ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு: மெல்லியவர்களுக்கு உண்மையில் நிறைய கொழுப்பு இருக்கும் போது & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கால ஒல்லியான கொழுப்பு உங்கள் காதுகளுக்கு இன்னும் பரிச்சயம் இல்லை. மெல்லிய மற்றும் கொழுப்பு என இரண்டு வகையான உடல் வடிவங்கள் இருப்பதாக பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் மெல்லியவராக இருந்தால், நீங்கள் சீரழிவு நோய்களின் அபாயத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள், அதே நேரத்தில் பருமனானவர்கள் நிச்சயமாக எதிர்காலத்தில் நோய்வாய்ப்படுவார்கள். ஆனால் மெல்லிய மனிதர்கள் எப்போதும் கொழுப்புள்ளவர்களை விட ஆரோக்கியமானவர்கள் அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு என்றால் என்ன?

ஒல்லியான கொழுப்பு ஒரு நபர் உண்மையில் ஒரு சாதாரண எடையைக் கொண்டிருக்கிறார், ஆனால் உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் சூழ்நிலையைக் குறிக்கிறது. என்பதற்கு மற்றொரு பெயர் ஒல்லியான கொழுப்பு அது வளர்சிதை மாற்ற பருமனான சாதாரண எடை (MONW) அல்லது உள்ளே மெல்லிய வெளியே கொழுப்பு (TOFI). எளிமையான சொற்களில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மெல்லியதாகவும் கொழுப்பாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அவை வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன ஒல்லியான கொழுப்பு உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) சாதாரணமாக வகைப்படுத்தப்படலாம் (18-25 கிலோ / மீ வரை²), சரிபார்க்கும்போது உடலில் உள்ள கொழுப்பு அளவு இன்னும் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தது (பெண்களுக்கு 30% க்கும் குறைவாகவும், ஆண்களுக்கு 25% க்கும் குறைவாகவும்). ஆனால் எம்.ஆர்.ஐ பரிசோதித்தபோது, ​​உடலின் பல பாகங்கள், குறிப்பாக அடிவயிறு, உறுப்புகளுக்கு இடையில் மறைக்கப்பட்ட கொழுப்பைக் காட்டுகிறது.

கண்ணுக்கு தெரியாத கொழுப்பு ஏன் இருக்கிறது?

உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது, அதாவது தோலடி கொழுப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு. தோலடி கொழுப்பு சருமத்தின் கீழ் சேமிக்கப்படுகிறது, இந்த கொழுப்பு தான் உங்களை "கொழுப்பு" என்று தோற்றமளிக்கும். இதற்கிடையில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது வயிற்றில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு ஆகும், இது முக்கியமாக வயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு இடையில் மற்றும் இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்றவற்றில் சேமிக்கப்படுகிறது. இந்த வகை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதன் மறைக்கப்பட்ட இருப்பிடத்தைக் கண்டறிவது எளிதானது அல்ல, எனவே அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளவர்கள் அமைதியாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய மாட்டார்கள்.

கொழுப்பு செல்கள் தோலின் கீழ் இருக்கும் கட்டிகள் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இன்றைய தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள் கொழுப்பு உயிரணுக்களின் உண்மையான தன்மையை நிரூபிக்க முடியும். கொழுப்பு உண்மையில் ஒரு உறுப்பு போல செயல்படுகிறது, தீவிரமாக வடிவத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் மனநிலையையும் கருவுறுதலையும் பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை உருவாக்கித் தூண்டும். ஆனால் உறுப்புகளைப் போலன்றி, கொழுப்பு செல்கள் அளவு அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வரம்பற்ற எண்ணிக்கையில் தொடர்ந்து சேமிக்கப்படும். இது முந்தைய பழக்கங்களால் இன்னும் எடுத்துச் செல்லப்படும் நம் உடலின் பொறிமுறையுடன் தொடர்புடையது.

பண்டைய காலங்களில், குளிர்ந்த வெப்பநிலையும், நீண்ட கால பஞ்சமும் அதிகமாக இருந்தன, ஆகவே, நம் உடலில் உயிர்வாழ உதவும் அளவுக்கு கொழுப்பு அளவு இருப்பது அவசியம்.

ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு எப்படி நடக்கும்?

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) சாதாரண வரம்பை (25 கிலோ / மீ) தாண்டவில்லை என்று சமீபத்தில் வரை நாங்கள் நம்பினோம்²) பின்னர் நீங்கள் சாதாரணமாக வகைப்படுத்தப்படுவீர்கள் அல்லது கொழுப்பு இல்லை. ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து நிலையை தீர்மானிக்க BMI ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாக உள்ளது. ஆனால் உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு இருக்கிறது, அது எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை பி.எம்.ஐ விளக்க முடியாது.

