கால்சியம் உறிஞ்சுதலை 3 அத்தியாவசிய படிகளால் அதிகரிக்கவும்

கால்சியம் என்பது எலும்பு உருவாவதற்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். ஆரோக்கியமான பற்களைப் பராமரிப்பதிலும் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, நரம்புகள் வேலை செய்ய உதவுகிறது, இரத்த உறைவு, மற்றும் தசைச் சுருக்கம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கால்சியம் என்பது உடலில் முழுமையாக உறிஞ்ச முடியாத ஒரு கனிமமாகும்.

கூடுதலாக, மக்கள் வயதாகும்போது, ​​கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனும் குறைகிறது. எனவே, கால்சியத்தின் உகந்த உறிஞ்சுதலை உடல் எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும்? அதற்கான பதிலை கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.

உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிப்பது எப்படி

1. உணவில் இருந்து கால்சியம் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உணவில் இருந்து உறிஞ்சுவதை விட எளிதில் உறிஞ்சுகிறது. அதனால்தான், ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். கால்சியத்தின் மூலத்தைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், நிச்சயமாக உங்கள் மனதில் இருப்பது பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள். இருப்பினும், எல்லோரும் பால் உட்கொள்ள விரும்புவதில்லை அல்லது விரும்புவதில்லை.

உங்களில் பால் பிடிக்காத அல்லது பசுவின் பால் ஒவ்வாமை மற்றும் லாக்டாக்ஸிக் சகிப்பின்மை போன்ற சில நிபந்தனைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு, நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை. காரணம், பால் தவிர வேறு பல உணவுகளும் உள்ளன, அவை கால்சியமும் நிறைந்தவை, அதாவது:

• மத்தி
• நங்கூரம்
• பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, காலே அல்லது போக் சோய்)
• டோஃபு
• எடமாம்
• சோயா பால்

2. கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்

கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று சாக்லேட். சாக்லேட்டில் ஆக்சாலிக் அமிலம் உள்ளது, இது கால்சியத்தை பிணைக்கிறது, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. சாக்லேட் சாப்பிட தயங்க, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் பிற உயர் கால்சியம் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, உப்பு (சோடியம்), கோலா-சுவை கொண்ட சோடாக்கள், காஃபினேட் மற்றும் மதுபானங்கள் அதிகம் உள்ள துரித உணவும் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சிறுநீர் உற்பத்தியை (சிறுநீர்) அதிகரிக்கும், இதனால் உடலில் உள்ள கால்சியம் வீணாகிவிடும்.

அதாவது நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடக்கூடாது. சாக்லேட் சாப்பிட தயங்க, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் பிற உயர் கால்சியம் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, அதிக உப்பு (சோடியம்), சோடா, காஃபினேட் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கொண்ட துரித உணவும் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சிறுநீர் உற்பத்தியை (சிறுநீர்) அதிகரிக்கும், இதனால் உடலில் உள்ள கால்சியம் வீணாகிவிடும்.

3. உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறுங்கள்

வைட்டமின் டி கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்ச உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், இது ஒரு சமரசமற்ற நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஏற்படுத்தும், உடலில் பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும், காது கேளாமை ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், முடக்கு வாதம் (நாள்பட்ட கீல்வாதம்) மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும்.

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு இயற்கை வழி, சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தாமல் நேரடி சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம். காரணம், சூரிய ஒளி வெளிப்படும் போது உங்கள் உடல் தானாகவே வைட்டமின் டி உருவாக்கும். உடலில் உள்ள கொழுப்பை கால்சிட்ரியால் (வைட்டமின் டி 3) ஆக மாற்ற முடிகிறது.

இருப்பினும், தோல் புற்றுநோயின் ஆபத்து இருப்பதால், வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று முறை 10 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் ஈடுபட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இந்தோனேசியாவில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சன் பாத் நேரம் காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை.

காட் கல்லீரல் எண்ணெய், சால்மன், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், முட்டை, பால், பொத்தான் காளான்கள் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் பிற ஆதாரங்களையும் நீங்கள் பெறலாம்.

உங்கள் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளல் வைட்டமின் டிக்கு போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், கால்சியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்ட சிடிஆர் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து அதைப் பெறலாம்.

கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கால்சியம் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நம் உடலுக்கு கால்சியம் உட்கொள்வதை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

எக்ஸ்