10 எளிய யோகா இயக்கங்களுடன் தலைவலியைக் கடக்க தந்திரங்கள்

நீங்காத தலைவலி நடவடிக்கைகளைத் தொந்தரவு செய்கிறது. நீங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது, செயல்களைச் செய்ய சோம்பலாக இருக்கலாம், தூங்குவது போல் உணரலாம். இதை சமாளிக்க, நீங்கள் தலைவலி மருந்து எடுக்க அவசரப்படக்கூடாது. காரணம், தலைவலியைக் கையாள்வதில் பயனுள்ள ஒரு இயற்கை வழி உள்ளது, அதாவது யோகா பயிற்சி. எப்படி?

தலைவலியை சமாளிக்க பல்வேறு எளிய யோகா இயக்கங்கள்

தலைவலி ஏற்படுவதற்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்களான யோகா பயிற்சி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட இயற்கை மருத்துவ நிபுணரும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளருமான லின் ஏ. ஆண்டர்சன், தி ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டிடம் தெரிவித்தார்.

நீங்கள் யோகா செய்யும்போது, ​​ஆழமான, அமைதியான சுவாசம் உடலில் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்த உதவும். அதேபோல், யோகாவின் போது உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நகர்த்தும்போது, ​​அது இரத்த ஓட்டத்தை மென்மையாக்கும்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் குறைந்த வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் எரிச்சலூட்டும் தலைவலிகளிலிருந்து ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

பின்வருபவை உங்கள் தலைவலிக்கு உதவும் யோகா இயக்கங்கள்.

1. போஸ் பெயிண்ட் (மர்ஜார்யசனா)

இந்த யோகா இயக்கம், பூனையின் தோரணையை ஒத்திருக்கிறது, இது மேல் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது தலைவலியைத் தூண்டும் முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தசைகளையும் தளர்த்தும்.

மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள். உங்கள் மணிகட்டை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் இருப்பதையும், உங்கள் விரல்கள் அகலமாக இருப்பதையும், உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்புக்குக் கீழே வைத்திருப்பதையும் உறுதிசெய்க. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகில் மேலே தள்ளுங்கள், பின்னர் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை அதன் அசல் நிலைக்கு இழுக்கவும்.

2. கழுகு போஸ் (கருடசனா)

ஆதாரம்: livewell.com

பெயரிடப்பட்ட யோகா போஸ் செய்ய முயற்சிக்கவும் கழுகு போஸ் உங்கள் தலைவலியை சமாளிக்க. இந்த எளிய இயக்கம் பதட்டமான மேல் உடல் தசைகளை, குறிப்பாக தோள்களில் இருந்து விடுபட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதலாவதாக, குறுக்கு-கால் உட்கார்ந்து அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கைகளை சுழற்றுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கை தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், நிதானமாகவும் இருக்க அனுமதிக்கவும்.

3. அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு (பாசிமோட்டனாசனா)

ஆதாரம்: யோகா ஜர்னல்

தலைவலி வந்தவுடன், தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலை மெதுவாக முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் விரல்களை வெற்றிகரமாக உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த முறை இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். காரணம், மூளை மற்றும் மேல் உடலுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை செலுத்த இதயம் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இதயத்திற்கு மென்மையான இரத்த ஓட்டம், மூளைக்கு மென்மையான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உங்கள் தலைவலியைப் போக்கும்.

4.சில்ட்டின் போஸ் (பாலசனா)

இந்த யோகா போஸ் பெரும்பாலும் யோகா வகுப்பில் பயிற்சி செய்யும் போது பலரும் மிகவும் ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கும் நிலை. காரணம், யோகா பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு கணம் உடலை ஓய்வெடுக்க இந்த நிலை மிகவும் நல்லது.

செய்வதன் மூலம் குழந்தை போஸ், ஈர்ப்பு சக்தியை மேல்நோக்கி மாற்றியமைப்பீர்கள், உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜனைத் தள்ளுவீர்கள். அதனால்தான் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க இந்த இயக்கத்தை இயற்கையான தீர்வாகப் பயன்படுத்தலாம்.

