பொருளடக்கம்:
- கலோரி உட்கொள்ளும் அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது
- ஹார்மோன் காரணிகள்
- உடல் செயல்பாடு இல்லாதது
- எடை அதிகரிப்பதை நான் எவ்வாறு நிறுத்த முடியும்?
உணவை சரிசெய்தல் மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதை சரிசெய்வது எடை இழப்பு முயற்சிகளின் சாராம்சமாகும். இருப்பினும், சிறிது இழந்த பிறகு எடையை மீண்டும் பெறுவது உடலுக்கு நிலையான எடையை பராமரிக்க முடியவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இது உணவு முறைக்குப் பிறகு வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் உடல் உடலியல் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.
மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் யாவை?
கலோரி உட்கொள்ளும் அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது
உணவில் ஈடுபடும் அல்லது இருந்தவர்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கு அதிக பங்களிப்பு செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் இவை. ஏனென்றால், குறுகிய காலத்தில் அதிகரிக்கும் கலோரி உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்பிற்கு திரும்பும். ஒரு உணவுக்கு உட்படுத்தும்போது, ஒரு நபர் தங்கள் கலோரி அளவை வழக்கமான அளவிற்குக் குறைப்பார், எடுத்துக்காட்டாக 1800 கலோரிகளை 1500 கலோரிகளாகக் குறைப்பார். பின்னர், வீழ்ச்சியடைந்த காலத்திற்குப் பிறகு, உட்கொள்ளும் கலோரி உட்கொள்ளல் சாதாரண அளவுக்கு (1800 கலோரிகள்) அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வருமானத்தைத் தருகிறது. இதுதான் உடல் எடையை மீண்டும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
எடை விரைவாக திரும்பி வர முனைகிறது, ஏனெனில் ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளுக்கு ஏற்றது. முந்தைய எடுத்துக்காட்டில் இருந்து, உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் 1500 கலோரி தேவைகளுக்குப் பழக்கமாகிவிட்டால், உங்கள் எடை சாதாரணமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் 1800 கலோரிகளுக்குத் திரும்பும்போது, உடல் அதிக கலோரிகளைப் பெறும், இது இறுதியில் கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கப்படும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு. மீண்டும்.
நீங்கள் செய்திருந்தால் உணவுக்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிக எடை கிடைக்கும் மிதமிஞ்சி உண்ணும் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு அதிக அளவு உணவை உண்ணுதல். உடல் எடையை குறைக்க டயட் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் அதிகமாக சாப்பிடச் சென்றால், உங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.
ஹார்மோன் காரணிகள்
வயிறு, கணையம் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் உள்ள பல ஹார்மோன்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்முறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை, அவற்றில் ஒன்று மூளையில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற தூண்டுதலைத் தூண்டும் செயல்முறையாகும். உணவில் ஈடுபடும் நபர்களில் உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல், வழக்கமாக லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் குறைதல் (மூளை நிரம்பியவுடன் செய்திகளை அனுப்பும் செயல்பாடுகள்) மற்றும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் (பசி தூண்டுதல்) குறைதல். உடல் கொழுப்பு அளவை மறைமுகமாக பாதித்தாலும், இந்த ஹார்மோன்கள் தனிநபர்களின் தனிப்பட்ட நுகர்வு முறைகளில் பெரிதும் பாதிக்கின்றன
2011 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆய்வில், எடை இழப்பு செரிமான ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியது, அதன்பிறகு பசி உணர்வு ஆய்வு தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாக இருந்தது. ஆராய்ச்சி உறுப்பினர்களில் ஒருவரான, மெல்போர்ன் பல்கலைக்கழகத்தின் பி.எச்.டி பேராசிரியர் ஜோசப் புரோட்டோ (அக்டோபர் 2011 இல் சி.என்.என் அறிக்கை செய்தபடி) ஆளுமை மற்றும் உளவியல் காரணிகள் தனிநபர் பசியுடன் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை தீர்மானிக்கிறது (ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது).
"இதுவே சிலர் தங்கள் எடையை மற்றவர்களை விட சிறப்பாக பராமரிக்க காரணமாக இருக்கலாம். உடல் எடையை பராமரிக்க (மீண்டும் அதிகரிக்காதபடி) தொடர்ச்சியான முயற்சி தேவைப்படுகிறது, மேலும் உங்களை மிகவும் பசியிலிருந்து தடுக்கிறது, ”என்று அவர் கூறினார்.
உடல் செயல்பாடு இல்லாதது
உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாமல் இருப்பது உடல் எடை குறைவதை அனுபவித்தபின் மீண்டும் அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், உங்கள் எடையை சரிசெய்வது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உணவு முடிந்ததும் அதிகப்படியான கலோரிகளை நாம் உட்கொண்டால், அதிகப்படியான கலோரிகள் சேமிக்கப்பட்டு உடல் எடையை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளுடன், அதிகப்படியான கலோரிகள் வளர்சிதை மாற்றமடைகின்றன, இதனால் சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் குறைக்கிறது.
இலிருந்து பரிந்துரைகள் அமெரிக்கன் மருத்துவம் கல்லூரி (ஏ.சி.எஸ்.எம்) பெரியவர்களில் உடல் எடையை பராமரிப்பதில் டொன்னெல்லி மற்றும் சகாக்கள் எழுதிய ஒரு விஞ்ஞான கட்டுரையில், வாரத்திற்கு 150 முதல் 250 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 36 நிமிடங்கள் சமமாக தீவிரமாக நகர்த்த வேண்டும். இந்த தீவிரம் உடல் எடையை பராமரிக்க குறைந்தபட்ச நிலை, இதனால் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் உடலுக்கு தேவையான கலோரிகளை விட அதிகமாக இருக்காது.
எடை அதிகரிப்பதை நான் எவ்வாறு நிறுத்த முடியும்?
உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பது இயல்பு. நாம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது, பசியை உணர மூளையைத் தூண்டுவதன் மூலம் உடல் அதை மறுசீரமைக்க முயற்சிக்கும். எனவே, அதிகப்படியான உணவுப் பசியைத் தடுக்க வேண்டும், மெதுவாக உணவு உட்கொள்வதன் மூலமும், போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதன் மூலமும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு உணவைச் செய்வதற்கு முன், உட்கொள்ளும் அளவு, நுகர்வு நேரம் மற்றும் உணவு வகை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது நல்லது. உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உங்கள் சாதாரண உணவுக்கு முந்தைய உணவுக்கு திரும்ப விரும்பினால் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
