காபியை விட்டு வெளியேறுவது காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவை எவை போன்றவை?

காஃபின் என்பது மக்களால் அதிகம் நுகரப்படும் ஒரு தூண்டுதல் பொருள். காரணம், காபி, தேநீர், சாக்லேட், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் மருந்துகளில் காஃபின் காணப்படுகிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை வேதியியல் முறையில் அதிகரிப்பதன் மூலம் காஃபின் செயல்படுகிறது. கவனம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்க காஃபின் உட்கொள்ளப்படுவதால், சிலருக்கு விழித்திருக்க காஃபின் தேவைப்படுகிறது. இதனால்தான் இன்று பலரால் நிறுத்த முடியாது காபி குடிப்பது.

நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது என்றாலும், காஃபின் போதை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நிறுத்தினால் காபி குடிப்பது அல்லது மற்ற வடிவங்களில் காஃபின் உட்கொள்வது, இது காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது காஃபின் திரும்பப் பெறுதல். நீங்கள் சாதாரணமாக எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இது லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் (காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்)

காஃபின் திரும்பப் பெறுவது காஃபின் நுகர்வு ஒரு பக்க விளைவு என்று கூறலாம். ஒரு நபர் நிறுத்தும்போது தோன்றும் அறிகுறி இது காபி குடிப்பது காபி திடீரென்று. காஃபின் பாதுகாப்பானது என்றாலும், அது தீவிரமான சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100 மில்லிகிராம் (மி.கி) காஃபின் மட்டுமே உங்களை அடிமையாக்கும். உடல் ஏற்கனவே சார்ந்து இருப்பதால், காஃபின் நிறுத்தப்படுவது காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவித்த போதிலும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியும். இருப்பினும், இந்த காஃபின் திரும்பப் பெறும் நிலை அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு மனநல கோளாறுகளில் (டி.எஸ்.எம்) மனநல கோளாறாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் திடீரென்று காபியை நிறுத்தினால் இதுதான் நடக்கும்

நரம்பியக்கடத்திகள் வழியாக மூளையில் தகவல் சமிக்ஞைகளை கடத்துவதற்கு பொறுப்பான வேதியியல் அளவுகளில் காஃபின் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பொருட்களில் அசிடைல்கொலின், செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவை அடங்கும். ஏனெனில் நீங்கள் நிறுத்தும்போது மூளையில் ரசாயன சமநிலையில் திடீர் மாற்றம் ஏற்படுகிறது காபி குடிப்பது , காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் தோன்றும்.

காபியை உட்கொள்ளாதபோது செறிவு குறைவது பெரும்பாலும் குறைகூறும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். சார்புடைய பிற அறிகுறிகளில் சிலவும் தோன்றும்:

• தலைவலி
• லிம்ப்
• உடல்நிலை சரியில்லை, ஜலதோஷம் போன்றது
• தசை வலி
• மலச்சிக்கல் (மலம் கழிப்பதில் சிரமம்)
• குமட்டல்
• எளிதில் தூக்கம்
• மனச்சோர்வு
• பதட்டமாக இருங்கள்
• உணர முனைகிறது மோசமான மனநிலையில்

சிலருக்கு காஃபினிலிருந்து விலகுவதற்கான வெவ்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன. இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக கடைசி காஃபின் உட்கொண்ட 12 முதல் 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தோன்றும் மற்றும் இரண்டு முதல் ஒன்பது நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அடிக்கடி காபி குடிக்கிறீர்கள், நீங்கள் நிறுத்தும்போது மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் காபி குடிப்பது . திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் தோன்றும்போது காஃபின் மீண்டும் உட்கொள்வது காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை விரைவாக விடுவிக்கும். இருப்பினும், பழக்கத்தை அடக்குவது உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாகிறது காபி குடிப்பது அதிகமாக.

இதுதான் ஒரு நபர் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதை அனுபவிக்க காரணமாகிறது

வெளியேற முயற்சிக்கும்போது எல்லோரும் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதை அனுபவிப்பதில்லை காபி குடிப்பது . இந்த அறிகுறிகளின் தோற்றம் பின்வரும் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

1. உடல் நிலை

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தயார்நிலையின் நிலை காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் எவ்வாறு தோன்றும் என்பதை பாதிக்கிறது. காபி தேவைப்படாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது காஃபின் உட்கொள்ளாமல் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு காஃபின் அறிகுறிகள் தோன்றும் வாய்ப்பு அதிகம்.

சிலர் காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் கூட அனுபவிப்பதில்லை, சுமார் 50 சதவீதம் பேர் மட்டுமே கடுமையான காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

2. காஃபின் எத்தனை முறை உட்கொள்ள வேண்டும்

ஒரு நபர் அடிக்கடி காஃபின் உட்கொள்கிறார் அல்லது காபி குடிப்பார், அவர்கள் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்.

3. நுகரப்படும் காஃபின் மூல

காபியில் பொதுவாக சுமார் 135 மி.கி காஃபின், ஆற்றல் பானங்கள் 160 மி.கி, தேநீர் 15-40 மி.கி வரை இருக்கும். நல்லது, நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் பானங்களின் காஃபின் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருப்பதால், காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் ஆபத்து அதிகம்.

4. போதை

நீங்கள் ஏற்கனவே காபி அல்லது காஃபின் மீது தங்கியிருந்தால், காபி திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் அல்லது இரண்டைத் தவிர்ப்பது கூட அறிகுறிகளை உணர வைக்கும்.

அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது?

நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்த விரும்பினால், ஆனால் ஏற்கனவே சார்ந்து இருந்தால், நீங்கள் இனி காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க முடியாது. இருப்பினும், இந்த சரிசெய்தல் காலத்தை அடைய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• உடனே நிறுத்த வேண்டாம். ரேஷனைக் குறைக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் காபி குடிப்பது மெதுவாக நீங்கள் முழுமையாக நிறுத்த முடியும் வரை.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• காஃபின் மூலங்களை குறைந்த அளவு காஃபின் மூலம் மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக எனர்ஜி பானங்களை குடித்தால், முதலில் அதை காபியுடன் மாற்றவும். நீங்கள் அடிக்கடி காபி குடித்தால், அதை டீயுடன் மாற்றவும்.
• மூளைக்கு தூண்டுதல்களுக்கு மாற்றாக தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
• மயக்கம் மற்றும் சோர்வு குறைக்க போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.