கவலைப்பட தேவையில்லை! பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க இந்த 6 வழிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பெற்றெடுத்த பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆசை தாய்மார்களுக்கு மற்றொரு முன்னுரிமையாக இருக்கலாம், குழந்தையை முழு மனதுடன் கவனித்துக்கொள்வதோடு கவனித்துக்கொள்வதும் தவிர. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில சமயங்களில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு ஏற்படும் பல விஷயங்கள் உள்ளன.

எனவே, மகப்பேற்றுக்குப்பின் உணவு வெற்றிகரமாக இருக்க, பெற்றெடுத்த பிறகு உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன வழிகள் முயற்சி செய்யலாம் என்பதைப் பாருங்கள்.

எக்ஸ்

பெற்றெடுத்த பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்போது சரியா?

உங்கள் உடலுக்கு ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு முழுமையாக குணமடைய நேரம் தேவைப்படுகிறது.

பெற்றெடுத்த உடனேயே உடல் எடையை குறைக்க கடுமையாக முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் பிறந்த குழந்தையை கவனிப்பதில் முதலில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

உண்மையில், ஒரு பெரிய வயிற்றைப் பார்ப்பதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம், எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ளவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை சுருக்கவும் வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

இந்த நிலை பெரும்பாலும் குழந்தை ப்ளூஸ் தோன்றுவதற்கான காரணமாகும் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தமாக உருவாகிறது.

இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உடலுக்கு அதிக முயற்சி மற்றும் மீட்க நீண்ட நேரம் தேவை.

அதனால்தான், பிரசவத்திற்குப் பிறகு (பிந்தைய) உடனடியாக உணவில் செல்ல தாய்மார்கள் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் முதலில் குணமடைவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகான பரிசோதனைகளின் போது சுமார் 6-8 வாரங்கள் வரை காத்திருப்பது நல்லது, இதனால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க சரியான நேரம் உட்பட நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் பல்வேறு விஷயங்களைக் கேளுங்கள்.

நீங்கள் தவறாமல் தாய்ப்பால் தருகிறீர்கள் என்றால், குழந்தைக்கு சுமார் இரண்டு மாதங்கள் ஆகும் வரை காத்திருப்பது நல்லது அல்லது தினசரி உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கு முன்பு பால் உற்பத்தி போதுமானதாக இருக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் உணவு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது தான், ஏனெனில் இது தாய்க்கு மட்டுமல்ல, சிறியவருக்கும் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைப்பது காரணம்

பெற்றெடுத்த பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்கும் தாயின் திறன் மாறுபடும். கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்த வழியை விரைவாக மீட்டெடுக்கக்கூடிய தாய்மார்கள் உள்ளனர்.

இருப்பினும், முன்பு போலவே உடல் எடையை குறைக்க அதிக நேரம் தேவைப்படும் தாய்மார்களும் உள்ளனர்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் சில விஷயங்கள்:

1. மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு

இந்த இரண்டு விஷயங்களும் புதிய தாய்மார்களுக்கு பிறந்த முதல் சில மாதங்களில் பொதுவானவை.

மன அழுத்தமும் சோர்வும் சில சமயங்களில் தாய்மார்களை சாப்பிட சோம்பலாக ஆக்குகின்றன.

இருப்பினும், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிட தூண்டப்படும் தாய்மார்கள் உள்ளனர்.

இதுவே உங்கள் அன்றாட தேவைகளை விடவும் அதிகமான கலோரிகளை உடலில் குவிக்க வைக்கிறது.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

2. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கும். இது பசியைப் பராமரிக்கும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவை சீர்குலைக்கும்.

உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தமும் கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

இதன் விளைவாக கலோரிகளை திறமையாக வளர்சிதைமாற்ற தாயின் இயலாமை ஏற்படுகிறது.

மேலும், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருப்பதால் இது உடலில் அதிக கொழுப்பு சேர அனுமதிக்கிறது.

3. அரிதாக உடற்பயிற்சி

உடலில் நுழையும் கலோரிகளைப் பயன்படுத்தாமல், இறுதியில் உடலில் சேரக் கூடியதாக இருக்க, பெற்றெடுத்த பிறகு அரிதாகவே விளையாட்டு செய்யுங்கள்.

இதுவே நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் வயதில் வளர்சிதை மாற்றமும் குறைகிறது. இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உண்மையில் அதிகரிப்பது கடினம்.

4. பிரசவத்திற்குப் பிறகு கொழுப்பு இருப்பு இழக்கப்படுவதில்லை

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய்ப்பால் கொழுப்பு இருப்புகளை பிரசவத்திற்கு முன்பே சேமித்து வைக்கிறது.

இந்த கொழுப்பு இருப்புக்களை இழப்பது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு பிரத்தியேகமான தாய்ப்பால் கொடுக்காத உங்களில்.

குழந்தைகளுக்கு சூத்திரப் பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள், குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களைக் காட்டிலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பச்சை விளக்கு கொடுத்திருந்தால், பெற்றெடுத்த பிறகு உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

1. தினசரி உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உணவுத் தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது உண்மையில் நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது.

