மன அழுத்தம் (மன அழுத்தம்): அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது

மன அழுத்தத்தின் வரையறை

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தத்தின் வரையறை (மன அழுத்தம்) என்பது ஒரு உளவியல் மற்றும் உடல் அழுத்தமாகும், இது ஆபத்தானதாகக் கருதப்படும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது வினைபுரிகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எந்தவொரு கோரிக்கை, அச்சுறுத்தல் அல்லது அழுத்தத்திற்கும் பதிலளிக்கும் உங்கள் உடலின் வழி மன அழுத்தம்.

நீங்கள் அச்சுறுத்தப்படுவதை உணரும்போது, ​​அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன்களின் அவசரத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பதிலளிக்கிறது.

இந்த இரண்டு ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலில் ஒரு வேகமான இதய துடிப்பு, தசை பதற்றம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வேகமான சுவாசம் உள்ளிட்ட எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த எதிர்வினை "சண்டை-அல்லது-விமானம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அதன் மோசமான வடிவத்தில், இந்த உளவியல் மற்றும் உடல் அழுத்தமானது உங்கள் உடலைத் தற்காத்துக் கொள்ள கூடுதல் பலத்தை வெளிப்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, விபத்தைத் தவிர்க்க பிரேக்குகளை அடிக்க உங்களை ஊக்குவித்தல்.

மறைமுகமாக, இந்த உளவியல் மற்றும் உடல் மன அழுத்தம் உங்களை அவசர மற்றும் ஆபத்தான விஷயத்தில் காப்பாற்ற முயற்சிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், இந்த உளவியல் அழுத்த நிலை நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் தொடர்ந்து நீடித்தால், அது மனநோயை ஏற்படுத்தி உடல் ஆரோக்கியத்தைத் தாக்கும்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

மன அழுத்தம் என்பது எல்லோரும் அவ்வப்போது எதிர்கொள்ளும் ஒரு நிலை. இது குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு முறை இருக்கலாம், அது நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் இருப்பதால் இது அடங்கும்:

• பள்ளி தொடர்பான வழக்கமான மன அழுத்தம், மோசமான பணிச்சூழலிலிருந்து வரும் மன அழுத்தம், குடும்பப் பிரச்சினைகள் மற்றும் தினசரி பொறுப்புகள்.
• நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் வேலையை இழப்பது, விவாகரத்து பெறுவது அல்லது சில நோய்களைக் குறைப்பது போன்ற திடீர் எதிர்மறை மாற்றங்களுடன் மன அழுத்தம் தொடர்புடையது.
• ஒரு விபத்து, இயற்கை பேரழிவு அல்லது ஒரு நபரை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் தாக்குதல் போன்ற நிகழ்வின் விளைவாக ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தம்.

இருப்பினும், அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கு வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன, எனவே சிலர் அதை விரைவாகப் பெறுகிறார்கள், சிலர் நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

மன அழுத்த வகைகள்

மெட்லைன் பிளஸின் கூற்றுப்படி, பொதுவாக அறியப்படும் 2 முக்கிய வகையான மன அழுத்தங்கள் உள்ளன:

கடுமையான மன அழுத்தம்

கடுமையான மன அழுத்தம் என்பது குறுகிய கால மன அழுத்தமாகும். நீங்கள் எதையாவது அடிக்க விரும்பும் போது உங்கள் வாகனத்தை கடினமாக்குவது போன்ற ஆபத்தான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது இந்த நிலையை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது நீண்ட நேரம், ஒருவேளை வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும் மன அழுத்தமாகும். உதாரணமாக, மகிழ்ச்சியற்ற வீட்டு வாழ்க்கையை வாழ்வதில் நிதி பிரச்சினைகள் அல்லது மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் மிகவும் பழக்கமாகிவிடலாம், அதை நீங்கள் ஒரு பிரச்சனையாக கூட அங்கீகரிக்கவில்லை. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்த அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்புகளை சேதப்படுத்தும், இதனால் பலவிதமான உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் ஏற்படும். பின்வருபவை பொதுவாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்:

• மயக்கம் மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் இருந்து வெளியேற விரும்புகிறேன்.
• தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் வலி அல்லது பதற்றத்தை அனுபவித்தல்.
• பற்களைப் பிடுங்குவது அல்லது தாடை பிடுங்குவது.
• தலைவலி ஏனெனில் நீங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கிறீர்கள்.
• வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் அல்லது புண்கள் போன்ற அஜீரண அறிகுறிகள்.
  பசி வேகமாக அதிகரிக்கிறது அல்லது வியத்தகு அளவில் குறைகிறது.
• தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கிறது.
• இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது.
• குளிர் மற்றும் வியர்வை உள்ளங்கைகள்.
• உடல் நடுக்கம் மற்றும் சோர்வாக.
• பாலியல் பிரச்சினைகள் இருப்பது.

மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். சில அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

நீங்கள் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டால் மற்றும் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும் அல்லது ஒரு உளவியலாளரை சந்திக்கவும். குறிப்பாக நிபந்தனைகள் பின்வருவனவற்றைக் காட்டினால்:

• விரைவான சுவாசம் மற்றும் பந்தய இதய துடிப்புடன் பீதி உணர்கிறது.
• மன அழுத்தம் வீட்டிலும் வேலையிலும் செயல்பாடுகளை முடக்குகிறது.
• மன அழுத்தம் உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்ற பயத்தை உருவாக்குகிறது.
• முன்னர் அனுபவம் வாய்ந்த அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் பல மற்றும் இது பொதுவாக ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நடக்கும் பல்வேறு விஷயங்களால் தூண்டப்படுகிறது:

• மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தாள்.
• பெரிய மாற்றத்தை எதிர்கொள்கிறது.
• எதையாவது பற்றி கவலைப்படுவது.
• ஒரு சூழ்நிலையை அதிகம் அல்லது கட்டுப்படுத்தவில்லை.
• மிகவும் கனமாகக் கருதப்படும் ஒரு பொறுப்பைக் கொண்டுள்ளது.
• வேலை, செயல்பாடு அல்லது வாழ்க்கையில் எந்த மாற்றமும் இல்லாதது.
• நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொண்டது.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பெரிய விஷயம் இருக்கலாம், பின்னர் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது கடினம் என்று பிற மன அழுத்தங்களை உருவாக்குகிறது.

ஆபத்து காரணிகள்

எல்லோரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்தை மற்றவர்களை விட அதிகமாக எதிர்கொள்ளும் பல காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:

• இதற்கு முன்பு மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கலாம் அல்லது மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம்.
• கடந்த காலத்தில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்திருக்கிறேன்.

மன அழுத்த சிக்கல்கள்

நீண்ட காலமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் (மன அழுத்தம்) மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்,

• உளவியல் அழுத்தம் காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• கடுமையான மன அழுத்தம் இதய நோயை ஏற்படுத்தும்.
• நீரிழிவு நோய்.
• உடல் பருமன் அல்லது எடை இழப்பு கடுமையாக இருப்பதால் அது உண்ணும் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
• மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள்.
• கருவுறுதல் பிரச்சினைகள்.
• முகப்பரு அல்லது அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் பிரச்சினைகள்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மன அழுத்தத்தின் மோசமான விளைவுகள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிலை அல்லது அறிகுறிகளின் மோசமடைதல் ஆகும்.

மன நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி சில கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் மருத்துவர்கள் பொதுவாக மன அழுத்தக் கோளாறுகளைக் கண்டறிவார்கள். உடல்நலப் பிரச்சினைகள், போதைப்பொருள் பாவனை, மருத்துவ பக்க விளைவுகள் மற்றும் பிற உளவியல் கோளாறுகள் போன்ற பிற காரணங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாது.

உங்கள் அறிகுறிகளின் உடல் காரணத்தை முற்றிலுமாக நிராகரிக்க ஆய்வக சோதனைகள் அல்லது பிற கண்டறியும் சோதனைகள் தேவைப்படலாம்.

இந்த சோதனைகள் மற்றும் மருத்துவரின் பரிசோதனை முடிவுகள் இயல்பானவை என்றால், உங்கள் நிலையை மேலும் மதிப்பீடு செய்து சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்ற நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கலாம்.

மன அழுத்த சிகிச்சைகள் என்ன?

ஜான் ஹாப்கின்ஸிடமிருந்து புகாரளித்தல், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில சிகிச்சைகள்:

தியான சிகிச்சை

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதில் தியான சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நோயாளியை மிகவும் நிதானமாகவும், சுவாசம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் இந்த சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுவதைத் தவிர, இந்த சிகிச்சையானது நினைவகம், செறிவு, உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உங்களைப் பயிற்றுவித்தல் மற்றும் நல்ல உறவுகளைப் பெறலாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது மனநல பிரச்சினைகள் கொண்டவர்கள் பொதுவாக மனநல சிகிச்சையாகும். இந்த சிகிச்சையின் மூலம், சிகிச்சையாளர் பெரும்பாலும் எதிர்கொள்ளும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது பதட்டத்தின் உணர்வுகளைப் பற்றி கேட்பார் மற்றும் நோயாளிகளுக்கு அவற்றைக் கடக்க உதவுவார்.

