இந்த 3 எளிய வழிமுறைகளால் குழந்தைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும் என்று நீங்கள் நினைத்திருந்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படக்கூடும், மேலும் பிற்காலத்தில் நாள்பட்ட நோயையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் - அவர்களின் வாழ்க்கையை கூட குறைக்கிறது. குழந்தைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை ஆண்டுதோறும் அதிகரித்து வருகிறது. உங்கள் சிறியவருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் அபாயத்தில் பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை பல பெற்றோர்கள் அறிந்திருக்கவில்லை. எனவே, குழந்தைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?

குழந்தைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரியவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் போல ஆபத்தானது

குழந்தைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் பெற்றோரின் மரபணு ஒப்பனையால் பாதிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு குழந்தைக்கு 10 வயதுக்கு மேல் இருக்கும்போது உயர் இரத்த அழுத்தம் முதலில் கண்டறியப்பட்டால், இது குழந்தையின் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் பாதிக்கப்படக்கூடும். உதாரணமாக, அவர் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவர் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிடுகிறார்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து கட்டுப்பாட்டை மீறி மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சிக்கல் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள குழந்தைகளையும் வேட்டையாடுகிறது. மேலும், பெரியவர்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதைப் போலவே, குழந்தைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தமும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இப்போது மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

எனவே, குழந்தைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?

உண்மையில், இந்த சிறிய உடல்நிலையிலிருந்து உங்கள் சிறியவரைத் தடுப்பது கடினம் அல்ல. குழந்தைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது இங்கே:

1. உப்பைக் குறைக்கவும்

உங்களில் சமைப்பதில் அதிக உப்பு சேர்க்க விரும்புவோருக்கு, இந்த பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். காரணம், அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது குழந்தைகளில் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சோடியத்தில் உப்பு அதிகம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. அதிக சோடியம் உட்கொள்வதால், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் ஆபத்து 13 ஆண்டுகளில் 27% அதிகரிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எனவே, உப்பின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதும், உங்கள் சிறியவருக்கு நீங்களே சமைக்கும் உணவைக் கொடுப்பதும் சிறந்தது, ஏனென்றால் உப்பின் அளவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட அவருடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவரது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

உப்பில் மட்டுமல்ல, பல்வேறு தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலும் சோடியம் காணப்படுகிறது. ஆகையால், தொகுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பானங்களை உங்கள் சிறியவருக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்த வேண்டும். உணவு லேபிள்களை வாங்குவதற்கு முன்பு அவற்றைப் படிக்கும் பழக்கத்தையும் நீங்கள் பெற வேண்டும், எனவே இந்த தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களில் உள்ள சோடியம் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோடியம் அளவு 1500 மி.கி.க்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது (தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து சோடியம் உட்பட).

2. கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

குழந்தை பருவ உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று உடல் பருமன். உங்கள் சிறிய இரத்த அழுத்தத்தை தடுக்க விரும்பினால், அவரது எடையை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள். உண்மையில் முக்கியமில்லாத கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, போதுமான கலோரிகளைக் கொண்ட தின்பண்டங்கள் அல்லது இனிப்பு பானங்கள். அல்லது அதற்கு முன் உங்கள் சிறியவர் அதை விரும்புகிறார் சிற்றுண்டி பிரஞ்சு பொரியல், சாக்லேட் அல்லது பிற இனிப்பு உணவுகள்.

சரி, இந்த வகை உணவுகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், இதனால் அவற்றின் எடையும் கட்டுப்படுத்தப்படும். உங்கள் குழந்தையின் உடல் எடை சாதாரணமாக இருந்தால், அவருடைய இரத்த அழுத்தமும் சாதாரணமாக இருக்கும். இனிமேல், உங்கள் சிறியவருக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் செய்யலாம். நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான பொருட்கள் மற்றும் சரியான செயலாக்க முறைகள்.

மலிவானதாக இருப்பதைத் தவிர, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயாரிப்பதும் உங்களை அமைதிப்படுத்தும், ஏனென்றால் அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு இது உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

3. டிவி பார்ப்பதற்கு குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்

டிவி நேரத்தைப் பார்ப்பதற்கும் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மிச்சிகன் சுகாதார அமைப்பின் ஆராய்ச்சியிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட தரவு, 8 முதல் 18 வயது வரையிலான குழந்தைகளில் 70% க்கும் அதிகமானோர் ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் பன்னிரண்டு மணி நேரம் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் பழக்கம் கொண்டவர்கள் என்பது அறியப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, இது உங்கள் சிறியவர் செயலற்றதாக இருப்பதோடு உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். அவர் தொலைக்காட்சித் திரைக்கு முன்னால் இருக்கும் நேரத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸின் கூற்றுப்படி, சிறந்த தொலைக்காட்சி பார்க்கும் காலம் 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு மணிநேரமும், 2 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களாக இருந்தால் இரண்டு மணிநேரமும் ஆகும்.

தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்யவும், செய்யவும் அவரை அழைக்கலாம், இதனால் ஒரு நாளில் அவர் உடல் செயல்பாடு செய்கிறார். அந்த வகையில், குழந்தைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம்.

ஹலோ ஹெல்த் குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்கவில்லை.

எக்ஸ்