நீங்கள் கடுமையாக எடை இழக்கிறீர்கள் என்பது உண்மையா?

அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பதப்படுத்தி, ஜீரணித்து, எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, மீதமுள்ள உணவு மலம் கழிக்கும் போது (BAB) உடலால் வெளியிடப்படும். உடல் எடையை மலம் கழித்த பிறகு குறைக்க முடியும் என்றார். எனவே, மலம் கழிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் என்று பலர் முடிவு செய்துள்ளனர். இருப்பினும், மலம் கழித்த பிறகு எடை இழப்பு நிலையானதாக இருக்குமா? உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகுமா?

அதிகாரம் எடை இழக்க, உண்மையில்?

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் முன், சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் உடல் எவ்வளவு மலம் வெளியேற்றுகிறது என்பதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சராசரியாக, நீங்கள் குடல் இயக்கத்தின் போது 100-250 கிராம் மலம் கடக்கிறீர்கள். உணவு ஜீரணிக்கப்பட்ட நேரத்திலிருந்து உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் வரை சுமார் 33 மணி நேரம் ஆகும்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் மலத்தின் எடையும் பாதிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. அதிகமாக சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கிறவர்கள் அல்லது குறைவான குடல் அசைவுகளைக் கொண்டவர்கள் பொதுவாக பெரிய, அடர்த்தியான மலம் கொண்டவர்கள். உடல் அளவு, உணவுப் பழக்கம், எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதே பிற காரணிகள்.

அத்தியாயம் உண்மையில் உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் பல நூறு கிராம் குறைக்க முடியும். இருப்பினும், சிறிய அளவு காரணமாக, இந்த முறையை எடை குறைப்பதற்கான ஒரு முறையாக கருத முடியாது. அப்படியானால், குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு ஏன் லேசாக உணர்கிறது?

இது மாறிவிடும், நீங்கள் குடல் இயக்கம் இருக்கும்போது மலம் கடக்க மாட்டீர்கள். ஸ்டூல் புட்ரெஃபாக்ஷன் பாக்டீரியா வாயுவை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் வயிறு நிறைந்ததாக உணரவைக்கும். இந்த வாயு உங்கள் உடலில் இருந்து மலம் வெளியே வருகிறது. இதனால்தான் குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு மிகவும் நிம்மதியாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறது.

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு வழக்கமான குடல் இயக்கங்களும் முக்கியம்

குடல் இயக்கங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை பாதிக்காது என்றாலும், எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பின் சிறப்பியல்புகளில் ஒன்று, நீங்கள் தொடர்ந்து மலம் கழிக்க முடிகிறது, எனவே நீங்கள் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

உங்கள் அன்றாட ஃபைபர் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய எளிய உதவிக்குறிப்பு உள்ளது. நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பின் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இதனால் குடல் இயக்கங்கள் சீராகின்றன. இந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் வகுப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்தி பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

மென்மையான குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு கூடுதலாக, நார்ச்சத்து எடையைக் குறைக்க முடியும் என்றும் கூறப்படுகிறது. காரணம், இந்த பழங்களில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதாக மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. அந்த வகையில், உங்கள் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

பெண்களுக்கு மொத்தம் 25 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு மொத்தம் 38 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள். சிறந்த ஃபைபர் மூலங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பழங்கள்: பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, வெண்ணெய், ஆப்பிள், ராஸ்பெர்ரி , மற்றும் வாழைப்பழங்கள்
• காய்கறிகள் மற்றும் கிழங்குகளும்: கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீட், ப்ரோக்கோலி, கீரை, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: சிறுநீரக பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், குயினோவா, ஓட்ஸ், பாதாம் மற்றும் சியா விதைகள்

எனவே, BAB உடல் எடையை குறைக்கிறது என்று முடிவு செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் மொத்த உடல் எடையுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த அளவு போதுமானதாக இல்லை. இருப்பினும், மென்மையான குடல் இயக்கங்கள் இன்னும் முக்கியம், இதனால் நீங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் தொந்தரவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

எக்ஸ்