மருந்து எடுத்துக்கொள்வது

மருந்து உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, முந்தைய மன அழுத்த மேலாண்மை முறைகள் செயல்படவில்லை என்றால், மன அழுத்த சிகிச்சை பொதுவாக ஒரு கடைசி வழியாகும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பொதுவாக உங்களுக்கும் ஏற்படக்கூடிய மனநோய்க்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படுகின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மன அழுத்த மருந்துகளில் சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டி-பதட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.

வீட்டு அழுத்த சிகிச்சை

ஒரு கிளினிக் அல்லது மருத்துவமனையில் மருத்துவரின் சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களும் வீட்டிலேயே மேலதிக சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுமாறு கேட்கப்படுவார்கள். வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய மன அழுத்தத்தை (மன அழுத்தத்தை) குறைக்க உதவும் பல்வேறு வழிகள் இங்கே:

மேற்கண்ட முறைகளைத் தவிர, இந்த நிலையை சமாளிக்க பின்வரும் விஷயங்களையும் செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பலர் முடிந்தவரை சாப்பிடுவதன் மூலம் தங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், எனவே சில நேரங்களில் அவர்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் மனதில் உள்ள அழுத்தம் குறையும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவையும் உண்ண வேண்டும். நீங்கள் வெண்ணெய் சாப்பிடலாம், பெர்ரி , முந்திரி, தயிர் அல்லது ஆரஞ்சு உங்கள் கடையாக.

இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்களுக்கு மயக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்க உதவும்.

கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்க முடியும், கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கின்றன, மற்றும் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்) என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

தளர்வு மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு வழியாக நம்பப்படுகிறது. தளர்வு நுட்பங்கள் ஒரு தளர்வு பதிலைத் தூண்டக்கூடும், இது சூடான உணர்வுகள் மற்றும் அமைதியான எண்ணங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு உடலியல் நிலை. இது “சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலுக்கு எதிரானது.

தளர்வு நுட்பங்கள் பதட்டத்தையும் கவலையையும் குறைக்கும். இந்த முறை ஒரே நேரத்தில் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் மன அழுத்த நிலைமைகளைச் சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்கும்.

தளர்வுடன், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளை அலைகள் விழிப்புடன் இருப்பதிலிருந்து மாறுகின்றன, இது பீட்டா தாளத்தை நிதானமான ஆல்பா தாளத்திற்கு காட்டுகிறது.

ஆழ்ந்த தொப்பை சுவாசம், தியானம், அமைதியான இசையைக் கேட்பது மற்றும் யோகா மற்றும் தை சி போன்ற நடவடிக்கைகள் பொதுவான தளர்வு நுட்பங்களில் அடங்கும்.

உங்கள் நட்பை விரிவாக்குங்கள்

தனிமை உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம். நண்பர்களின் விரிவான வலையமைப்பைக் கொண்டவர்கள் அதிக ஆயுட்காலம் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், பல வகையான நோய்களுக்கான ஆபத்து குறைவாகவும் உள்ளனர்.

மன அழுத்தத்தை (மன அழுத்தத்தை) குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக, உங்கள் உறவுகளை விரிவுபடுத்த முயற்சிக்கவும், நண்பர்களுடன் பேசவும் அல்லது உங்கள் உளவியலில் ஒரு மன அழுத்த நிலையில் இருந்து விரைவாக குணமடைய அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடவும் முயற்சிக்கவும்.

போதுமான ஓய்வு

தூக்கம் மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவை மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு வழியாகும். உண்மையில், இது ஒரு தடுப்பு, இதனால் உடலும் மனமும் எளிதில் மன அழுத்தத்தை உணராது.

தூக்கமின்மை குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன மனநிலை அத்துடன் மூளை செயல்திறன். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் நோயிலிருந்து தற்காத்துக் கொள்ள அதிகளவில் அதிகமாகிவிடும். எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமாகும். பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவை உடலில் உள்ள எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகின்றன, அவை மூளையில் உள்ள ரசாயனங்கள், அவை உங்களை நன்றாக, மகிழ்ச்சியாக, நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளன.

மன அழுத்த தடுப்பு

மன அழுத்தம் என்பது நீங்கள் தடுக்க முடியாத ஒரு நிலை. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். அந்த வகையில், மன அழுத்தம் உருவாகாது, நிலைமையை மோசமாக்காது.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சொந்தமாகக் கையாள்வதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், மருத்துவரிடம் அல்லது உளவியலாளரிடம் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்.