ஆரம்பகாலத்திற்கான பாதுகாப்பான புஷ் அப் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நகர்வுகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடல் தசைகளை தீவிரமாக உருவாக்குபவர்களுக்கு, புஷ் அப்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியாக சேர்க்கப்பட வேண்டிய இயக்கங்களில் ஒன்றாக இருப்பது உறுதி. எனினும், புஷ் அப்கள் ஆரம்பிக்க கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் தொடங்கும் உங்களுக்காக சரியான புஷ் அப்களைச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகளைத் தள்ளுங்கள்

புஷ் அப்கள் பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. புஷ் அப்கள் மேல் உடலின் தசைகள், குறிப்பாக ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு தசைகள் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்த உதவும். அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நன்மைகளை உணர முடியும். எதையாவது தள்ளுவது போன்ற சில செயல்களுக்கு கையில் உள்ள தசைகளின் திறனும் தேவைப்படுகிறது புஷ் அப்கள் .

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. அப்படியிருந்தும், புஷ் அப்கள் கவனக்குறைவாக செய்ய முடியாது. உங்களுக்கு பயனளிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யாமல் காயமடையலாம் அல்லது தடுமாறலாம். இந்த இரண்டு சிக்கல்களும் ஆரம்பிக்கும்போது பொதுவான பிரச்சினைகள் புஷ் அப்கள் முதல் முறையாக.

அதைத் தடுப்பது எப்படி? முதலில், சரியாக சூடாக முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த பட்சம், வெப்பத்தை உங்களில் அதிக நேரம் வைத்திருக்கப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு உதவும்.

இரண்டாவதாக, ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு இடம் தயாரிப்பது நல்லது புஷ் அப்கள் காயம் தடுக்க வசதியானது. தட்டையான மேற்பரப்புடன் ஒரு இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு யோகா பாய் போன்ற ஒரு தளத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.

துவங்கும் போது, ​​புண் மணிகட்டை தவிர்க்க உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே உள்ளங்கைகளால் வைக்கவும். அதை செய்ய வேண்டாம் புஷ் அப்கள் கைகளுக்கு பதற்றம் ஏற்படாதவாறு பிடுங்கப்பட்ட கைமுட்டிகளுடன்.

கழுத்து வலியைத் தவிர்க்க கண்களைக் கீழே வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலைச் செய்யும்போது அதை நேராக்கவும் புஷ் அப்கள் .

உங்கள் உடலை அதிகமாகத் தள்ள வேண்டாம் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். செய்ய புஷ் அப்கள் ஒரு நல்ல ஒன்றுக்கு நிறைய ஆற்றல் மற்றும் வேலை செய்யும் தசைகள் தேவை. வலியின் பின் விளைவுகளை குறைக்க, நீங்கள் 5 முறை போன்ற சிறிய அதிகரிப்புகளுடன் தொடங்கலாம் புஷ் அப்கள் . உங்கள் உடலுக்கு தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கவும், பணிச்சுமையை அதிகரிக்கவும், பின்னர் உடல் பழக ஆரம்பிக்கும்.

இயக்கம் மாற்றம் புஷ் அப்கள் ஆரம்பநிலைக்கு

நீங்கள் இப்போதே வழக்கமான புஷ்-அப்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை, உங்கள் இயக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு இந்த இயக்கத்தில் பல மாற்றங்கள் செய்யப்பட்டுள்ளன. என்றால் புஷ் அப்கள் ஆரம்பத்தில் இருப்பவர்களில் சிலருக்கு இன்னும் கனமாக இருக்கிறது, சில மாற்ற இயக்கங்கள் இருக்கலாம் புஷ் அப்கள் இதை முயற்சி செய்யலாம். ஒரு நகர்வு புஷ் அப்கள் இது உங்கள் உடல் இயக்கத்திற்குள் செல்லத் தொடங்கும் போது அதைப் பழக்கப்படுத்த உதவும் புஷ் அப்கள் பாரம்பரிய.

சுவர் புஷ் அப்கள்

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

ஆரம்பத்தில் செய்ய எளிதான ஒரு மாற்றம் சுவர் மிகுதி . இயக்கத்தின் சாராம்சம் சுவர் மிகுதி ஒன்றாக புஷ் அப்கள் வழக்கம், ஆனால் வேறுபாடு ஒரு சுவரில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது அல்லது அது அலமாரியில் அல்லது அட்டவணைகள் போன்ற பிற தட்டையான மேற்பரப்புகளைக் கொண்ட பொருட்களிலும் இருக்கலாம்.

புஷ் அப்கள் ஆரம்பநிலைக்கு இது போதுமானது. படிகள் இங்கே:

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவரில் தோள்பட்டை அகலத்துடன் அவற்றுக்கு இடையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளின் நிலையை பராமரிக்கும் போது ஒன்று முதல் இரண்டு சிறிய படிகள் வரை உங்கள் கால்களை பின்னால் எடுக்கவும். தோள்களுக்கு இணையாக கால்களுக்கு இடையிலான தூரத்தை விடுங்கள்.
3. உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை சுவரை நோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் கால்களை மேற்பரப்பில் தட்டையாக வைத்திருங்கள்.
4. சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக உங்கள் உடலை பின்னுக்குத் தள்ளிவிட்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
5. இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

முழங்கால் புஷ் அப்கள்

ஆதாரம்: ஜிஃபி

ஆரம்பநிலைக்கு செய்யக்கூடிய புஷ் அப் இயக்கத்தின் மாற்றங்கள் முழங்கால் புஷ் அப்கள் . இடுப்பு மற்றும் மேல்நோக்கி உள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதோடு, முழங்கால் புஷ் அப்களும் கால்களின் முழங்கால்களின் வலிமையையும் சமநிலையையும் பயிற்றுவிக்கும். படிகள் இங்கே:

1. உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் பாயில் வைத்துக்கொண்டு உங்கள் உடலை பாயை நோக்கி வைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே வரிசைப்படுத்தி, பின்னர் அவற்றை நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகளுக்கும் முழங்கால்களுக்கும் இடையில் ஒரு வசதியான தூரத்தை விடுங்கள்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக வளைத்து, கிட்டத்தட்ட இணைக்கப்படும் வரை உங்கள் மார்பை பாயை நோக்கி தாழ்த்தவும். சில விநாடிகளுக்கு நிலையை பராமரிக்கவும், உடலின் முக்கிய தசைகளில் சுருக்கங்களை உணரவும்.
4. உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் மார்பை பின்னால் இழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
5. இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

அமர்ந்த புஷ் அப்கள்

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

வெளிப்படையாக, புஷ் அப்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்ய முடியும். இயக்கம் புஷ் அப்கள் தோள்பட்டை வலிமை மற்றும் சமநிலையை பயிற்றுவிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அமர்ந்த புஷ் அப்கள் ஆரம்பிக்க முயற்சி செய்யலாம், இங்கே படிகள்:

1. பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கும் பக்கத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் வசதியாக வைக்கவும்.
2. அமர்ந்திருக்கும் நிலையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் உடலை உயர்த்துவதற்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு கீழ்நோக்கி அழுத்தம் கொடுங்கள். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பட் பெஞ்சின் மேற்பரப்பில் இருந்து பிரிக்கப்படும் வரை சற்று தூக்குங்கள்.
3. இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

எக்ஸ்