நீச்சலுக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன செய்வது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீச்சல் என்பது முழு உடலையும் பயன்படுத்தும் ஒரு செயல்பாடு. வெப்பமயமாதல் என்பது நீச்சல் வழக்கத்தின் ஒரு உகந்த நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு பகுதியாகும்: உற்பத்தி உடற்பயிற்சி, தண்ணீரில் நகரும்போது உடலின் திறமையான இயக்கம் மற்றும் இடையில் பதிவு செய்யும் நேரம் துணியுடன் இது நிலையானது.

நீச்சல் முன் நிலத்தில் சூடாகவும்

நிலத்தில் வேலை செய்யும் மன அழுத்தத்தால் பல வாரங்களாக, உங்கள் உடல் கடினமாகவும், சோர்வாகவும், புண்ணாகவும் இருக்கும். டைவ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிலப்பரப்பை எதிர்கொள்ளத் தயாரா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது. நீச்சலுக்கு முன் நீட்டுவது உங்கள் உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கும், இது ஆபத்தான நீரில் காயம் அல்லது தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தை குறைக்கும்.

நீச்சல் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விரைவான பயிற்சிகள் கீழே:

1. இடத்திலேயே செல்லவும் அல்லது இடத்திலேயே இயக்கவும்.
2. ஆயுதங்களைச் சுழற்று: இரு கைகளையும் தோள்களுக்கு இணையாக நீட்டவும், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் நகர்த்தவும்).
3. தோள்பட்டை தொடுதல் : ஒரு புஷ்-அப் நிலையில், உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, சமநிலைப்படுத்தும் போது உங்கள் இடது தோள்பட்டையைத் தொடவும் (உங்கள் இடது கை தரையில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கிறது). தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி இடது கைக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
   
4. ஊசலாட்டங்களுக்கு மேல் வளைந்தது : உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டும்போது தோள்களுக்கு இணையாக உங்கள் கால்களைத் திறந்து, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்காலைத் தொடும் வரை உங்கள் வலது கையை ஆடுங்கள், பின்னர் உங்கள் வலது முழங்காலை (எக்ஸ் போஸ்) தொட உங்கள் இடது கையை ஆடுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. இடது கைக்கு மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் இரு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தவும்.
   
5. காலைச் சுழற்று: வலது காலை முன்னோக்கி உயர்த்தி, கடிகார திசையில் திருப்புங்கள், பின்னர் வேறு வழியைத் திருப்புங்கள். இடது காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
6. குறுக்கு உடல் கால் ஊசலாட்டம் : உங்கள் உடலை சுவரை எதிர்கொள்ளுங்கள். நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை சுவரின் மேற்பரப்பிலும், உங்கள் கால்களின் நிலையை உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாகவும் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் தூரத்தைக் கொடுங்கள், பின்னர் உங்கள் வலது காலை இடது பக்கத்திற்கு முடிந்தவரை உயர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி இடது காலுக்குச் செய்யுங்கள். இந்த சூடான போது, ​​உங்கள் கீழ் உடலை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம்.
   

உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் 10 முதல் 15 வினாடிகள் வரை நீட்டி, ஒவ்வொன்றையும் மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.

நீச்சல் முன் தண்ணீரில் சூடாகவும்

தரையில் தசைகளை நீட்டினால் பதற்றம் நீங்கும், ஆனால் ஒட்டுமொத்த உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையில் குறைந்த விளைவைக் கொடுக்கும்.

நீங்கள் டைவ் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க தண்ணீரில் சில கால் துடுப்புகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் ஐந்து நிமிட குளத்தைச் சுற்றி சில மடியில் சிறிது ஒளி நீச்சல் செய்யுங்கள்.

தண்ணீரில் சூடாக்கும் போது, ​​பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் அதிகமாக இருக்கும், எனவே உடல் விரைவாக குளிர்ச்சியடையும். நிலையான உடல் வெப்பநிலையையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் பராமரிக்க, அவ்வப்போது குளத்திலிருந்து வெளியேறி ஜாக் செய்ய அல்லது உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களை 20 விநாடிகள் ஆடுங்கள் ஒவ்வொரு நீட்டிப்புக்கும் இடையில்.

அதிக இயக்கம் என்றால், அதிக இரத்த ஓட்டம் உருவாகிறது, உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டம் சிறந்தது. உங்கள் உடல் வெப்பமான மற்றும் அதிக எச்சரிக்கையாக உள்ளது, தசை செயல்திறனை ஆதரிக்க சிறந்த ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படும்.

நீந்திய பின் குளிர்ந்து விடுங்கள்

நீந்திய பிறகு, உடனே குளத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டாம்!

உடலின் மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவ இதய துடிப்பு இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கு நீச்சலுக்குப் பிறகு உடலை குளிர்விப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் தொடர்ந்து லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது நீண்ட நேரம் வைத்திருந்தால் உடலில் ஒரு கட்டமைப்பை ஏற்படுத்தும். லாக்டிக் அமில அளவை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர குளிர்விப்பு உதவும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் நீச்சல் வழக்கம் எவ்வளவு நீண்டது மற்றும் எவ்வளவு கனமானது என்பதைப் பொறுத்து, நீச்சலுக்குப் பிறகு உடல் தளர்வு சரிசெய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் மிகவும் பொதுவானது: சில ஒளி நீச்சல் தாளங்களைச் செய்யுங்கள். துணியுடன் உடலின் தசைகளை தளர்த்த.

அதன் பிறகு, பூல் சுவரை எதிர்கொள்ளும் போது நீரில் இருங்கள் மற்றும் இரு கைகளும் குளத்தின் விளிம்பில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை மடித்து விடுங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு இணையாக இருக்கும் (சுவருக்கு எதிரான அடி). பின்னர், உங்கள் முதுகை நீட்ட உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் உங்கள் தலையைக் கட்டிக் கொள்ளுங்கள். நிலையை பிடித்து, பின்னர் உங்கள் கால்களைத் தடவி, உடலை நேராக்க உடலை வெளிப்புறமாகத் தள்ளுங்கள். இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

குளிக்கும் போது சூடான மழையின் கீழ் நீட்டவும். தசைக் கழிவுகளை வெளியேற்றவும், பயிற்சிக்கு பிந்தைய நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும், தளர்வு-ஊக்குவிக்கும் தசை ஏற்பிகளைத் தூண்டவும் ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் 30-40 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

நீச்சலின் போது வீணாகும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உயர் கார்ப் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது குடிப்பதன் மூலமோ மீட்பு அதிகரிக்க முடியும். எரிசக்தி பார்கள், வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஐசோடோனிக் பானங்கள் உடலின் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்க ஏற்றவை.

எக்ஸ்