்றலைக் கொடுக்க சிற்றுண்டிகளைக் கொடுப்பது முக்கியம், ஆனால் அது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். காரணம், இனிப்பு உணவுகள் குழந்தைகளை விரைவாக முழுமையாக்கி, 'போலி முழு' உணர்வைத் தரும். இந்த நிலை என்னவென்றால், குழந்தை முழுதாக உணர்கிறது, ஆனால் உண்மையில் சாப்பிடவில்லை.

உங்கள் சிறியவரின் உடலில் ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க சாக்லேட், சாக்லேட் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளை குறைக்கவும்.

தொலைக்காட்சி மற்றும் திரையை அணைக்கவும் கேஜெட் மற்றவை

திரையில் வெறித்துப் பார்க்கும்போது சாப்பிடுவது அல்லது வேடிக்கையாக விளையாடுவது குழந்தைகளின் உணவு மெனுவில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. இதுதான் 5 வயது சிறுவர்களுக்கு வழங்கப்பட்ட உணவின் ஒரு பகுதியை செலவிடுவதைத் தடுக்கிறது.

உண்ணும் போது நிகழ்ச்சிகள் கொடுக்கப்படக்கூடாது என்று உங்கள் சிறியவரின் விதிகளையும் புரிதலையும் கொடுங்கள். அப்படியானால், குழந்தைகள் தங்கள் உணவை உண்ணும்போது மிரட்டப்படாமல் இருக்க ஒரு இனிமையான உணவு சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்.

எக்ஸ்