5. சுவர் போஸ் வரை கால்கள் (விபரிதா கரணி)

ஆதாரம்: வெரிவெல்ஃபிட்

ஆண்டர்சனின் கூற்றுப்படி, இந்த போஸ் பதட்டத்தை சமாளிக்க சிறந்த யோகா இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டிய இந்த போஸ், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், சோர்வு குறைக்கவும் உதவும்.

மீண்டும், இது ஈர்ப்பு சக்தியை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் மென்மையாக மாறும்.

6. முழங்கால் முதல் மார்பு வரைதல் (அபாசனா)

உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பு வரை இழுத்து 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருப்பதன் மூலம் இந்த யோகா போஸை முயற்சி செய்யலாம். இந்த போஸின் போது, ​​உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

போஸ் முழங்கால்கள் முதல் மார்பு வரை இது பின்புற தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மென்மையாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து உள்ளிழுத்து சுவாசிக்க முடிந்ததும் அமைதியாக இருக்கும்.

7. அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம் (அர்த்த மாத்சேந்திரசனா)

ஆதாரம்: தாய் மாக்

இது சிக்கலானதாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் இந்த யோகா போஸில் பல நன்மைகள் உள்ளன. தலைவலியைச் சமாளிப்பதைத் தவிர, இந்த யோகா இயக்கம் செரிமான அமைப்பையும் மென்மையாக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

தந்திரம் உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி நேராக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது காலின் பக்கமாகக் கடக்க வேண்டும். தரையைத் தொட்டு உங்கள் வலது கையை நேராக்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கை உங்கள் வலது முழங்காலில் ஓய்வெடுக்கிறது. வலது காலுக்கு அதையே செய்யவும்.

8. முழங்கால் போஸுக்கு தலை (ஜானுசிர்சசனா)

இந்த யோகா போஸ் தலைவலிக்கு உதவும் என்று பலருக்கு தெரியாது. காரணம், தலை முதல் முழங்கால் வரை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலின் பதட்டமான தசைகளை நீட்டிக்கும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் வலது காலை வளைத்து 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது காலை நேராக்கவும். உங்கள் இடது காலை நோக்கி உங்கள் முதுகில் தள்ளி, உங்கள் கால்விரல்களை அடைய உங்கள் கைகளைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

இந்த நிலையை 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வலது காலிலும் செய்யுங்கள். தவறாமல் செய்தால், இந்த யோகா செய்தபின் நீங்கள் அமைதியாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர முடியும்.

9. சடலம் போஸ் (சவாசனா)

ஆதாரம்: சோப்ரா மையம்

சடலம் போஸ் உங்களுக்கு பிடித்த யோகா நடவடிக்கையாக இருக்கலாம். ஆமாம், நீங்கள் படுத்துக் கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும். மிகவும் எளிதானது மற்றும் வேடிக்கையானது, இல்லையா?

இது மிகவும் எளிதானது என்பதால், இந்த போஸ் பெரும்பாலும் மனதையும் உடலையும் அதிக மன அழுத்தத்திலிருந்து அமைதிப்படுத்த ஒரு முக்கிய இடமாகும். கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் உங்கள் தலையில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க உதவலாம்.

10. சுவாசத்தை ஆழமாக்கு (பிராணயாமா)

மேலே தொடர்ச்சியான யோகா இயக்கங்களைச் செய்த பிறகு, ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் உங்கள் யோகா அமர்வை மூட மறக்காதீர்கள்.

இந்த சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு இயக்கம் அதிக ஆக்ஸிஜனை உடலுக்குள் நுழைய அனுமதிக்கிறது. தந்திரம், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை அமைதியாக ஓய்வெடுக்கவும்.

இந்த யோகா இயக்கங்களை நீங்கள் தலா ஒரு நிமிடம் செய்தால், உங்கள் உடல் மிகவும் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தலையில் உள்ள அழுத்தம் குறைந்து, உங்கள் தலைவலி நீங்கும்.