தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள், நன்றாக தூங்குவதில் சிரமம் தவிர

தூக்கமின்மை என்பது தூங்குவது கடினம் அல்லது நன்றாக தூங்குவது கடினம். பலருக்கு இந்த நிலை உள்ளது, ஆனால் அது தெரியாது. உண்மையில், தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அது உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும். உண்மையில், தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை? ஒரு மருத்துவரிடமிருந்து மேலதிக சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்க உதவும் பதில்களைக் கண்டறியவும்.

தூக்கமின்மைக்கு கூடுதலாக தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மை பிரச்சினை வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று நாட்கள், மாறி மாறி அல்லது தொடர்ச்சியாக ஏற்பட்டால் தூக்கமின்மை என்று கூறப்படுகிறது. தூக்கமின்மை காரணமாக தூங்குவதில் சிரமம் என்பது மணிநேரம் செலவழிக்க தூங்குவது, இரவில் பல முறை எழுந்திருப்பது, அல்லது அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது மற்றும் மீண்டும் தூங்க முடியாமல் இருப்பது போன்றவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், சிட்னி பல்கலைக்கழக பக்கத்தை மேற்கோள் காட்டி டாக்டர். சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் நர்சிங் துறையின் ஆராய்ச்சியாளர் கிறிஸ் கார்டன், தூக்கமின்மை ஒரு அறிகுறியை மட்டும் ஏற்படுத்தாது என்று விளக்குகிறார். தூக்கமின்மை தவிர, தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் பிற அறிகுறிகளால் பின்பற்றப்படுகிறது:

1. பகலில் சோர்வாக இருங்கள்

தூக்கமின்மை காரணமாக இரவில் போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதது பகலில் செயல்படுவதால் உங்கள் உடல் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கவும், நல்ல முடிவுகளை எடுக்கவும், எளிதில் கோபப்படவோ அல்லது கோபப்படவோ முடியும்.

இந்த அறிகுறிகள் நீங்கள் குறைந்த உற்பத்தி திறன் கொண்டவையாக இருக்கக்கூடும், வேலை முடிவுகள் உகந்தவை அல்ல, விபத்துக்களின் ஆபத்து அதிகம். உதாரணமாக, உங்கள் உடல் சமநிலையை சரியாக பராமரிக்க முடியாததால் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது ஏணியில் கீழே விழும்போது மயக்கம் ஏற்படும்.

2. நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கத்தில் இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் இரவில் தூங்க முடியாது

தூக்கமின்மை உடல் பகலில் சோர்வடையச் செய்கிறது. இந்த நிலை நீங்கள் இரவில் நன்றாக அல்லது நீண்ட நேரம் தூங்க எதிர்பார்க்கிறது. இருப்பினும், இரவில் தூங்குவது இன்னும் கடினம். ஏன்? காரணம், உங்களுக்கு நிச்சயமாக காரணம் தெரியாவிட்டால் தூக்கமின்மை நீங்காது.

3. தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் பிற அறிகுறிகள்

இரவில், உங்கள் மனம் வேலை மற்றும் பிற நடைமுறைகளிலிருந்து விடுபடுகிறது. செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை உங்களை மீண்டும் கவலையடையச் செய்யலாம், போகாத ஒரு சிக்கலைப் பற்றி சிந்திக்கலாம் அல்லது உங்களை கவலையடையச் செய்யும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டு வரலாம். இவை அனைத்தும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும்.

மோசமான மன நிலைக்கு கூடுதலாக, சில நோய்கள் தூக்கத்தை கடினமாக்கும் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன, அதாவது ஸ்லீப் அப்னியா (தூக்கத்தின் போது மூச்சுத் திணறல்), தூங்கும் போது உங்கள் கால்கள் அல்லது உடலை தொடர்ந்து நகர்த்துவது (அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி) அல்லது திரும்பிச் செல்வது நீங்கள் விரும்புவதால் குளியலறையில் முன்னும் பின்னும்.