வாழ்க்கை

வாழ்க்கை முறை மற்றும் மரபியல் நிகழ்வுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன ஒல்லியான கொழுப்பு இது. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் தனியாக உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு வயிற்று கொழுப்பு சேரும் அபாயம் அதிகம். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அடிக்கடி பல்வேறு வகையான உணவுகளைச் செய்தால் உட்பட. உணவு உட்கொள்ளும் போது, ​​கொழுப்பு இழப்பு முதலில் உடலின் மேல் பகுதியிலிருந்தும் பின்னர் உடலின் கீழ் பகுதியிலிருந்தும் தொடங்குகிறது. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு என்பது உணவுப் பழக்கத்தின் போது வீணாகும் கடைசி வகை கொழுப்பு ஆகும். அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வது உடல் கொழுப்பை சேமிக்கும் விதத்தை பாதிக்கும் என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

உணவுப் பழக்கம்

நாம் சாப்பிடுவதும் நிச்சயமாக ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதிக சோடாவை உட்கொள்பவர்களுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதை எதிர்கொள்ள அதிக ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் டயட் சோடாவை உட்கொண்டால் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை, ஏனென்றால் இந்த வகை டயட் சோடா பொதுவாக சர்க்கரைக்கு மாற்றாக செயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. செயற்கை இனிப்புகள் உடலுக்கு ஓரளவு வெளிநாட்டு ரசாயனங்கள், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு செயற்கை இனிப்புகளை உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இடையூறு ஏற்படும். இந்த விளைவு சோடாவை மட்டும் நிர்ணயிப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்ற குளிர்பானங்களுக்கும் பொருந்தும்.

உடற்பயிற்சியின் வகை

சரியாக இல்லாத உடற்பயிற்சியின் வகை உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை மற்ற பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்போடு சேர்த்து எரிக்கக்கூடாது. கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சியின் கலவையானது கடக்க ஒரு சிறந்த வகை உடற்பயிற்சி ஆகும் ஒல்லியான கொழுப்பு . ஏனெனில் ஒல்லியான கொழுப்பு இது அதிக கொழுப்பால் ஏற்படலாம், ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு தசை, எனவே உடற்பயிற்சியின் மூலம் தசையை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு தசை சாப்பிட வேண்டுமானாலும், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு உள்ளிட்ட கலோரிகளை எரிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

மரபணு

உடலில் கொழுப்பு குவிப்பு பிரச்சினையில் மரபியல் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. தி கார்டியன் அறிவித்தபடி, மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சிலின் லண்டன் இம்பீரியல் கல்லூரியின் மூலக்கூறு இமேஜிங் குழுவின் தலைவரான பேராசிரியர் ஜிம்மி பெல், ஒரே வயது மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்ட இரண்டு ஆண்கள் கூட 3 லிட்டர் வரை கொழுப்பின் அளவு வித்தியாசத்தைக் கண்டறிந்ததாகக் கூறினார் இரண்டு இடையே. பேராசிரியர் பெல் தனது குழு ஒரு முறை சேர்க்கப்பட்ட ஒருவரை ஆய்வு செய்ததாகவும் கூறினார் எடை குறைந்த ஆனால் இது 7 லிட்டர் கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தது, அதே நேரத்தில் ஆண்களுக்கான கொழுப்பின் சராசரி அளவு 5.4 லிட்டர்.

ஒல்லியான கொழுப்பு பக்க விளைவுகள்

கொழுப்பு செல்கள் உற்பத்தி செய்யும் செயலில் உள்ள பொருட்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு, அதிகரித்த கொழுப்பின் அளவு, எல்.டி.எல் எண்கள் அதிகரித்தல், எச்.டி.எல் அளவு குறைதல் மற்றும் புற்றுநோய் செல்கள் உருவாகத் தூண்டியது ஆகியவை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் மோசமான விளைவுகள். மேலும் பாதிப்புகள் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற வடிவங்களில் இருக்கலாம். மெல்லியதாக மதிப்பிடப்பட்ட நான்கு பேரில் ஒருவர் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய வடிவத்தில் ஒரு பிரச்சினையாக மாறி வளர்சிதை மாற்ற உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறார். பிளஸ் உங்களிடம் மிகக் குறைந்த தசை வெகுஜன இருந்தால், அது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும் ஒல்லியான கொழுப்பு, பிற்காலத்தில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம்.

ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும் எடை அதிகரிக்காத நபராக நீங்கள் இருந்தால், மேலும் நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகளில் பெரும்பாலும் கொழுப்பு அதிகம் இருந்தால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சியின் கலவையான வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சமப்படுத்தவும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது ஒரு வகை கொழுப்பு, இது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை அல்லது உடற்பயிற்சியை மாற்றுவதன் மூலம் எளிதில் அகற்றப்படும்.

ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை சரிபார்க்க. பொதுவாக அந்த வகைக்குள் வருபவர்கள் ஒல்லியான கொழுப்பு சுகாதார சோதனைகளில் குறைந்த கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் அவை ஏற்கனவே மெல்லியதாகவும், சீரழிவு நோய்களால் பாதிக்கப்பட வாய்ப்பில்லை என்றும் அவர்கள் உணர்கிறார்கள். இந்த வழிகளில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம் ஒல்லியான கொழுப்பு .