கவலைக் கோளாறுகளுக்கு உதவ தியானம்

மன ஆரோக்கியம் தற்போது ஆர்வமுள்ள ஒரு விஷயமாக மாறி வருகிறது. அதன் ஒரு வடிவம் கவலைக் கோளாறுகள். கவலைக் கோளாறுகளுக்கு பல சிகிச்சைகள் அல்லது சிகிச்சைகள் வெளிவந்துள்ளன, அவற்றில் ஒன்று தியானம். கவலைக் கோளாறுகளைக் கையாள்வதற்கான பயனுள்ள தியான நுட்பங்கள் யாவை?

கவலைக் கோளாறுகளுக்கு தியானியுங்கள்

தியானத்தை பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதில் இருக்கும் கவலையை அடையாளம் காணவும், கேட்கவும், புரிந்துகொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​நீங்கள் பதட்டத்துடன் அதிகம் பழகுவீர்கள், இறுதியில் உங்கள் மனம் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவரப்படும்.

உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களை அமைதியான, மிகவும் மகிழ்ச்சியான நபராக, பயம், கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடும்.

இருந்து எலிசபெத் ஹோக் ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மனதுடன் தியானிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. "கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பொதுவாக மிகவும் வலிமையான குழப்பமான எண்ணங்களைக் கையாள்வதில் சிக்கல் உள்ளனர்."

மனநல மருத்துவர் மேலும் கூறுகையில், "சிக்கலைத் தீர்க்கும் எண்ணங்களுக்கும் ஆரோக்கியமற்ற எரிச்சலூட்டும் கவலைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அவர்களால் சொல்ல முடியாது."

இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் தியானம் போன்ற அமைதியான சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

கவலைக் கோளாறுகளுக்கு தியான நுட்பங்கள்

உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருந்தால், தியானம் செய்வது பதட்டத்தை சமாளிக்கவும் பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பிற்கு வந்திருந்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்தும் செயல்முறை பொதுவாக எளிதாக இருக்கும்.

தியானம் சுருக்கமாக செய்ய முடியும். தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் முயற்சிக்கவும்.

அதன்பிறகு, நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான படிகள்

கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட நீங்கள் தியான பயிற்சியைத் தொடங்க எளிய வழிகள் பின்வருமாறு.

• உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும் முறையை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடல் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் கவனத்தை வேறு எதையாவது திருப்ப வேண்டிய கட்டாயத்தில் நீங்கள் இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• கவலை நினைவுக்கு வரக்கூடும். பதட்டத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உடனடியாக உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சுமார் 10 நிமிடங்கள் உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் இந்த செயல்முறையைத் தொடரவும்.
• கண்களைத் திறந்து என்ன நடக்கிறது என்பதை உணருங்கள். மதிப்பீடு தேவையில்லை, கவனிக்கவும்.

தியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான திறவுகோல் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். கவலை என்பது முடிவில்லாமல் கவலைப்படுவதை உள்ளடக்குகிறது.

கவலையை எரிச்சலடையாமல் ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், அந்த கவலையின் விளைவாக நீங்கள் உணரும் வலி குறைகிறது அல்லது போய்விடும்.

தியானம் எவ்வாறு செயல்பட முடியும்?

நீங்கள் அமைதியாக இருப்பது அல்லது உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது கடினம் என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சிலர் எதையும் செய்யாமல் அசையாமல் இருப்பது கடினம், ஏனென்றால் அவர்கள் எப்போதும் நகர்ந்து கொண்டே இருப்பார்கள்.

கூடுதலாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள பிஸியாக இருப்பதால் அல்லது உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்த விரும்பும்போது எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவதைத் தடுப்பது கடினம்.

கவலைக் கோளாறுகளைக் குறைக்க தியானிக்கும் போது நீங்கள் தடைகளை கடக்க சில வழிகள் பின்வருமாறு:

1. தியானத்தில் பழகுவதற்கு நேரம் எடுக்கும்

நீங்கள் தியானம் செய்யப் பழகவில்லை என்றால், முதல் முயற்சியை உடனடியாக விட்டுவிடலாம்

உங்கள் முதல் அமர்வு சீராக இருக்கும் என்று அதிகம் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இயற்கையாகவே, முதல் அமர்வில் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால். இருப்பினும், அந்த விருப்பத்தில் ஈடுபட வேண்டாம்.

இது வேடிக்கையானது போல, எதையும் செய்யாமல் அசையாமல் இருக்கவும், தியான உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யவும் பயிற்சி தேவை. அதனால்தான், ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடித்து, உங்கள் தியான செயல்முறை சரியாகச் செல்லும் வகையில் விட்டுவிடுவதற்கான வெறியை எதிர்க்கவும்.

2. நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களது அனைத்து நடவடிக்கைகள் மற்றும் பிஸிக்கு மத்தியில் வேண்டுமென்றே தியானத்தை திட்டமிடுங்கள். இதை ஒரு கடமையாக்குங்கள், ஒரு விருப்பமாக மட்டும் அல்ல.