எடை இழப்புக்கான உந்துதலை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பல சோதனையால் நீங்கள் சந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆத்மாவில் ஒரு குழப்பத்துடன் நீங்கள் போராடும்போது நிச்சயமாக இது ஒரு புதிய பிரச்சினையாக இருக்காது - இங்கேயும் அங்கேயும் சமையல் சுற்றுப்பயணங்களுக்கு நண்பர்களால் பாதிக்கப்படுகிறதா, உங்கள் மாலை பசியுடன் முடுக்கி விடுங்கள் உடனடி நூடுல்ஸ் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த துரித உணவு விடுதியில் புதிய மெனுவின் தூண்டுதல். இறுதியில், உணவு மோசமாக தோல்வியடைந்தது.

உண்மையில், உணவுப்பழக்கம் செய்வது எளிதான காரியமல்ல, ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்க அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஒரு செயல்முறை தேவைப்படுகிறது. ஆகையால், எடை இழக்க நீங்கள் ஒரு உணவை விரும்பினால், நீங்கள் கனவு இலக்கை அடையும் வரை உங்கள் உறுதிப்பாட்டை வைத்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் எடை இழப்புக்கு உந்துதலின் நெருப்பை வைத்திருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

எடை இழக்க உந்துதல் பராமரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

1. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். இதற்கிடையில், எங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது உங்கள் கையை திருப்புவது போல் எளிதானது அல்ல. எனவே, நடைபயிற்சி அல்லது போன்ற எளிய காரியங்களைச் செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உந்துதலின் நெருப்பை நீங்கள் விளக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் ஜாகிங் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்கள். ஏனென்றால், கனமான எடையைத் தூக்குவது அல்லது கிராஸ்ஃபிட் செய்வது போன்ற கடினமான விஷயங்களை நீங்கள் இப்போதே தொடங்கினால், சோர்வு காரணமாக விரைவாக கைவிடுவீர்கள்.

2. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழப்பது போன்ற இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் ஒரு சிலரே இல்லை. உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருந்தாலும், வானத்தை உயர்த்திய ஒரு இலக்கு விரைவாக உங்களை விரக்தியடையச் செய்கிறது, ஏனெனில் அது அடையப்படவில்லை. எனவே, நீங்கள் அடையக்கூடிய யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை அமைத்து, உடல் எடையை குறைப்பதில் உந்துதலாக வைத்திருங்கள் - சொல்லுங்கள், ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவை இழக்க வேண்டும்.

3. உங்கள் குறிக்கோள்களையும் முன்னேற்றத்தையும் ஒரு நினைவூட்டலாக எழுதுங்கள்

உணவில் தொடங்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்ற நீண்ட பட்டியலை எழுதுவது. எழுத்து உங்களுக்கு ஒரு நினைவூட்டலாகவும் மதிப்பீட்டிற்கான பொருளாகவும் மாறும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பெறும் எந்த முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் எழுதலாம்.

4. ஒன்றாக உணவு / உடற்பயிற்சி செய்ய நண்பர்களைக் கண்டறியவும்

இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், ஒரு உணவுக்கு ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உந்துதலை இன்னும் அதிகமாக்குகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் மங்கலாக இருக்கும்போது அல்லது "ஆன் மற்றும் ஆஃப்" செய்யும்போது டயட் / உடற்பயிற்சி கூட்டாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நினைவூட்டலாம் மற்றும் ஊக்குவிக்கலாம்.

5. ஜிம் வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உணவில் இருக்கும்போது நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழி உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை எடுப்பது - அது ஏரோபிக்ஸ் / யோகா / பைலேட்ஸ் / போன்றவை. வகுப்புகள் எடுப்பதன் நன்மை என்னவென்றால், நண்பர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களை அவர்களின் துறைகளில் நிபுணர்களாக நீங்கள் பெறுவீர்கள். கூடுதலாக, சில வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை இயக்குவீர்கள், இதனால் நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழித்ததால் வகுப்புகளைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

6. ஏக்கத்தில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்

பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு உணவில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கடந்த கால மற்றும் தற்போதைய உடலை ஒப்பிடுவீர்கள். உண்மையில், இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் ஒப்பிட முடியாது - உங்கள் வயது மற்றும் உயரத்தை கருத்தில் கொண்டு நீங்கள் எடையும் பெறுவீர்கள்.

7. நீங்கள் இயங்கும் ஒரு உணவு திட்டத்தை சொல்லுங்கள்

நீங்கள் இயங்கும் உணவுத் திட்டத்தை விட்டுவிட அல்லது மறக்கத் தொடங்கும்போது உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடிய ஒருவரை நீங்கள் வைத்திருப்பதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

8. உங்கள் உணவைப் பார்க்கும் முறையை மாற்றவும்

"நான் அந்த உணவை சாப்பிட முடியாது / சாப்பிடக்கூடாது" என்ற சொற்றொடரை விட "நான் உணவை சாப்பிடவில்லை" என்ற சொற்றொடர் உங்கள் உணவு இலக்குகளை அடைவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே, உடற்பயிற்சி அவசியம் என்ற அனுமானம் உட்பட, உங்கள் உணவைப் பார்க்கும் முறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலை உற்சாகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றக்கூடிய ஒரு வேடிக்கையான வழக்கம் என்பதை நீங்களே உணர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

9. நீங்களே ஒரு பரிசைக் கொடுங்கள்

டயட் மிகவும் கடின உழைப்பு. ஆகையால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலைப் பராமரிக்க / அதிகரிக்க, நீங்கள் முன்னர் நிர்ணயித்த இலக்குகளை அடையும்போது நீங்களே வெகுமதி பெறலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஜாகிங், புதிய ஆடைகளை வாங்குவது அல்லது விடுமுறை எடுப்பதன் மூலம்.

10. சற்று ஓய்வெடுங்கள்

நீங்கள் எடை இழக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் பொறுமையிழந்து போகலாம். இருப்பினும், என்ன சூழ்நிலைகள் இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாதீர்கள், ஏனெனில் உணவு என்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் ஒரு செயல்முறையாகும், அது ஒரு இரவில் வேலை செய்யாது. உகந்த முடிவுகளை அடைய, உங்கள் உணவு திட்டத்தை முன்னெடுப்பதில் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்