சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை ஒத்திவைக்கவும்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்க அவளுக்கு சொந்த நேரம் உண்டு. மெனோபாஸ் என்பது இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி நிறுத்தப்படும் ஒரு கட்டமாகும், இதனால் பெண்களுக்கு இனி மாதவிடாய் இருக்காது. மாதவிடாய் சுழற்சியை நிறுத்துவது பெண்களில் பல ஆபத்தான நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆகையால், மெனோபாஸ் தொடங்கும் போது என்ன பாதிப்பு ஏற்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்கள் பரவலாக ஆராயப்பட்டுள்ளன. பின்னர், உணவு பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை தாமதப்படுத்தும் என்பது உண்மையா?

ஒரு பெண்ணின் உடல் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது என்ன நடக்கும்?

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் நுழையும் போது, ​​பெண்கள் பல நோய்களுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் பல மாற்றங்களை அனுபவிப்பார்கள்.

மெடிக்கல் டெய்லி பக்கத்தில் அறிக்கையிடப்பட்ட, ஆரம்பகால மாதவிடாய் நிறுத்தம் (மிக வேகமாக இருக்கும் மாதவிடாய்) எலும்பு அடர்த்தி குறைதல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

எனவே, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை இயற்கையாகவே ஒத்திவைப்பது இந்த அதிகரித்த ஆபத்தைத் தவிர்க்க சரியான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உண்மையில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை தாமதப்படுத்த நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம், அவற்றில் ஒன்று உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம்.

உணவை சரிசெய்தல் கூட சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற நேரத்தை பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது 2017 ஆம் ஆண்டில் தொற்றுநோயியல் மற்றும் சமூக ஆரோக்கிய இதழில் தெரிவிக்கப்பட்டது.

உணவு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை தாமதப்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது

சில உணவு குழுக்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை தாமதப்படுத்தும் திறன் இருப்பதாக இங்கிலாந்து லீட்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எபிடெமியாலஜி & கம்யூனிட்டி ஹெல்த் என்ற 2017 இதழில், எண்ணெய் மீன் மற்றும் புதிய பருப்பு வகைகள் (கொட்டைகள்) போதுமான அளவு உட்கொள்வது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை கிட்டத்தட்ட மூன்று ஆண்டுகள் தாமதப்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இதற்கிடையில், பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் பெண்கள் முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

இந்த உணவுகளில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். ஆமாம், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன, இதனால் அவை மாதவிடாய் நிறுத்தம் உட்பட உடலின் வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்தும்.

மாறாக, அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது இன்சுலின் ஹார்மோன் சிறப்பாக செயல்படாது, இறுதியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் போன்ற பிற ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் பி 6 மற்றும் தாது துத்தநாகம் ஆகியவை பெண்களுக்கு முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை தாமதப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அப்படியிருந்தும், உணவுக்கும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவை மேலும் ஆராய வேண்டும்.

நீங்கள் மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிட்டால் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இயற்கையாகவே மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை ஒத்திவைக்க முடியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், அடிப்படையில் எண்ணெய் நிறைந்த மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்ட மீன்களின் நன்மைகள்

மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ள இந்த நல்ல கொழுப்பு மீன் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல், மூளையின் திறனை அதிகரித்தல், உடலை புற்றுநோய் மற்றும் முடக்கு வாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாத்தல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்ட மீன்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• சால்மன்
• மத்தி
• மெக்கரேல்
• டுனா

இந்த மீன் குழுவில் உள்ள ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ உள்ளடக்கம் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியம். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) எண்ணெய் மீன்களை வாரத்திற்கு 2x அல்லது வாரத்திற்கு 350 கிராம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.

பருப்பு வகைகளின் நன்மைகள்

பருப்பு வகைகள் அல்லது கொட்டைகள் புரதத்தின் மூலமாகும், அவை மோசமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளன. இந்த பருப்பு வகைகளில் உள்ள ஃபைபர் ஒரு நிரப்புதல் விளைவை அளிக்கிறது, இதனால் இது ஒரு சிறந்த உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவும். நீங்கள் சுற்றி காணக்கூடிய பருப்பு வகைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• சிவப்பு பீன்ஸ்
• சோயாபீன்ஸ்
• வெள்ளை பீன்ஸ்
• பட்டாணி
• பச்சை பீன்ஸ்
• பாதாம் நட்டு

ஆனால் மீன் அல்லது பருப்பு வகைகள் (கொட்டைகள்) சாப்பிடுவது பரிந்துரைகள் மற்றும் சீரான உணவுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரண்டையும் அதிகமாக உட்கொண்டால் அது நோயை ஏற்படுத்தும்.

எக்ஸ்