சுகாதார அமைச்சின் அக்ஜி அடிப்படையில் ஒரு நாளில் குழந்தைகளின் நார் தேவை

நார்ச்சத்து இல்லாததால் அடிக்கடி ஏற்படும் விளைவுகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல். குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளின் குழுக்கள் இந்த நிலைக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலை சமாளிக்க எளிதான வழி நிச்சயமாக நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை வழங்குவதன் மூலம். அப்படியிருந்தும், பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நாளில் எவ்வளவு நார்ச்சத்து தேவை என்று குழப்பமடைந்துள்ளனர். பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

ஒரு நாளில் குழந்தைகளின் ஃபைபர் தேவைகள்

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு இழை தேவைப்படுகிறது. இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் சுகாதார ஒழுங்குமுறை அமைச்சர் மூலம் நிர்ணயித்த ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தின்படி. 2013 ஆம் ஆண்டின் 75, குழந்தைகளின் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஃபைபர் தேவைகளின் அளவு, அதாவது:

• 0-6 மாத வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து இல்லை
• 7-11 மாதங்கள்: தினமும் 10 கிராம்
• 1-3 ஆண்டுகள்: தினமும் 16 கிராம்
• 4-6 ஆண்டுகள்: தினமும் 22 கிராம்
• 7-9 ஆண்டுகள்: தினமும் 26 கிராம்

இதற்கிடையில், 10 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய ஃபைபர் தேவைகள் பாலினத்தின் படி இன்னும் பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது:

• 10-12 வயது சிறுவர்கள்: தினமும் 30 கிராம் ஃபைபர்
• 10-12 வயதுடைய பெண்கள்: தினமும் 28 கிராம் ஃபைபர்
• சிறுவர்கள் 13-15 வயது: தினமும் 35 கிராம் ஃபைபர்
• 13-15 வயதுடைய பெண்கள் தினமும் 30 கிராம் ஃபைபர்
• 16-18 வயது சிறுவர்கள்: தினமும் 37 கிராம் ஃபைபர்
• 16-18 வயதுடைய பெண்கள்: தினமும் 30 கிராம் ஃபைபர்

மல நிலைமைகளின் அடிப்படையில் குழந்தைகளின் ஃபைபர் தேவைகள்

வயது மற்றும் பாலின அடிப்படையில் மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகளுக்கு சில நேரங்களில் மேலே குறிப்பிட்டதை விட வித்தியாசமான ஃபைபர் தேவைகள் உள்ளன. வழக்கமாக, இந்த தேவை குழந்தைகளின் செயல்பாடுகள், குடல் அசைவுகள் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளல் எவ்வாறு இருக்கும் என்பதைப் பின்பற்றும்.

ஒரு பெற்றோராக, நீங்கள் எப்படி முடிவு செய்வது என்று குழப்பமடையக்கூடும். எளிதான வழி மலத்தின் நிலையை அறிந்து கொள்வது. பொதுவாக, மல நிறங்கள் நல்ல பழுப்பு நிறமாகவும், கொஞ்சம் பச்சை நிறமாகவும் இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, அமைப்பு மென்மையாகவும் இருக்கும் (கடினமாக இல்லை). குழந்தையின் மலம் கடினமாகவும் கடக்க கடினமாகவும் இருந்தால், குழந்தைக்கு நார்ச்சத்து தேவை போதுமானதாக இல்லை, எனவே அவர் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்.

தீர்வு, மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருக்கும்போது உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக நார்ச்சத்து கொடுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்ய மறக்காதீர்கள். ஏனெனில், போதுமான திரவங்கள் இல்லாமல் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதால் உங்கள் பிள்ளைக்கு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான கோளாறுகள் ஏற்படக்கூடும். உங்கள் குழந்தை அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணுகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக வாய்வு உள்ளது.

உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் குழந்தையின் நார் தேவைகள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்க, குழந்தை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க முயற்சிக்கவும்.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியல்

நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியல் இங்கே.

• முழு கோதுமை ஓட்ஸ்: ஓட்ஸ் ஒரு பரிமாறலில் சுமார் 10 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது
• ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள்: ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளில் 2.6 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 5.5 கிராம் ஃபைபர் பேரிக்காயிலிருந்து தோலுடன் இருக்கும்.
• கேரட்: ஒரு சிறிய கேரட்டில் 1 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
• ஆரஞ்சு: 100 கிராம் ஆரஞ்சில் 1.4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது
• ஸ்ட்ராபெரி: 150 கிராம் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி தினசரி உணவு நார்ச்சத்து 4.8 கிராம் வழங்குகிறது
• 100 கிராம் வெள்ளை அரிசி இதற்கிடையில், 0.5 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகிறது சிவப்பு அரிசி அதே அளவு 1.7 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.

மேலே உள்ள உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, அதிக நார்ச்சத்துள்ள பாலை வழங்குவதன் மூலமும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் குழந்தைகளின் அன்றாட நார் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவலாம்.

அதிக ஃபைபர் பால் குடிப்பது உங்கள் குழந்தையின் அன்றாட நார் தேவைகளில் 50% பூர்த்தி செய்ய உதவும். அந்த வகையில், குழந்தையின் ஃபைபர் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது, குழந்தை மலச்சிக்கல் அபாயத்தைத் தவிர்க்கும்.

எக்ஸ்