உட்கார்ந்திருக்கும் போது முதுகுவலியைக் கையாள்வதற்கான வழிகளின் தேர்வுகள்

உட்கார்ந்திருப்பது உடலை மிகவும் நிதானமாகவும் வசதியாகவும் மாற்ற வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலர் உண்மையில் முதுகுவலியைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள், குறிப்பாக கீழ் பகுதியில். உண்மையில், உட்கார்ந்திருக்கும்போது முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம், அதை விரைவாகச் சமாளிப்பது எப்படி? கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள், ஆம்!

உட்கார்ந்திருக்கும்போது முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம்?

நீண்ட நேரம் நின்றபின், உட்கார்ந்திருப்பது உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கக் கூடியதாக இருப்பதால் "புதிய காற்றின் சுவாசம்" போல் தோன்ற வேண்டும். இருப்பினும், உட்கார்ந்திருக்கும் போது முதுகுவலி குறித்து புகார் அளிக்கும் சிலருக்கு இது பொருந்தாது என்று தெரிகிறது.

இந்த நிலைக்கு அடிபணியக்கூடிய பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, இங்கே எடுத்துக்காட்டுகள்:

1. தவறான உட்கார்ந்த நிலை

உட்கார்ந்திருக்கும்போது முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் முறையற்ற தோரணைதான். மீண்டும் நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் அமர விரும்புகிறீர்கள், ஒரு மேஜையில் சாய்வதைப் போல முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளலாம், அல்லது கீழே விழுந்துவிடுவது போன்ற உடல் நிலை கூட இருக்கலாம்.

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கமும், உட்கார்ந்திருக்கும் போது மேசையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும் முழங்கைகளின் நிலையும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் முதுகெலும்பில் உள்ள வட்டுகளை பதட்டமாக்குகின்றன.

டிஸ்க்குகள் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட பட்டைகள், அவை முதுகெலும்பின் பாதுகாவலர்களாக செயல்படுகின்றன, எனவே அவற்றுக்கு எதிராக தேய்க்கும்போது அவை காயமடையாது. வட்டு கஷ்டப்பட்டால், முதுகுவலி மற்றும் அச om கரியம் பொதுவாக ஏற்படும்.

ஜோன் வெர்னிகோஸ், “சிட்டிங் கில்ஸ், மூவிங் ஹீல்ஸ்” புத்தகத்தின் ஆசிரியராக, உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணை முதுகுவலியை ஏற்படுத்துவதற்கான காரணத்தை விளக்குகிறது. அவரைப் பொறுத்தவரை, உடல் உட்கார்ந்திருக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக தவறான தோரணையுடன்.

ஏனென்றால், மனித உடல், அதன் இயல்பிலேயே, தொடர்ந்து நகர வேண்டும். அதனால்தான் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நீண்ட நேரம் அல்லது தவறான தோரணையுடன் இருந்தாலும், உங்கள் தசைகள் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து பெறும் ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகக் குறைவு.

2. பின்புற தசைகள் பலவீனமடைகின்றன

முக்கிய தசைகள் அனைத்தும் பின்புறம், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் உள்ளிட்ட உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன. தசைகள் பலவீனமடைந்துவிட்டால், முதுகெலும்பின் சரியான செயல்பாட்டை முதுகெலும்பு தானாக ஆதரிக்க முடியாது.

அதனால்தான், நீங்கள் உட்கார்ந்தால் அது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் முதுகில் வலிக்கிறது.

3. சில மருத்துவ நிலைமைகள்

உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை மற்றும் முதுகு தசைகள் பலவீனமடைந்துள்ளன என்பதைத் தவிர, சில மருத்துவ நிலைமைகள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

எடுத்துக்காட்டாக, முதுகெலும்பின் குறுகல் (முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்), தசை பதற்றம், சியாட்டிகா மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் (என்.எச்.பி).

உட்கார்ந்திருக்கும்போது முதுகுவலியைக் கையாள்வதற்கான விருப்பங்கள்

யாரும், நிச்சயமாக, உட்கார்ந்து பிடிக்காது ஆனால் ஒரு சங்கடமான முதுகில். எனவே, உடலில் அதிக சுமை ஏற்படாதபடி, உட்கார்ந்திருக்கும் போது முதுகுவலியைப் போக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. உட்கார்ந்த நிலையை மாற்றவும்

உங்கள் முதுகில் வலி மற்றும் சங்கடமாக உணர ஆரம்பித்தால், உடனடியாக உங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். வெறுமனே, உங்கள் உடலை தலை, தோள்கள், பின்புறம் செங்குத்தாக வைக்கவும்.

உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலை உட்கார்ந்திருக்கும்போது முதுகுவலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

2. வழக்கமாக நிலைகளை மாற்றவும்

முன்னதாக, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகுவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்று குறிப்பிடப்பட்டது. எனவே, நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை எனில் உங்கள் நிலையை தவறாமல் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உட்கார்ந்து ஒரு அழற்சி இயக்கம் செய்வதன் மூலம், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஓய்வெடுக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள். கூடுதலாக, மேஜை, நாற்காலிகள் மற்றும் உங்கள் உடலை முடிந்தவரை வசதியாக வைக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் உடலில் மேஜை மற்றும் நாற்காலிகளின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியா? இனிமேல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். காரணம், இந்த ஒரு முறை பின் மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் உள்ள முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பதற்றத்தை குறைக்கிறது.

அந்த வகையில், நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது முதுகுவலி பற்றிய புகார்கள் படிப்படியாக குறையும்.

4. தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகில் ஆதரவு கொடுங்கள்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது பாதுகாப்பாக இருக்க, தலையணையால் முட்டுக்கட்டை போடுவதன் மூலம் உங்கள் புண்ணை முந்திக்கொள்ளலாம். உட்கார்ந்திருக்கும் போது முதுகெலும்பில் ஒரு தலையணையை வைப்பது நேர்மையான, ஆனால் வசதியான தோரணையை ஆதரிக்கும்.

5. வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும்

ஒரு தலையணையை பூஸ்டராகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, மற்றொரு விருப்பம் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், இந்த முறை பொதுவாக முதுகில் வலி சிறிது தணிந்த பின்னரே செய்யப்படுகிறது.

இந்த வெப்பமூட்டும் திண்டு வெப்பம் முதுகெலும்பை மிகவும் வசதியாக மாற்றவும், பின்புறத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

6. முதுகில் ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள்

இது வலிக்கிறது என்றாலும், சிறிது முதுகில் மசாஜ் கொடுப்பது பதட்டமான தசைகளை தளர்த்த உதவும். இதை தனியாக செய்ய முடியாவிட்டால், புண்ணை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் உதவியை நீங்கள் கேட்கலாம்.

7. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உட்கார்ந்திருக்கும் போது முதுகுவலியைப் போக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய கடைசி படி வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது. உதாரணமாக ஸ்டெரிட் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.