அதிக வியர்த்தால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்

பலர் வெயிலில் சூடாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் நிறைய வியர்த்துவார்கள். காரணம், அதிக வியர்வை வெளியேறுவதால் உடல் வெற்றிகரமாக அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உண்மையில் அது எப்போதும் அப்படி இல்லை, உங்களுக்குத் தெரியும்! உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வை வெளியேற்றுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரித்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல.

அதிக வியர்வை அதிக கலோரிகளை எரிப்பதில் வெற்றியின் அடையாளம் அல்ல

வியர்வை என்பது உகந்த உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவும் உடலால் மேற்கொள்ளப்படும் குளிரூட்டும் செயல்முறையாகும். ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை தீர்மானிக்க வியர்த்தல் சிறந்த அளவுகோல் அல்ல.

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்திருக்கலாம். 20 சைக்கிள் ஓட்டுநர் விளையாட்டு வீரர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், வெப்பமான வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது வியர்வை உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் உடலின் குளிரூட்டும் செயல்முறை மற்றும் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு சிறிய அல்லது எவ்வளவு வியர்வை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் போன்றது அல்ல.

உடற்பயிற்சியின் போது எவ்வளவு வியர்வையை பாதிக்கிறது?

ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு அளவுகளில் வியர்வையை உருவாக்குகிறார்கள். உதாரணமாக, பெண்களை ஆண்களை விட அதிக வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன, ஆனால் ஆண் வியர்வை சுரப்பிகள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இதன் பொருள் ஆண்கள் இயற்கையாகவே பெண்களை விட வேகமாகவும் அதிகமாகவும் வியர்த்துக் கொள்கிறார்கள், இருப்பினும் செயல்படுத்தப்படும் வியர்வை சுரப்பிகளின் எண்ணிக்கையும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும் வெப்பநிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

உடற்தகுதி உடையவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சியின் போது வேகமாக வியர்த்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் அவர்களின் உடல் வெப்பநிலை உட்கார்ந்திருப்பவர்களைக் காட்டிலும் குறைவாக இருக்கும் (குறைந்த செயலில்). அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது இதற்கு முன் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாத நபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிக வியர்த்தல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் வேகமாக வெப்பமடைகின்றன.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் சாதாரண எடை கொண்ட நபர்களை விட அதிகமாக வியர்த்திருக்கிறார்கள், ஏனெனில் கொழுப்பு ஒரு வெப்பக் கடத்தியாக (இன்சுலேட்டராக) செயல்படுகிறது, இது உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது. வயதானவர்களை விட இளைஞர்கள் வியர்வை அதிகம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வை உங்கள் உடலுக்கு வெளியே உள்ள பல விஷயங்களைப் பொறுத்தது. பொறிகளை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது செயற்கை ஆடைகளை அணிவது உங்கள் உடலில் வெப்பத்தை உண்டாக்குகிறது, இது உங்களுக்கு விரைவாக சூடாகவும் வியர்வையாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு வியர்த்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்களா?

தேவையற்றது. வியர்வையின் அளவு உடல் எவ்வளவு வெற்றிகரமாக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதற்கான ஒரு நடவடிக்கை அல்ல என்பதை மீண்டும் வலியுறுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே உடல் எடையை குறைப்பது தற்காலிகமானது, ஏனென்றால் அது வியர்வை ஆவியாகும். நீங்கள் நீரேற்றம் செய்யும்போது எடை மீண்டும் வரும், மேலும் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரித்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

மறுபுறம், கொஞ்சம் வியர்வையுடன் வேலை செய்வது என்பது நீங்கள் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை அல்லது நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கவில்லை என்று கருத வேண்டாம். நீங்கள் குளிரூட்டப்பட்ட அறையில், விசிறிக்கு அருகில், அல்லது வெளிப்புறங்களில் குளிர்ந்த வளிமண்டலம் மற்றும் நிறைய தென்றல்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்கள் வியர்வை விரைவாக ஆவியாகிவிடும்.

வெப்பமான வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகள் முழுவதும் தொடர்ந்து குடிக்கவும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும், இதனால் வெப்பநிலை மற்றும் தீவிரத்தை சரியாக சரிசெய்ய முடியும்.

நீங்கள் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், இழந்த திரவங்களை எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட பானங்களுடன் மாற்றுமாறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிக எடை இல்லாத அல்லது 60 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும் தீவிரத்துடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தால், இழந்த திரவங்களை வெற்று நீரில் மாற்றுவது உங்கள் உடலுக்கு போதுமானது.

எக்ஸ்