இந்த முறை கர்ப்பத்திற்கு முன்பை விட பரந்ததாக இருக்கும் உடலைக் குறைக்க உதவும் (பிந்தைய) பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு உணவை உள்ளடக்கியது.

மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் தற்போது தாய்ப்பால் தருகிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக உங்கள் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துவது தாய்ப்பாலின் சீரான உற்பத்தியை பராமரிக்க உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த சில முயற்சிகள் இங்கே:

• அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்
• மெலிந்த புரத மூலங்களை உண்ணுங்கள்
• ஒரு நேரத்தில் உணவின் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்

(பிந்தைய) பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவுக்கான முயற்சியாக உங்கள் அன்றாட உணவில் "வெற்று கலோரிகளை" குறைக்க மறக்காதீர்கள்.

வெற்று கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள், ஆனால் உங்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

கேக்கைத் தவிர்ப்பது நல்லது, குக்கீகள், சோடா மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் நுகர்வு குறைக்க குப்பை உணவு பீஸ்ஸா மற்றும் பர்கர்கள் போன்றவை.

2. நிறைய "சூப்பர்ஃபுட்" சாப்பிடுங்கள்

இறைச்சி, கோழி, கொட்டைகள் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறக்கூடிய கால்சியமும் உங்களுக்குத் தேவை.

சால்மன் போன்ற மீன்களும் ஒரு நல்ல சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், ஏனெனில் இதில் டிஹெச்ஏ மற்றும் ஒமேகா 4 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் குழந்தைக்கு நல்லது.

3. நல்ல சிற்றுண்டியைத் தேர்வுசெய்க

சிற்றுண்டி பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் இருக்காது.

ஒரு குறிப்புடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்து, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளைக் குறைக்க வேண்டும்.

புதிய பழம் அல்லது இனிக்காத தானியங்கள் போன்ற தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்து, சோடா, சாக்லேட் மற்றும் சில்லுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை கலோரிகள் அதிகம் ஆனால் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

இப்போது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்க முடியும் என்று கூறப்படும் பல தின்பண்டங்களும் உள்ளன.

ஒரு சுவையான சுவையில் தொகுக்கப்படுவதைத் தவிர, இந்த சிற்றுண்டி உங்கள் தாய்ப்பாலை பாய்ச்ச உதவும்.

4. குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அறியப்படுகிறது, ஆனால் இடுப்பு சுற்றளவு குறைக்க தாய்ப்பால் கூட நல்லது என்று மாறிவிடும்.

பல பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது முன்பு போலவே தங்கள் எடையை திரும்பப் பெற உதவும் என்று கூறுகிறார்கள்.

சுவாரஸ்யமாக, ஒரு குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு மெலிதான அல்லது மெலிதான செயல்முறையின் ஒரு வழியாகும்.

ஏனென்றால், உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் ஆற்றல் கடைகள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் செயல்முறை மூலம் வழங்கப்படுகின்றன, இது கர்ப்ப பிறப்பு மற்றும் குழந்தை பக்கத்திலிருந்து தொடங்கப்படுகிறது.

ஒட்டுமொத்தமாக, குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் பொதுவாக முதல் சில மாதங்களில் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

5. தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் எப்போது தாகமாக இருக்கிறீர்கள், எப்போது பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்வது கடினம்.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் முழுதாக உணரலாம் மற்றும் சிற்றுண்டியை விரும்பவில்லை.

உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருந்தால், அது கலோரிகளை மெதுவாக எரிக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும்.

6. உடற்பயிற்சி

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வடிவம் பெறுவதற்கு குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத மற்றொரு வழி உடற்பயிற்சி மூலம்.

மாயோ கிளினிக் படி, நீங்கள் பெற்றெடுத்த 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க சிறந்த நேரத்தைப் பெறுவதற்காக முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

ஏனென்றால் சாதாரண உடற்பயிற்சி மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்பட்ட நேரம் வேறுபட்டிருக்கலாம்.

மேலும், ஒருவேளை நீங்கள் பெற்றெடுத்தபோது சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் சிகிச்சை காலத்தில் இருக்கக்கூடும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க ஜிம்மிற்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

ஏனென்றால், வீட்டிலும் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள சூழலிலும் செய்யக்கூடிய லேசான உடற்பயிற்சிக்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

காலையில் சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது உங்கள் குழந்தையை ஒரு இழுபெட்டியில் வைத்து, புதிய காற்றைத் தேடும் வளாகத்தை சுற்றி நடக்க அவரை அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

தெருவில் இருப்பவர்களைப் பார்ப்பது மற்றும் காட்சிகளை மாற்றுவது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும். நகரும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு சக்தியை அளிக்கும்.

வாரத்திற்கு 5 முறை அதிர்வெண் கொண்டு 30 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் நடைப்பயிற்சி தொடங்கலாம்.